30g

[...] po prostu wypiszę co zjadłam. DT, 18.02.2013 Śniadanie, 8:30 75g chleb żytni razowy 75g łosoś wędzony 10g majonez 5g masło extra Po treningu, 10:30 150g sałatka jarzynowa 30g chleb żytni razowy 40g szynka domowa z szynki wieprzowej (wędliny i kiełbasy mam domowe, ale po prostu wybieram je z listy jak jem) 14:00 120g gołąbki 75g razowe pierogi [...]

[...] przed lustrem, żeby korygować plecy i nogi. Rozpiska na dzisiaj. DT, 10.03.2013 Dzień aero. Zrobiłam http://www.youtube.com/watch?v=Vy9WKyN1rig Miska na dzisiaj + ok. 20-30g sosu ze schabu ze śliwką /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de423abfab3b40c3bbda9c26c3b2009c.png Oraz pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b17a78e6537438590d80718c74583d3.jpg Zmieniony [...]

[...] ważyć dokładnie, bo nie bardzo mam wyczucie a tu najłatwiej mi przesadzić. Przy niektórych składnikach po prostu pamiętam, że np taka mała garstka posiekanego pora waży ok 30g, tak samo pół małej cebulki. Dziwne ilości tuńczyka lub mięska wynikają z posiadania 2 kotów ("Oddawaj to ty wredny sierściuchu, to moja kolacja!" lub "Chodź do mamusi, [...]

aaa i oczywiście przed śniadaniem był pity collagen z K** i miarka (30g) odżywki wpc z wodą

Rybka z koncentratem pomidorowym i połówka bułki pszennej Dzisiaj było małe odstepstwo od diety bo zmaiast 80g chlebazytniego zjadłem 30g bułki pszennej hehe ale nic to Za 2h zawine 4kaps TCM i obejrzę mecz odpoczywam przed jutrzejszym treningiem, dobzruće duzo wiecej ciężaru ale zachowam zapas 1 lub 2 powtórzeń. Po treningu aeroby a we wtorek [...]

[...] na bary troszke mnie przegieło do tyłu ale robiłem bez oparcia. Po treningu siłowym wziąłem kreatynę i pojeździłem 10minut na rowerku, po rowerku poszło standardowo 30g carbo i 25g białka. A później potreningowy, piers 100g, 50g ryzu brazowego i jabłko. Aha i nie miałem jeszcze butów do ćwiczenia niestety... Pompa na treningu była [...]

[...] czyli nie mam pytań i brzuch nie 4x w tygodniu, tylko 1 albo 2 (1 cięzki drugi rozciągajacy taki) sylwetka ok, ale opalenizna dużo daje, ale i tak jest b.dobrze tylko 30g oliwy przed snem, troche mało tluszczow w caly dzien powinny byc oprocz przed/po treningowego i urozmaicone np. olej lniany, ale to tez tylko taka sugestia powodzenia! [...]

[...] owsianych + kefir często tu bym dodal jakies bialko bodajrze ze sniadania ze 3 bialka lub troche twarogu z kolacji Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty lub chudy + 30g oliwy z oliwek. Dodaje,że w trakcie dnia jadam często szpinak, brokuły i marchewkę :) marchewke to surowa bo po ugotowaniu strasznie zmienia sie ig warzywa sa bardzo [...]

[...] + 2 banany. Po dojściu do domu -> 200g piersi + 100g ryżu brązowego Kolejny posiłek -> 150g płatków owsianych + 200g fileta Przed snem -> 320g Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek. CIEKAWOSTKI Ludzie mam wreszcie aparat :) Więc bd was traktował teraz smacznymi zdj ! i może bd nowa sesja :) bo ten konkurs jest! To zmobilizować na ten [...]

[...] w związku z ostatnią fazą na marchewkę, nadmiarem czasu w weekendy i nowymi końcówkami do malaksera 3 jajka 125g sliwek suszonych 150g płatków owsianych 150g twarogu 30g wheya 0,5kg tartej marchewki łyżeczka proszku do pieczenia Płatki miksujesz na "proszek", twaróg miksujesz z wodą do konsystencji "maślanki", dodajesz [...]

Strąki z wołowiną i oliwą to po prostu kanapko - placki z ciecierzycy (100g), soczewicy(50g), 2 żółtek i jajka przełożone gotowaną wołowiną (240g) zmiksowaną z oliwą (30g)i przyprawami. Ideał na wyjazdy Trening: Narty, narty, narty

[...] to jest z tym liczeniem węgli z warzyw ? O ile przy większej ilości spożywanych ww zostawiałem sobie w zapasie ok. 10g do górnej granicy, o tyle teraz gdzie granicą jest ~30g ww/dzień ciężko żeby te 10g zostawić na warzywa. Policzyłem sobie mniej więcej ilość warzyw, które wczoraj zużyłem do sałatki na dziś i wyszło około 10g ww co dorzucone [...]

[...] a o 16.00 byłem w domu, po czym 30 min później zjadłem posiłek. Nie było tego dużo bo 100g kaszy gryczanej, 160g piersi z indyka z sosem z jogurtu naturalnego 2% 50g i 30g musztardy sarepskiej, jednak o dziwo trzymało mnie dziwne uczucie w żołądku...tak jakbym pokroił cycka z kury na 3-4 duże części i każdy połknął w całości %-) Zalegało [...]

[...] b)Zmiana uchwytu i wyciskanie sztangi łamanej tak jak zwykłej na ławce płaskiej na triceps. 13-15 powt. a)Dropset: Prostowanie wyciąg nachwyt 4x8 W trakcie treningu: 30g carbo. 8g BCAA. Po treningu przed HIIT: Izolat 40g Dieta: Czas postu 16/8. 1.200g makaronu pełnoziarnistego, 4 jajka klasy L, 75g szynki z indyka Morliny, 50g ketchupu. [...]

[...] wiosłuję ciężarem 90 kg nachwytem, a podchwytem 100 kg. Do tego HIIT 10 min na orbitreku - 1 min poziom 3. 30 sekund poziom 20 (max) Dieta: 1.Ostatnie carbo 30g, izolat 45g. 2.Makaron pełnoziarnisty 200g, 4 jajka, sos. 3.Makaron pełnoziarnisty 120g, 150g piersi z kurczaka, sos. 4.WPC 35g, 80g płatków owsianych. Post każdego dnia [...]

[...] Fakt: Izoflawony sojowe sa roslinno-dokrewnymi destruktorami. Na poziomie zywienia, moga zapobiec jajeczkowaniu i stymulowac wzrost komórek nowotworowych. Jedzenie zaledwie 30g (okolo 4 lyzeczko od herbaty) soi dziennie, moze spowodowac niedoczynnosc tarczycy z objawami letargu, zaparcia, przyrostu wagi i zmeczenia. Mit: Przetwory sojowe sa [...]

[...] min Razem: ok 17 min. Jest coraz lepiej, trzeba będzie pomyśleć za niedługo o interwałach 25s/15s. :) A jedzonko dzisiaj całkiem smaczne i pożywne: Śniadanie: 400ml mleka + 30g muesli + 20g orzechów II Śniadanie Serek wiejski + 20g orzechów III posiłek Kurak + kalafior + odrobina ziemniaków IV posiłek 170 g makreli + 50g ryżu + 30ml oliwy z [...]

no właśnie bo mozna tak 1600kcal i teraz po okresie 30g tluszczu 140g bialka (niestety chude miesa sie kłaniają) i 190g ww i przed okresem 1600kcal i tutaj tylko zielone warzywa i troche owoców 140g bialka reszta tłuszczu i moe byc tez rybno koktajlowa dieta

[...] brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g 50,1 4,5 76,8 525 /// OK Ryż brązowy 100g Ser twarogowy chudy 80g Dżem truskawkowy niskosłodzony 15g Orzechy włoskie 30g 27,785 20,42 90,67 623,55 /// OK Ser twarogowy chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml NESQUICK 10g // WHAT ? 27,09 12,26 22,1 306,8 w sumie: [...]

[...] 12/10/8/6 Sobota: *Wolne Niedziela: *Wolne W dni wolne oraz po treningach będe starał się robić aeroby. Dieta: I posiłek: 4 jaja,15g orzechów włoskich II posiłek: 30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich III posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g IV posiłek: 120g piersi, 80g makaronu durum , oliwa z [...]