30g

[...] 5g mono I placki owsiane II przedtreningowy: kasza jęczmienna 100g + kurczak 150g + olej mct15g 20min przed: porcja shocka Trening : 15g bcaa po: miarka HP, banan, białko 30g III potreningowy: ryż basmati 100g + kurczak 150g IV. kurczak 150g + warzywa + oliwa 20g V. serek wiejski 150g + cheat! piwo 0,5l następny cheat przewidziany 25 maja [...]

[...] 1 jajko całe 12,5/10,7/1/151 1 białko jaja 10,7/0/0,75/48 50g orzechów laskowych 7/32,5/8/323 warzywa brak WW złozonych, ciężko może ci być z rana II.przedtreningowy 30g kaszy gryczanej (lub płatków ows. lub makaronu raz.) 3/1,5/23/105 3 białka jaj 32,1/0/2,25/144 Dałbym tutaj mięsko i niewielką ilość warzyw o niskim IG III.potreningowy [...]

[...] I.B/T/WW/KCAL 1 jajko całe 12,5/10,7/1/151 3 białka jaj 32,1/0/2,25/144 50g orzechów 7/32,5/8/323 laskowych 15g płatków 1,26/0,3/11/52 owsianych II.Przedtreningowy 30g kaszy gryczanej 3/1,5/23/105 lub makaronu razow. 100g mięsa 17/6/0/200 warzywa o niskim IG III.Potreningowy 30g ryżu białego 2,4/0/23,5/105 100g mięsa [...]

[...] się jeszcze mocniej A żarło na dziś: 8.00 1 jajco, 3 białka łycha owsianych łycha dyni łycha słonecznika pół łychy oliwy 10.00 100g szczupaka 3 marchewy łycha oliwy 13.00 30g makaronu razowego 100g indyka sałata,rzodkiewka,ogórek 16.00 30g ryżu 150g indyka sałata,ogórek, rzodkiewka i czeka na mnie jeszcze 200g twarogu z zieleniną.. razem:150g [...]

7.30--> jajeczko+3 białka sadzane na 1/2 łyżce oliwy, ze szczypiorem, dynią, słonecznkiem, owsianym i otrębami na dzień dobry 50 B,29 T, 14W 9.30 30g kaszy gryczanej z persią z kurczaka 100g 20 B, 7,5T , 23W 11.00 HIIT 11.30 30g ryżu paraboiled z nogą kurzęcą na parze + sałata 28,5 B , 9 T, 23,5W 14.30 100g indyka z sałatą, ogórkiem, [...]

[...] nie piszę. I jeszcze raz bardzo dziękuję Killing232. NIETRENINGOWY Śniadanie 0,5 l mleka 3,2 % 100 g płatków owsianych Garść owoców suszonych + garść orzechów (garść ok. 30g) Ser biały półtłusty 100 g/Serek wiejski 200g Gorzka czekolada (3 cząstki) II posiłek Pierś z kurczaka 150g Ryż/kasza/makaron 100g Brokuły/Kalafior/Inne warzywa Owoc [...]

[...] BF 16% ========================================================== Dieta: ŚNIADANIE I 8:00 mleko 1.5% tłuszczu 150g białko WPC 30g płatki owsiane 30g słonecznik 30g jabłko ŚNIADANIE II 10:30 ser twarogowy półtłusty 100g jogurt nat. 2% 100g słonecznik 10g jabłko ŚNIADANIE III 14:00 słonecznik 20g [...]

O to mój Plan na Wtorek: Śniadanie: Omlet z 3 jaj Płatki owsiane 30g Płatki kukurydziane 50g B:30 T: 26 W:76 667 kcal daj wiecej owsianych zamiast kukurydzianych, mozesz tez dodac owoc 2 posiłek: Bułka Graham Twaróg chudy 30g Polędwica sopocka 30g B:20 T:5 W:53 337 kcal grahamke zamien na pieczywo np.razowe,daj mieso zamiast sopockiej [...]

[...] węgle i doszedłem do zaplanowanego poziomu w DT (3,2b/0,9-1t/2,8-3ww : 5x np. 125g kury, 50g makaronu pełnoziarnistego, 20g orzechów + warzywa~200g, zaraz po treningu 30g carbo i 10g BCAA, 30 min później odżywka białkowa 30g i 1x 180g jajek + 75g twarogu półtłustego i to jedzone w formie naleśnika przed spaniem). W DNT (3,2b/0,9-1t/1,5ww : [...]

[...] Chleb żytni pełnoziarnisty 25g (kromka)/niepotrzebny daj więcej płatków, możesz dodać takze rodzynki II Śniadanie około 10.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka drobiowa 30g/ok Ser Gouda 20g/ok Ogórek/ok I Posiłek około 13.00 Bułka grahamka 100g/ok Szynka drobiowa 30g/daj wiecej Ser Gouda 20g/daj 10 g oliwy z kolacji Pomidor/ok II [...]

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych 30g 100% whey białko W południe o 12 250g makrela w puszcze 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko Przed snem około 12 w nocy 30g 100% whey białko Nie krytykujcie mnie za [...]

[...] czas leci, akurat się beta ala. rozkręci.., Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: krea mono - 5g, beta al 2g, Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: wpc 30g, beta al. 1g, krea mono - 5g, tauryna 2,5g, leucyna 1,5g, Na noc: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Zmb 1x Dieta: Jakoś nie miałem ochoty upychać w siebie żarcia wczoraj tzn. ww [...]

[...] sztangielek bokiem siedząc 7x8-12 (45 sec. rest.) Suplementacja: Przed treningiem: beta al 4g, tauryna 1g, AAkg 5g, crea 5g, msm 4g Na treningu: bcaa 15g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g, tauryna 2,5 g, crea 5g, uns vit/min 2x Dieta: Po treningu z dzieciakami na lody ta nowa milka na patyku pycha zapomniałem kom. tak bym zdjąko cyknął.. Trochę [...]

[...] 150g piersi z kuraka, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy, 25g migdałów fota moich "delicji" (?) przegryzka - 16:30 banan na szybkensa (?) przegryzka - 19:00 30g płatków śniadaniowych z pełnego ziarna - straszniście głodna byłam IV posiłek - 20:00 białko czekoladowe 30g + 200ml mleka + łyżeczka miodu Suple: Animal Cuts 2x VitaMin [...]

[...] Sport, magnez 300mg II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 70g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy trening IV posiłek - 18:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka V posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: by Obli -> rozgrzewka 5min na bieżni (1 [...]

[...] II posiłek - 10:00 serek wiejski, kawałek papryki, 25g migdałów III posiłek - 14:00 120g indora, 150g kalafiora, łyżeczka oliwy IV posiłek jabłko trening V posiłek - 19:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, jabłko, 25g migdałów, 2 rzodkiewki VI posiłek - 21:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening: - muay [...]

[...] wiejski, kilka rzodkiewek, kilka migdałów III posiłek - 13:30 120g indora, 150g brokułów, łyżeczka oliwy IV posiłek - 16:00 jabłko trening 1 V posiłek - 19:00 kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka, maślanka brzoskiwniowa trening 2 VI posiłek - 22:00 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg Trening 1: - muay [...]

[...] serek wiejski, kilka rzodkiewek, kilka migdałów III posiłek - 14:00 tuna z puszki, pomidor, jajko trening (w jego czasie wypite 50g carbo) IV posiłek - 19:30 kalarepka, 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka -> Omega 3 1000mg V posiłek - 01:30 30g białka owocowoleśnego + 200ml mleka Trening: - muay thai (powtórka technik, łokcie na [...]

[...] mega odciski ;-) I brak siły po podciąganiu. Kruka tez próbowałam, ale lipa, 2x10 sekund tylko. Dieta 1. Kefir 100g, owsiane 40g, siemie 5g, olej 5g, pestki dyni 15g, whey 30g, owoce 300g, banan 120g 2. owoce 300g, whey 15g ziemniaki 200g, kurczak 100g, ser zołty 20g, wafel ryzowy z czekoladą, orzechy 15g 3. jajko, owsiane 50g, smietana 10g, [...]

Generalnie to myślałam ze teoria okna anabolicznymi trwającego jakimś czas zaraz po treningu odeszła do lamusa. A autorka ja odgrzała i nie wiadomo skąd dołożyła ze u kobiet trwa tylko 30minut. I mus spożyć w tym czasie 25/30g białka. Ok- mogę skyra walnąc jeszcze w szatni jak prawdziwy kulturysta:)