[...] podwójnej rączki wyciągu dolnego siedząc do brzucha 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-50kg 6. Wznosy barków ze sztangielkami stojąc 4x20 4x20-32kg DIETA Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g [...]
[...] przedramion z wykorzystaniem drążka prostego wyciągu górnego nadchwytem 4x10-12 (stały ciężar) 4x12-30kg Brzuch 2B.Beduinki 4x30 4x30-35kg Dieta Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g [...]
[...] z podestem 4x10-12 (stały ciężar) 4x10-40kg na nogę 6.Wspięcia na palcach z wykorzystaniem platformy stopy wąsko 4x20 (stały ciężar) 4x20-180kg Dieta Posiłek nr 1 Mleko 2% 250 g Płatki owsiane 80 g Hi Tec Whey C-6 20 g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Ryż długoziarnisty 70 g Mieszanka warzyw 150 g Hi Tec Whey C-6 10 g [...]
[...] szukaj czarnego, albo granatowego bo takie auta przynajmniej w moim oku mniej się starzeją ja miałem wszystkie papiery wyprowadzone to tak recykling 500zł, tablice chyba ok 250, OC - jestem właścicielem- ale auto jest zapisane na ojca, a ja jestem dopisany jako współwłaściciel to z jego zniżkami na pół roku jest 328zł. więc jak papiery [...]
[...] trening czy coś ? Planuje przejść na PUSH/ PULL 4x w tygodniu lub PUSH/ PULL/ LEGS 5x w tygodniu + po każdym aero (zacznę skromnie od 10 minut). Ze środków test cypio 250 e5d i tyle. Dietę zacznę od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT ale od razu zejdę z tłuszczami do 1 g/kgmc i wrzucę więcej węgli żeby podbić kaloryczność. Później, w miarę [...]
[...] 6 posiłków, tylko w złej kolejności, i już mam wyrzuty, że za dużo - zwłaszcza, że w sobote dziadek ma 70tke i impreza w restauracji .. Micha z dziś: 1. 50 g owsianych + 250 ml maślanki. 2. 100 g pełnoziarnistego, 1 z szynką z kurczaka, 2 z twarogiem i pomidorem, warzywa, jajco. Batonik z obrazka wyżej / 23,5 g +/- 80 kcal. 3. Obiad w Deka [...]
[...] posiłków. Zero mięsa, dużo węgli. 1. 100 g razowca, jajco + wuchta warzyw 2. jajecznica z 3 jaj, cebulą i pieczarkami + trochę warzyw. Już w pracy. 3. Sucha grahamka + kefir 250 g - kupione po drodze - godzina 15:00 4. Jogurt naturalny pitny 300 g + trojkat finski z ziarnami (suchy, kupiony po drodze ..) 70g. - 16:30 5. 100 g razowca z twarogiem [...]
[...] aż nie podpiszę umowy z Pure, a dziś nie podpisałem umowy w pracy (złe warunki w c*** - odpowiedzialność materialna, gdzie mogą z pensji potrącać całość, bądź 3 raty po 250 zł, gdzie stawka to 1200 zł netto), będę ćwiczył pompki, brzuszki, przysiady w domu. Czy jest ktoś w stanie pomóc mi ułożyć jako tako plan z tymi trzema ćwiczeniami? [...]
[...] 2. 100 gramowa grahamka, 50 g bułka owsiana (oby dwie suche, kupiłem po drodze), zagryzione pomidorami koktajlowymi + kubuś. (w pracy) 3. Po pracy wpadłem do Deka Smak. 250 g piersi z grila, warzywa z patelni, kiszony ogórek, surówka. Razem 420 gram - 13,20 zł. 5. ... Jeszcze nic. Ale około 19:00 planuję: 2 jajka na twardo z ketchupem, [...]
[...] na I śniadanie. Kanapkę? Jem w II posiłku, a tyle pieczywa to znowu nie przesadzajmy ... Po co orzechy z III dawać do twarogu, jeżeli twaróg jest półtłusty, i to na sen wcinam 250 gram, więc starczy, a w ciągu dnia też tłuszcze by się przydały. W przedtreningowym zrobiłbym sobie sałatkę z warzyw polaną łyżką oliwy :-)) Czekam na dalsze opinie.
[...] urozmaicona, ale to ze względów czasowych :-) Ważne, że dużo więcej WW niż ostatnimi czasy, i to się liczy ! Także dziś poszło: 1. 6 łyżek owsianych, 2 mandarynki, maślanka 250, 3 łyżki wiórków, 2. Bułka ok 80 g + resztka serka kanapkowego z ziołami + łyżeczka dżemu 3. Bułka j/w + serek wiejski + plaster sera żółtego 4. Bułka ziarnista, tym [...]