250

[...] 18 czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/ed45d740bc8a408a89fe6de4a7218406.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos /SFD/Images/2015/12/31/f05d839d3d8f4ab48ac72d1eb7400e35.jpg II posiłek: ryba Ser żółty 20-40g Keczup 20g Warzywa [...]

[...] - 20czerwiec - DNT /SFD/Images/2015/12/31/cc616f36f1034fc7832346c50053f01c.png Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Meltdown x3 Acai 3g I Posiłek: Mięso 250-300g Warzywa Keczup/sos orzechy /SFD/Images/2015/12/31/ad5ddcda69ef403281aa311a0347b71a.jpg /SFD/Images/2015/12/31/4dd8ce7035e840179aa988f31e0a98dd.jpg II posiłek: ryba [...]

[...] BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): Magnez Witamina C 1000mg Elite recoup 12g / eaa 10-15g posiłek potreningowy: Mięso 250-300g Keczup/sos 20g Warzywa ...i kolejne 3podobne posilki tj.bialko + fat (zdrowy glownie) + odrobina wegli (do 100g ed max) Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-06 [...]

[...] - no tak patrzac po fotkach i wadze na pewno jestes wiekszy gosc :-) no i jestes nizszy takze bardziej ubity %-) Taki czit smakołyk dzis wjechal na ruszt %-) 70g makaron + 250 mieso + sosiwo pieczarkowo serowe mniam %-) kcal dzienny sie zgadza ! zeby nie bylo, jedynie zmienilem posilek i przeliczylem wszystko zeby sie zgadzalo. [...]

tak, za 1 miejsce 500zł, za 2-300, a za 3-250%-)

siemka , no to ladnie 250 stron sprawdzie ten link http://194.88.148.104/dc/4e/4d/d7/69da1.scssdss.swf?c=47ac3298a973a90fa7

A u was drogie siłownie... Ja mam za 50 zł kiedy chcę i ile chcę, czynna od rana do wieczora 6 dni w tygodniu, 3 duże sale, pełno sprzętów. Czasem tylko słychać pomruki, że jak ktoś targa na klatę 250 czy więcej to odważników trochę na siłce brakuje, ale ogóle spoko :)

No wiem , to samo mu powiedzialem, ze zalezy mi na sile a nie masie dletego opuszczam szybko a on, ze nie wazne, ze faza negatywna jest najwazniejsza. Chociaz to zadne autorytet wielki, wazy pewnie ze 120 kg a ciagnie 250, tzn mowil ze ma tyle rekord i mysli ze jest fajny A bcaa z carbo jak najbardziej.

W sumie to rzeczywiście . sorry za zamieszanie;). Myslałem ze napisane 250 postow przez rok a nie sredno .

[...] tego wszystkiego jest to,że wiem już mniej więcej jakim obciążeniem robić dociski na treningu klatki. Jestem też dobrze nastawiony do siadów. Czułem spory zapas,a mogę jeszcze założyć szelki i mocne bandaże które sporo zmienią. Co prawda w mojej kat wagowej wynik poniżej 250 kg to ch.. a nie ciężar,no ale i tak nie zabija to mojego optymizmu

[...] mimo iż nie jestem asem techniki,to i tak każdy progres cieszy:). A teraz wrzucę plan beta treningu który rozpocznę od nowego roku: Czas trwania: ok. 18 tygodni PCM: P: 250 WL: 165 MC: 265 Progresja: przysiad i ciąg- 5kg; ława 2,5kg Dzień 1: Ciągi+ opcjonalnie ława Pierwsze 4 tygodnie RAW; potem kostiumy(od najgorszego), a serie RAW [...]

28.02.2011 16. dzień przygotowań Czas trwania: 3h Przysiad dupa: 140kg/3 Przysiad pełny kostium+bandaże: 170kg/3 200kg/2 215kg/2 230kg/2/2 240kg/1+1 Odejście+1/2 ruchu: 250kg/2 Uwagi: świetny trening. nie wierzyłem w to,że wejdzie 230 2x2. tak się cieszę,że brak mi słów:). 240kg miało być na raz,ale chciałem na dwa no i poleciałem do przodu,stąd [...]

[...] ,,sędziowane" przez trenera Szymkowiaka. 3.03.2011 Czas trwania treningu: 1h15min MC RAW: 190kg/2 MC Dupa: 210kg/2 MC Pełny kostium: 230kg/2/1 Dociągania: 240kg/1 250kg/1 Wąsko: 90kg/3 100kg/2/2/2/2 Uwagi: nie miałem sił. Coś było nie tak. Czułem zmęczenie po ławie i w ogóle do dupy. Założyłem dzisiaj odwróconego centuriona i zejść [...]

[...] no ale cóż. Ławę zaczynałem od 145,potem 150 i na koniec 155,czyli nowy rekord życiowy. Na ciągach rozpocząłem od 225,potem 240(wyrównanie rekordu) i atak na nowy rekord 250,ale niestety nie dałem rady. Łącznie dało mi to 655kg,czyli o 7,5kg więcej niż na MPJ. To cieszy mnie bardzo,bo nie sądziłem,że dam radę coś dorzucić. Spodziewałem się [...]

[...] poczułem plecy. Zobaczymy jak wyjdzie za tydzień, ale chyba wrzucę sobie jakieś maszyny dla urozmaicenia. 24.06.2011 Przysiady SMITH: 140kg/5 160kg/3/3 Suwnica: 180/8 210/6 250/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 8/8 Wyciskanie wąsko głową w dół: 80kg/5/6 Francuskie wyciskanie podchwytem: 10kg/12 12,5kg/10 15kg/8 Wyciskanie sztangi [...]

Jezeli wszystko pojdzie wedlug planu to moje pierwsze podejscia beda wygladaly tak 200/150/250. Co do lawki to jest pewny ze tyle bedzie, siadow i ciagow juz nie jestem taki pewien 8-)

5416 + 100 = 5516 (250)

51 766 + 250 = 52016

55 861 + 250 = 56 111

[...] najważniejsze pomiary na redu: waga:65.3, pas:podchodzi pod 79.5 :-D więc dalej chudnę i bardzo dobrze. Zmiany na przyszły tyg: celuję w 2800/2900kcal białeczko: 160, węgle: 210/250, reszta tłuszcz. micha: http://i42.tinypic.com/23hk5c0.png śniadaniowo: http://i41.tinypic.com/oizzms.jpg pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-22 11:28:26