250

[...] za stosowne daje dzisiaj dzień high carb leucyna 5 gr +insulinox 2 kaps 1. brukselka + owsiane 50 gr + whey 2 porcje + 2 jabłka insulinox 2 kaps 2. 1 jabłko + kurczak 250 gr + serek wiejski + brokuł leucyna 5 gr + insulinox 2 kaps 3. owsiane 50 gr + 1 jabłko + whey 2 porcje 4. glukoza 40 gr + whey 2 porcje + insulinox 2 kaps + leucyna 5 [...]

Rackpull 50 *6 100*6 150*6 200*6 250*6 300*6 320*3 330 340 350 360 Ostatnie na wyczucie. Prawde mowiac cholera wie ile pojdzie. Napewno wiecej jak 320. Ale jakby 360 poszlo to testuj dalej.

[...] AM 1. 1/3 przysiadu z martwego punktu 3 powt rest-pause (1+1+1) 85*3/70*3 105*3/90*3 125*3/110*3 145*3/130*3 165*3/150*3 185*3/170*3 205*3/190*3 215*3/210*3 225*0/230*3 -/250*3 -/260*3 skróciłem zakres ruchu do "quartera" mam kilka filmów wstai niebawem 2. pełny przysiad 40% 70*6/72,5*6 45% 75*6/77,5*6 70% 120*6/122,5*6 75% [...]

[...] 70*3 /85*3 105*3/ 90*3 /110*3 125*3/ 110*3 /135*3 145*3/ 130*3 /160*3 165*3/ 150*3 /185*3 185*3/ 170*3 /210*3 205*3/ 190*3 /230*3 215*3/ 210*3 /255*3 225*0/ 230*3 /280*3 -/ 250*3 /300*3 -/ 260*3 / /- z zapasem dośćdużym , jako że miałem w planach 300 to skoki ciężaru o 25 kg do 100kg skacze co 5-10 do 200kg co 10-20 do 300kg co 20-25 zależnie [...]

[...] tyle samo powt /62,5 2 15`stki potem zgon interwały 24*30:30 /21*30:30 zaraz trening PM i zaległe unoszenia boczne na barki jutro dzien bez węgli do wieczora rano po lekkim śniadaniu stubborn fat protocol popołudniu pozowanie + układ potem 5 godzin (2 posiłki - refeed ) 1 posiłek ~200 ww 2 posiłek ~250 ww 1 słodkie ziemniaki 2 owsianka

[...] /150*3 145*3/ 130*3 / 160*3 /180*3 165*3/ 150*3 / 185*3 /210*3 185*3/ 170*3 / 210*3 /240*3 205*3/ 190*3 / 230*3 /270*3 215*3/ 210*3 / 255*3 /300*3 225*0/ 230*3 / 280*3 /- -/ 250*3 / 300*3 /- -/ 260*3 / /- 2. pełny przysiad 40% 70*6/ 72,5*6 / 75*6 /77,5*6 45% 75*6/ 77,5*6 / 80*6 /82,5*6 70% 120*6/ 122,5*6 / 125*5 /127,5*5 75% 125*6/ 127,5*6 / [...]

Nie redukuj się już. Masz jeszcze za mało mięśni aby robić to efektywnie i wyglądać tak jakbyś chciała po zakończeniu. Moja rada jest taka - daj sobie nie więcej jak 250 kalorii ponad zapotrzebowanie i co najmniej 12 tygodni treningu w tym trybie ZANIM pomyślisz o zrzucaniu wagi, a nawet wtedy nie redukuj więcej jak 2 kg co można osiągnąć w 4 [...]

Siemanko wariaty, ja już spakowany, więc można lecieć w podróż. Białko, tłuszcze są a o 250 g węgli się nie boje :)) Pozdro /SFD/Images/2015/8/22/e4a5ac9979894c4d98502f9ed0e2f7bc.jpg /SFD/Images/2015/8/22/cab09c4d67e14aebbf078e677dd981ef.jpg /SFD/Images/2015/8/22/684faf0ea18f472eabb9ba71564144d0.jpg

Ogromne ilości protein szamasz, jakiś konkretny cel tego zabiegu? "Co do ilości białka - w bilansie jest też wliczone białko z produktów węglowodanowych, stąd taka ilość. " Odliczając białko pochodzenia roślinnego wyszło by 220-250 g białka pochodzenia zwierzęcego, co daje ok, 2,5 g na kg/mc.

Z tego co pamiętam to 250 mg jest w tym chela mag b6.

[...] pod 140kg, jak będzie lipa to zrobię jakiś spory deload. https://www.youtube.com/watch?v=Ikuz80MWmMw&feature=youtu.be 2. Wypychanie na sunicy 10p 130 / 160 / 190 / 230 / 250 / 270 / 290 / 310 R: 270 x 20 / 200 x 50 Dzisiaj inna suwnica, 3. Sissy squat R:15 Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 15 4. Seria [...]

1. mleko 2% + 100g ryż + 4 jajka sadzone 2. 70g razowiec + 70 g kura + odżywka 35 g 3. 100g ryż 100g kura warzywa mało, niegłodny :D 4. 100 kura 40 odżywka 5. twaróg chudy 250 g + oliwa Jak będę głodny to zapcham warzywami. Coś się ponad litr zielonej herbaty szykuje ; D Dzisiaj może trochę brzuchów pokręcę, ale wątpię, bo jutro klasówka z tkanek. [...]

I Śniadanie Ilość Bialko Tłuszcz Ww Kcal Mleko 3,2% 250 8,25 8 12 155 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Rodzynki 75 1,725 0,375 53,4 209,25 Orzechy włoskie 30 4,8 18,09 5,4 195,5 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Łącznie: 555 46,475 34,165 143,6 1025,55 wywal rodzynki ok II Śniadanie Chleb żytni razowy 80 4,48 1,36 41,2 180 Szynka z [...]

Sniadanie za mną 100 płatków owsianych 100g twarogu około 15 g rodzynek 250 ml mleka 50 pestek dyni Wszystko zmiksowane , poza twarogiem

Wrocilem do domu , jazdy na maxa ,pocwiczylem dzis miesnie brzucha poprzez brecht ze znajomych. Wszamałem całe 250 g sera chudego 2 kromki razowca i ide za godzine w kime a co mi tam Pozdro

Nie wiem jak inne smaki , ale czekolada którą pije wcale nie smakuje jak czekolada , znaczy sie prawie wogóle nie czuje tej oddzywki w smaku . Rozpuszczam w 250 - 300 ml mleka około 30 gram ostrowi i pije , zadnych glutów , piany itp. nie ma , chodziarz robię tak że najpierw wlewam mleko do zbiornika i później na wierzch ostrowie i mieszam, [...]

No widzisz juz tak z nami Polakami jest trzeba najpierw ponarzekać :-) Pompki WW86 na mini poręczach 1 mkxxx - 4 998 ( 51x ) 2 Trond - 4 752,8 ( 52x ) 3 adas - 4 508 ( 46x ) 4 wycwiel - 4 051,4 ( 47x ) 5 drazekm - 3 864,6 ( 57x ) 6 Tsu - 3 250 ( 25x ) x2

Oooo! jest Marta 8-) 1 adas - 5 045 ( 50x) 2 mkxxx - 4 998 ( 51x) 3 Trond - 4 752,8 (52x) 4 wycwiel - 4 051,4 (47x) 5 drazekm - 3 864,6 (57x) 6 Catalaja - 3 528 (28x)x2 7 Tsu - 3 250 (25x)x2

[...] 88-O 1 mkxxx - 5 215 ( 53x) 2 adas - 5 045 ( 50x ) 3 Trond - 4 752,8 ( 52x ) 4 wycwiel - 4 051,4 ( 47x ) 5 drazekm - 3 864,6 ( 57x ) 6 Catalaja - 3 528 ( 28x ) x2 7 Tsu - 3 250 ( 25x ) x2 Dostałem też informacje od wiech10 ( utytułowany zawodnik WL) że wykonał próbę uzyskując wynik 4 560 ( 60x przy wadze 76kg) ale jest problem z wstawieniem [...]

No widzimy widzimy 88-O Chłopaki chyba razem grilujecie ;-) 1 mkxxx - 5 215 (53x ) 2 Trond - 5 071 ( 55x ) 3 adas - 5 045 ( 50x ) 4 wycwiel - 4 051,4 ( 47x ) 5 drazekm - 3 864,6 ( 57x ) 6 Catalaja - 3 528 ( 28x )x2 7 Tsu - 3 250 ( 25x )x2 Też pompuję dzisiaj 51x ale jakoś mi się nie nagrało :-( za słabo nacisnąłem nagrywanie }:-(