250

26.12.2016 Trening Nog 1.Wyprosty 4x15 30 / 50 / 60 / 80 2.Przysiady 4x10 50 / 80 / 110 / 140 / 140 /170x2 3.Wypychanie na maszynie 4x10 100 / 150 / 200 / 250 / 300 /350 / 400 4.Fronty 4x8 80 / 80 / 80 / 80 5.Uginanie nog lezac 4x12 30 / 30 / 30 / 30 6.Martwy ciag 4x10 80 / 80 /80 /80 KOMENTARZ Cardio w pracy od 4 do 8 i ponad 10000 [...]

2. 09:00 - kurczak + warzywa + oliwa z oliwek 3. 11:00 - 250 g serka wiejskiego + kanapka(czarny chleb + szynka) 4. 13:30 - dwie miarki białka MRM 5. 15:30 - kurczak + pół woreczka ryżu 18:00 - trening 6. 20:30 - twaróg półtłusty + dwa banany skrojone + pół woreczka ryżu(wymieszane) 7. ok. 23:00 - planuje dwie miarki białka na noc wypić Kurczak - [...]

[...] nog w siadzie 45kg/12, 50kg/10, 55kg/7, 55kg/7 4.Wspiecia na palce na hack-maszynie 100 kg/16, 120kg/12, 140kg/8, 140kg/8 Miska 10:00 - Dwie miarki bialka MRM 11:30 - 250 g twarogu poltlustego + banan Trening 14:00 - kurczak + pol woreczka ryzu + tortilla(kurczak + warzywa) 16:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 20:00 - [...]

Witam 22.08 dzien wolny Miska 06:00 - tortilla(kurczak + warzywa) + oliwa z oliwek 10:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 13:00 - 250 serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 15:30 - kurczak + 65g ryzu + warzywa 19:00 - jajecznica z 5 jaj 21:00 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 2826kcal(260g/91t/235w) Suplementy rano - witaminy + omega + [...]

[...] 25kg/8 rower - 15min/6km/obciazenie poziom 5 Miska 3661kcal(341b/139t/255w) Suplementy rano - witaminy + glukozamina wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Dobra pompa na treningu. Zakwas na cycach murowany. Miska trzymana, wegle beda na poziomie 200-250 dziennie. Troche zalewalo, gdy zszedlem nizej z weglami to juz lepiej sie prezentuje.pzdr

No wymieklem wczoraj po poludniu, ale u mnie slodycze to raz na dluuugi czas, wiec nie ma tragedii. To jakies 250 kcal na oko :)

[...] :D Ten tydzień miska, oprócz wtorku i dzisiaj gdzie wpadła pizza, burger, drozdzoweczki z biedry i te mleczne kanapki co koło lady zawsze są to czysta. Tłuszcz 55g. Białko 250. Węgle 200 Waga już spadła i 85kg, więc jeszcze zleci coś. W weekend rozpisze jak to będzie wyglądało to zerkniecie i zobaczycie czy ma to sens :D A i ogólnie parę [...]

Tutaj tez wrzuce ten filmik... http://rapidshare.de/files/34616394/Rorion_Rickson_and_Royler_at_a_Judo_club_1987.mpg Widzieliscie go juz wczesniej? Pozdro ps:Ostrzegam, ze jest on dosc duzy--> ok. 250 MB.

Jedziemy przynajmniej do 230-250!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

1 na 250

2 na 250 Zmieniony przez - Ballantine w dniu 2008-10-05 17:08:37

3 na 250

4 na 250

5 na 250

[...] były w zmywarce, a ja miałem alternatywę - wypić WPC czy czekać jeszcze półtorej godziny, zanim zmywarka zrobi swoje. Rozpuściłem 2.5 miarki Olimpu (jakieś 25-30g) WPC w 250 ml mleka, wymieszałem w shakerze (swoją drogą, przeciekającym) i ze smakiem wypiłem. Czułem, jakbym pił kakao. Jako, że długi weekend, postanowiłem jeszcze [...]

[...] Na śniadanie zrobiłem sobie klasycznie jajecznicę, tym razem z 7 jaj - może niedługo dojdę do 10 jak Pudzian . Do tego owsiane drobno krajane (bardzo szybko miękną) i 200-250 ml mleka 0.5%. Dwa pomidory też wpadły. Dzień minął dość szybko, w szkole musiałem zjeść warzywa na dwa razy, bo nie zdążyłem na jednej przerwie . A gdy chciałem [...]

[...] nie miało mnie co skusić" U mnie też niby nie powinno być w domu nic słodkiego, tym bardziej, że z trzech dorosłych osób mieszkających w tym domu (nie licząc mnie) dwie mają cukrzycę a mimo to ciasto co weekend jest grane, a później zdziwienie że "cukier wysoki jest" po 250-300 jednostek. Ale nie przetłumaczysz, nie ma możliwości.

[...] (pisałem o tym ostatniej środy). Nadal fajnie klepie i grzeje, ale już się do tego przyzwyczaiłem. Niebawem otwieram VitaFit waniliowy, bo tego ciastko-karmel zostało może z 250-200 gram. Przed wyjazdem będzie trzeba zamówić sobie jeszcze przynajmniej 2 (jak nie 3) opakowania VitaFitowskiego białka, bo po pierwsze tanie, po drugie smaczne i na [...]

12 049+ 15 = 12 064 (250) +49 = 12 113 12 113 + 40 = 12 153

19 250 + 87 = 19 337 (3017) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-08 09:01:34