[SPAM] Na luzie

30-60 minut przed treningiem 3-5g beta alaniny, dobrze rozumiem? czyli dla takiego wrażliwca jak ja 3g na 30 minut przed treningiem?

gałązka ja mam tendencje do zbierania wody, pokrzywa nie daje rady nawet, ale beta alanine z chęcią spróbuję

3g przed treningiem i będzie ok.

Na tych tabletkach beta-alaniny jest napisane, żeby brać 4 kapsułki dziennie, a więc w bardziej rozprzestrzenionej dawce. To jednak Tygrysek polecasz 3 tabletki od razu razem i tylko przed treningiem? Po takiej dawce może faktycznie zacznie mnie swędzić nie tylko twarz....Nene, zacznij sobie może od mniejszej dawki, ale nie sądzę, że coś negatywnego poczujesz.

Internet mówi, że beta-alaniną, tak jak kreatyną, trzeba nasycić mięśnie na stałe, dlatego ja sobie tak te dawki rozkładałam i przy tym chyba pozostanę.

a ja właśnie wszędzie czytam, że nie np. "Opierając się na badaniach nad stosowaniem kreatyny naukowcy doszli do wniosku, że faza intensywnego ładowania kreatyny nie jest konieczna, a nawet może zaszkodzić osiągnięciu optymalnego rezultatu. Podawanie mniejszych ilości kreatyny znacznie wydłuża jej pozytywne działanie. W rzeczywistości ciągłe przyjmowanie mniejszych dawek kreatyny daje lepszy końcowy efekt przyrostu mięśni niż połknięcie ogromnych ilości kreatyny w fazie ładowania.
Nasza rada:
Stosuj kreatynę cyklicznie (np. przez 6 tygodni, potem 3 tygodnie przerwy) bez fazy nasycenia."
i gdzie leży prawda?

ja biorę bez nasycania za to biorę nie krócej niż pół roku.

Ja chyba się nieściśle wyrażam, bo chciałam przekazać to samo, co Ty napisałaś Chodzi o to, żeby te mięśnie nasycić i utrzymywać nasycenie, ale nie jednorazowym "ładowaniem", tylko poprzez systematyczne branie mniejszych dawek. I z beta-alaniną tak samo. W tym co czytałam, np. w artykule u Marty Okuniewskiej o suplementowaniu kreatyny u kobiet jest nawet powiedziane, żeby nie robić przerw.

zresztą ja średnio wierzę w te wszystkie suplementy ( oprócz witamin i omeg ) nigdy nic nie brałam, a coś tam zbudowałam. Podpatruję też Natalijkę, która też nic nie bierze, a forma kosa

Wszystko jest dla ludzi. Suple są przydatne ale można się bez nich obyć. Niemniej jednak ja uważam że czasem warto sobie życie ułatwić.