250

[...] gumą 15x20kg 15x26kg 12x30kg 12x36kg odwodzenie leżąc na macie z gumą 15x20kg 15x27kg 12x30kg 12x37kg odwodzenie leżąc na macie z gumą Łydki: Wypychanie suwnicy palcami 20x250kg x4 20x260kg x4 20x260kg x8 Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 93,4kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 20 tyś [...]

[...] będą bazował na fasoli szparagowej, brokułach, pomidorach raz dziennie marchewka i tyle. W LC będzie więcej warzyw ale na pewno nie przekroczę 1kg. DT MC - 275 g B / 250 g W / 20g T Posiłek nr 1 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 2 Ryż + białko+jabłko+ płatki śniadaniowe Posiłek nr 3 Pierś z kurczaka +makaron Posiłek nr 4 Omlet z [...]

[...] 82,3kg . A było dzisiaj grane ostatnie solarium zgodnie z zaleceniami. Jutro idzie raport do Przema no i tydzień do zawodów, nie mogę się doczekać MC - inne DT - 275 g B / 250 g W / 20g T Suplementacja : Rano i do posiłków: Omega 3 x3 Cynk organiczny x1 Chrom organiczny 200mcg x2 do posiłków z W ALA 300mg x4 do posiłków z W Berberyna x3 do [...]

[...] No dobra to nie przyjade :-( i dobrze bo zlot emerytów to nie w Łodzi :- P Front sq na maszynie r10 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg Odwodziciele na maszynie 15x65 MAX REPS x75/75/75 Wspięcia [...]

Front sq na maszynie r12 25/50/70/90/110/130/ 8x150kg 8x130kg 11x110kg – GARAŻ 40/80/120/16/200/240 10x270 7x300 13x240 10x200 Suwnica stop nisko r12 200/250/310/380/9x420 7x360 11x300 145/185/225/265/290/315 13x265 16x240 Wykroki z hantlami 12x17/23/23/23 12x10/15/20/25 Przywodziciele na maszynie 15x50/60/70 12x75kg 15x CAŁY STOS przerwy 1 min [...]

[...] dla mnie wielkie ale to było założenie tego tygodnia 4 repsy. Od jutra leci redukcja w treningu mało będę zmieniał. DT HC - nogi - 310 g B / 300 g W / 30g T MC - inne DT - 310 g B / 250 g W / 30g T DNT - 300 g B / 60 g W / 50 g T Cardio zaczynam od 60min Pewnie w kolejnym tygodniu obniżę tłuszcz na maxa , jeszcze trochę węgle i dodam cardio :-P

Od 7 w pracy, później swój trening robiłem ŁAPY i pewnie będę do końca mini cuta robił w super seriach ten trening. Cardio 60min Co do diety to 5 posiłków ale jednak postanowiłem uciąć jeszcze te 10g tłuszczu MC - inne DT - 310 g B / 250 g W / 20g T I głód już się pojawił, aż dziwne uczucie...

Szybko leci ;d z 850g węgli ściąłem do 250-300 :-) no i cardio z 20 do 60 więc jest spoko

[...] g B / 310 g W / 25g T 1. 60 g B , 70g W 5g T 2. 70 g B , 140 g W, 0 g T 3. 60 g B , 50 g W 5g T 4. 60 g B , 50 g W 5 g T 5. 60 g B , 0 g W, 10 g T MC - DT - 310 g B / 250 g W / 30g T 1. 60g B , 50g W 5g T 2. 70 g B , 120 g W, 0 g T 3. 60 g B , 50 g W 5g T 4. 60 g B , 30 g W 5. 60 g B , 0 g W, 20 g T. DNT - 300 g B / 90 g W / 45 g T 1. [...]

[...] James Jeffries - były mistrz bokserski oraz aktualny mistrz bokserski Jess Willard który pokonał Jacka Johnsona zdobywając tytuł. Będąc w cyrku Frank obiecywał zapłacić $250,00 każdemu kto wytrzyma 15 min bez rzucenia na ziemię. Frank Gotch był zaproszony dwa razy do Białego Domu przez Roosevelta. Prezydent ten poprosił go by powalczył z [...]

Tych platkow było 250. Co do energi po takiej kawie to jest tak sobie. Lepiej ale bez rewelacji. Lepszym atutem jest mniejsze ssanie :-))

Ja do kąta prostego 250. :)

Ja do kąta prostego 250. :) :)) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-19 11:18:36

250 to ja sobie nie wyobrażam ze stojaka zdjąć %-) Wason keidys miał pomysł na moje popsute biodro - załózmy Ci 200 na przysiad i sprawy się może same wyklarują ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-10-19 11:37:20

[...] TRADZIK MLODZIENCZY!!!".Pogratulowalem spostrzegawczosci i sluchalem cierpliwie dalej...Wystawila recepte i kazala sie zglosic za miesiac.Zaplacilem KUPE kasy (okolo 250 zl),szczegolnie mnie to zabolalo bo placilem ze swojej kieszeni.Kupilem takie antybiotyki jak DIFFERIN Żel i Tetralysal (kapsulki).Minelo kilka miesiecy a ja juz mialem 2 [...]

[...] na punkcie niskiego bf. Poza tym, nie oszukujmy się. Organizm nie jest w stanie zbudować więcej mięśni niż 1kg w ciągu miesiąca. Oznacza to, że nadwyżka kcal dzienna rzędu 250-300kcal powinna być optymalna. W ciągu 8 tygodni moja waga wzrosła z 69,7kg na 72,1, czyli o 2,4kg. Moim zdaniem to przyzwoity wynik. Ja jestem z tych, którzy wolą robić [...]

[...] nie jest w stanie w ciągu miesiąca zbudować więcej niż 1 kg mięśni co odpowiada 7700kcal, to po podzieleniu tego przez liczbę dni, teoretycznie, optymalna nadwyżka kcal to 250-300kcal dziennie / budowanie 0,2-0,25kg mięśni tygodniowo. Wiadomo, że to tylko matematyka i teoria. Na razie widzę co się dzieje patrząc w lustro i w wagę oraz w wyniki [...]

[...] nie jest w stanie w ciągu miesiąca zbudować więcej niż 1 kg mięśni co odpowiada 7700kcal, to po podzieleniu tego przez liczbę dni, teoretycznie, optymalna nadwyżka kcal to 250-300kcal dziennie / budowanie 0,2-0,25kg mięśni tygodniowo. Wiadomo, że to tylko matematyka i teoria. Na razie widzę co się dzieje patrząc w lustro i w wagę oraz w wyniki [...]

skl gratulacje chyba tez zacznę się udzielać, tylko że co włącze jakiś post to poprostu się załamuje kiedyś też wygrałem 250 zł ale to w konkursie

siady to ja robie dopiero na koniec treningu ostatnio liczyłem i wszystkich powtórzeń na nogi mi wyszło ponad 250..