30g

[...] Od września zamierza się zmobilizować i zacząć trzymać dietke na mase wiec chciałbym zebyscie ja sprawdzili, poprawili i jak możecie jakos urozmaicili 1.platki owsiane-100g 30g rodzynek 350ml mleka 2% 2,3. 100g ryzu basmati 150g piersi z kurczaka warzywka 10ml oliwy 4.makaron durum 100g 150g piersi warzywka 5.4jajka 100g twarogu poltlustego [...]

[...] - 300g (95kcal B-9 W-14 T-0) jabłko- 250g (115 kcal B-1 W-26 T-1) 2 Śniadanie godz. 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni ciemny- 100g (165kcal B-5 W-33 T-1) szynka z kurczaka- 30g (35kcal B-5 W-0 T-2) Obiad 13:00 Śmażony filet z piersi kurczaka z ziołami- 100g (239kcal B-24 W-0 T-16) ziemniaki- 200g (154kcal B-4 W-34 T-0) warzywa Podwieczorek 16:00 [...]

[...] juice do kreatyny ?? I ile ew. brać tego carbo ? 1. jak lepiej brać kreatynę rano czy przed treningiem w dni treningowe oczywiście, bo w NT to tylko rano 5g ?? 2. czy 30g dextro juice wystarczy do jednej porcji kreatyny ? 3. jak to rozpuszczać, tzn w jakiej ilości wody ten dextro jucie, 250 ml starczy ? 4 czy mogę kreatyne wsypać do [...]

[...] mi 2500kcal. Zgodnie z zasadami diety spożywam ~50g węglowodanów dziennie, przed i po treningu. W pozostałych posiłkach raczej niczego nie liczę, staram się dostarczać ~30g białka w każdym posiłku i sporo zdrowych tłuszczy. Przykładowy jadłospis : Śniadanie : 4 jajka + warzywa (pomidory, ogórki, papryka) 2 Śniadanie : 50g orzechów włoskich [...]

[...] Herbata, kawa+1 łyżeczka cukru(1) 20 0g 5g 0g odżywka białkowa 128 27,1 1,9 1,3 Razem: 391 49 35 7 Ser biały półtłusty(3) 120 18g 3g 3g Polędwica, szynka z drobiu(15) 150 30g 0g 0g Chleb biały, razowy(1) 102 2g 22g 0g Razem: 372 50 25 3 Ser biały półtłusty(1) 40 6g 1g 1g Ser żółty Edamski, Gouda(0,5) 31,5 2,5g 0,5g 2g Jaja , [...]

[...] piersi (marchewka 150g, oliwa 15ml, słonecznik łuskany 15g) - 680kcal 32,9gb 89,2gw 26,7gt 3. godz 13.30150g makaronu + 100g piersi (jabłko 150g, tran 3 kaps., słonecznik 30g) - 837,5kcal 45,7gb 125,62gw 16gt 4. trening o 15 lub 15.30, posiłek o 17.30 150g ryżu + 150g filetu z mintaja (marchewka 150g, banan 150g, oliwa 15ml) - 922kcal 38gb [...]

[...] 5 - 10g na dobę w 1 - 3 porcjach w ciągu dnia, po 2 - 5g na dawkę. Długość cyklu ok 4 - 12 tygodni - suplementacja cykliczna z fazą nasycenia: pierwsze 5 - 7 dni po 20 - 30g na dobę w 4 - 6 dawkach po 4 - 6g na porcję, następnie w fazie podtrzymującej 2 - 10g na dobę w dawkach podzielonych. Długość cyklu ok 4 - 8 tygdoni Tak ułożyłem sobie [...]

[...] czy tylko w celu uzupełnienia gdy mi tego brakuje. I czy ten przykładowy dzień jest w miarę okej. I czy dodać może do diety siemię lniane? 120g banana Odżywka białkowa 15-30g Jajko Reszta dnia raczej 1 posiłek (200g jajek, 100 pomidora, 90g bułki graham) 2 posiłek (100g płatków owsianych górskich, banan, mleko 200g, cynamon 1-5g) czasem [...]

[...] i węglowodany). Moje zapotrzebowanie: B 124g T146g W 198 I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 6 15 Płatki owsiane 80g 10 6 50 Rodzynki suszone 30g 1 0 19 ŁĄCZNIE: 410g 20 12 84 II posiłek Szynka z piersi kurczaka 80g 16 1 0 Bułki pszenne zwykłe 200g 15 3 113 Mleko [...]

[...] 471cal V posiłek:19:30(po siłowni) -tuńczyk w sosie własnym(100g);ryż(50g);ziarna słonecznika(20g) woda razem:32B 42W 12T; 397 kal. VI posiłek 22:00 -białko serwatkowe(30g) lub piersi z kurczaka gotowane bez skóry (150g) razem( w przypadku kurczaka 33B 0W 1,5T 150 kal.) Ogólnie: -białko-185 g -węglowodany -270 g -tłuszcze - 70 g -2500 kal. [...]

[...] białka + 150 ml mleka 90 kcal 5g białka. Piąty posiłek (po treningowy) 20;00 -Jajecznica 3 jaja 375 kcal 35g białka (smażona na oliwie z oliwek) -Twaróg chudy 125g 130 kcal 30g białka Razem wychodzi około 2900 kcal 200g białka Trochę dużo kalori chyba wychodzi :_) moim głównym celem jest rzeźba moje treningi wyglądają tak; po - siłownia. wt [...]

[...] po tym treningu carbo ? na treningu SW pije izotoniki, czy to trzeba wliczac do bilansu ? 1 POSIŁEK -mleko 1,5% 200 ml - płatki owsiane 70g - ser chudy 60g - orzechy włoskie 30g 2 POSIŁEK - jajka 120g - chleb zytni 128g - warzywa 3 POSIŁEK (przed treningowy) - kasza gryczana 80g - piersiz kurcz 100g - warzywa - oliwa z oliwek 10 4POSIŁEK (od [...]

[...] z oliwek 10g +warzywa b:28 t:12 ww:83 kcal:559 4 posiłek po treningowy pierś z kurczaka 150g ryż biały 100g +warzywa b:39 t:3 ww:77 kcal:493 5 posiłek tuńczyk w wodzie 130g ryż biały 50g chleb żytni pełnoziarnisty 100 płatki owsiane 50g mleko 0,5% 100g b:47 t:8 ww:122 kcal:756 6 posiłek płatki owsiane 100g mleko 0,5% 100g rodzynki 10g b:16 [...]

[...] oceny i bede sie jej trzymał oczywiscie jezeli poprawicie błedy. 1-posilek 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok 30g 2-posilek w szkole Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt B ok 20 W ok100 T ok 10g 4-posilek obiad 100g [...]

[...] po treningu: Serek homogenizowany (150g) Banany (350g) Jajo na miękko bądź twardo (60g) 36g białka 14g tłuszczu 103g ww Posiłek IV 19:00: Orzech włoskie (50g) 8g białka 30g tłuszczu 9g ww Przed snem: Kromka razowego-żytniego (25g) z białym chudym (50g) 11g białka 0,8g tłuszczu 14,5g ww Razem: 127,8g białka, 96g tłuszczu, 295g ww, [...]

Śniadanie: - mleko 200g - kakao - musli 100g - oliwa 10-30g (jak mi się wleje :P) - 1-2 krom chleb żytni pełnoziarnisty 2 Śniadanie: - 2 kromy - mięso, ryba (miałem mieć to ale chciałbym coś zamienić na inne białko gdyż z powodów kuchennych (mama gotuje) nie mogę samemu zrobić sobie tej oto potrawy) Obiad: cycki 100-150 ziemniaki 100g (nie mogę [...]

[...] = 13,5 B, 80g W * bezpośrednio po treningu - odżywka białkowa + glutamina = 34g B * po treningu w domu - ryż 100g = 80g W, 7g B * na kolację - jajecznica z 5 jaj = 38g B, 30g T * przed snem - odżywka białkowa = 24g B no i ogólnie wychodzi: Białko - 191,5g Węglowodany - 336g Tłuszcze - ok. 60g do tego biorę jeszcze argininę i witaminy. Przy [...]

[...] 2 dni w tygodniu cwiczeń z Mel B pośladki. Pytanie drugie: czy treningi 20 min Mel B posladki x2 w tygodniu + 60 min w tygodniu pole dance to na początek w porządku by odbudować mięsnie? I trzecia kwestia. Jadałam 150g wegli, okolo 20-30g tłuszczy i okolo 50-60g białka. Jakimi produktami i jak zwiększać ilość tłuszczy i węgli? Z góry dzięki :)

[...] jednej szklance ) - Xplode creatine (dawka 5g) + Beta alanine ( 6g ) + Bcaa ( 5g ) + kawałek batona musli i pare plasterkó banana 3) Odrazu po treningu - Bcaa ( 5g ) + Izolat ( porcja 30g) wszystko wymieszane razem. 4) Posiłek, po posiłku - Witaminy, stress control 5) Przed snem Bcaa (5g) Zmieniony przez - Tomasz2777 w dniu 2014-03-23 18:06:03

[...] ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Ćwiczę 3 razy w tygodniu. FBW będzie na zmianę raz A raz B DIETA LOW CARB 2200 kcal (B: 220g, W: 30g, T: 134g) SUPLEMENTACJA Białko Witaminy Zma Wymiary oraz zdjęcia podglądowe Brzuch 108 CM Klatka 99 Biceps 37 Łydka 42 Waga 104 KG [...]