[...] min cardio / LC Środa: cardio 40 min / LC Czwartek : Tabata / LC Piątek: Tension / Carb Load Sobota: Power / Carb load do polowy dnia pózniej LC Niedziela: wolne / LC LC: B~250 T~30 W~60 Kcal ~1600 CL B~170 T~25 W~900-1100 Kcal ~4500 - 5300 Nie wiem czy dam rade zjeść więcej ok 1000 gr węgli. Ze względu na 3 zmianowy rodzaj pracy rozkład [...]
[...] + 1 x Vita-min Olimp w pracy: 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (papryka + pomidor) + 3 gr O-3 200 gr piersi z kuraka + 200 gr (papryka + pomidor) + 3 gr O-3 1 jajo całe + 250 gr białek + 200 gr pomidora + wapń + cynk JUTRO PO TRENINGU ŁADOWANIE Jutro jak wstanę zaczynam ładowanie - plan jest taki: 8.00-12.00 sen 12.00 - 40 gr wpc 5 ml Oliwy z [...]
[...] I5 : 1x 7 - tutaj znowu szału nie ma ale dzisiaj mam nadzieję podbić ten wynik . Wczoraj jeszcze byłem na treningu w sekcji i dostaliśmy porządny wycisk - superseria 250 pajacyków, 100 wymachów, 60 pompek, około 100 przysiadów, następnie morderczy trening na tarczach i formy praktycznie wszystko bez chwili na zaczerpnięcie oddechu - [...]
[...] obecnie wygląda tak Przykład z dzisiaj: 1. 170 piersi 4 jaja troche ketchupu i warzywa- omlet 2. 100 ryżu 50 g whey pudding 3.4 200 g ziemniaków 220 piersi 5. 50 g makaronu 250 chudej ryby 6. 10 białek jaj 30 g masła orzechowego Miało być lekko więcej wegli ale stwierdziłem że nie ma sensu przez te moje podjadanie. Samopoczucie o dziwo jest [...]
[...] maka orkiszowa,ziemniaki, z owoców ananas banan jagody truskawki winogrona mandarynka i tyle. Ze źródeł białka standart z tym że nabiał ograniczony do 1 porcji dziennie np 250 g twarogu. Z warzyw też pewne ograniczenia ale tu luz. Wymieniłem produkty, które na pewno nie zaszkodzą, więc na nich będę bazował. Do porcji węgli fatu max 5 g, [...]
[...] 2x 15 5. Unoszenie hantli w opadzie 21.05 off Przez 2-3 kolejne tygodnie treningi intuicyjne 4x week później do końca offu typowe fbw 4x week. Dieta ten i kolejne 2 tyg b.250 t.120 ww 200 głównie okołotreningowo. Po 2 tygodniach zejdę lekko z białka i fatu a podbije ww ale to jeszcze przemyśle co i jak. Cardio cały off będzie lecieć 30 min 3-4 [...]
przesadzilem z tym hajsem, 250 zł dałem w dwie strony, rozmowa calkiem ciekawa./..:) zobaczymy co z tego wyniknie,m usze przemyslec przyszlosc. Instytut mikroekologii organizuje. Oni sie w tym waskim obszarzre specjalizuja, a kto bedzie prelegentem nie wiem
Waga skoczyła z dnia na dzień bylem prawie off:p wiec dawki i środki doszły a kcal od okresu roztrenowania bylo ten tydzien o cale 250 więcej:p. A zwiekszenie ww to zalecenie szefa. Chociaz jutro chyba zadzwonię do Radka bo osobiście wolalbym poczekać aż zacznie waga nawet ciut spadać i wtedy dołożyć.
[...] Tylko całego trena mi było żal oddać %-), ale muszę się przemóc i metki z EP nikt za darmo nie chciał :-D Zostawiłem sobie tez pare amp DD. Ciągle nie sprawdziłem jak dawka 250 na miesiąc ma się do zapobiegania zakrzepicy. Sobie zostawiam tylko testa. Nie musze sam cisnąć nie wiadomo jakich cykli, żeby merytorycznie zabrać głos w temacie bicia [...]
Ja z Aliexpress kupiłem jakiś czas temu. Fakt ze ze 40 dni czekałem ale zapłaciłem gdzieś 250 pln. Działa zaj**iscie. U mnie na silce fizjo używa podobnego, mówi ze dał tysiaka. Ja nie widzę różnicy między tym moim a jego :D no ten mój nie ma diod i napisów ale 4 końcówki normalnie ma. Fjanie rozluźnia mięśnie, poprawia ukrwienie i takie tam
[...] To już postanowiłem popatrzeć co tam w kartonie po butach słychać. A tam tyle fajnych viali i amp. Koniec końców ofc postanowiłem zaszczepić się i na chandrę i na wirusa %-) 250 susty i z 40mg propka weszło jak w gąbkę - pierwszy szot od pół roku. Tak dla kurażu tylko. Dziś od razu humor lepszy :-)) A tymczasem armagiedon %-) nadciąga. Dobrze [...]
[...] przed treningiem 05.00 jajko 50 jarzyny mrozone 50 ketchup 10 majonez 10 mass xxl odzywka weglowodanowa o smaku czekoladowym 40 oliwki asda 30 ryż bialy asda 1000g 60 250 trening 6.30 do 08.00 carbo tuz po trenigu 50 odz.bialk. 20-30min po 40 po treningowy ok. 40 min po bialko jaja kurzego 70 indyk piers bez skory 150 jarzyny [...]
[...] mam super ,jem normalnie psychika wróciła do normy.Prosiłbym teraz o pomoc ,chcę dołożyć turanabol (clinic pharmax) który mam kupiony od początku czy dawka ed 30 mg będzie ok czy dać więcej? I jeszcze jedno czy mogę przybić hcg i w jakich ilościach bo jajka się mocno skurczyły. Obecnie jestem w 6 tygodniu cyklu 1-16 e5d 250 mg enan.