TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Loleczek

robiac pompki w dni nie treningowe łatwo mozesz sie przetrenowac i uzyskasz odwrotny efekt, sa wkacje rzeczywiscie jesli masz wiecej czasu wolnego to poczytaj troche na temat metodyki trenigowej, jezeli nie chcesz to mozesz w ostatecznosci jakies areoby.

jeszcze jedno. Jaki będzie dla mnie najlepszy rodzaj fbw (widziałem różne metody, jakieś 5x5, 15-10-5, hst itp). Na siłowni ćwiczę ponad rok. Mam 172, 56kg i moim celem jest masa. pzdr

Robię rumuński martwy ciąg i potrzebuję rady jak to robić poprawnie. Chodzi mi głównie o prostowniki.
Czy nogi powinny być lekko ugięte przy opadzie czy cały czas na maxa proste?
Zauważyłem, że jak trochę uginam to dość mocno atakuje mi tylne mięśnie ud.

bo rdl jest plastyczniejszą formą klasyka i atakuje głównie pośladki i tył uda, oczywiście dół grzbietu też pracuje bardzo mocno

nogi są lekko ugięte i pracujesz tylko w biodrach przód- tył

oczywiście zachowując poprawną pozycję ciała

czytałem że ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha poszerzają talię. ile w tym prawdy?? czy przy fbw można ograniczyć do 1 ćwiczenia na skośne po zrobieniu na proste/dolne mięśnie brzucha??

pozdr

Fileon




To tak nawiasem, rion wszystko wytłumaczył.

doner88

Talia i tak się poszerzy Ale trzeba uważać, bo rzeczywiście powiększają ale w nie dużym stopniu(przynajmniej ja tego nie zauważyłem)

Tak, po 1ćw na skos, dół i proste w 3-4s. Raz w tyg.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-15 20:17:19

sry, chodziło mi o 1 serię na trening a nie ćwiczenie

raz w tygodniu?
myślałem żeby po każdym fbw zrobić na zmianę 3 serie na doł i jedna na skos a na następnym treningu 3x proste i jeden skos

dobrze tak będzie??

Zmieniony przez - doner88 w dniu 2011-07-15 20:27:20

raz w tyg będzie ok

Brzuch pracuję przy ćw wielostawowych.

Doner

widzisz miesnie brzucha pracuja konkretnie w cwiczeniach wielostawowych, wiec napewno cwiczac systemem FBW masz takie zawarte bo ten system głównie na nich sie opiera, a skoro prawie na każdym treningu je cwiczysz , to wystarczy tak jak pisze spaiter raz tygodniu.

Pamientaj miesnie brzucha to partia jak kazda inna, i pamientaj pełni role stabilizatora, wiec przesada jest niewskazana,

Jezeli chodzi ci żeby odsłonic miesnie to jedyna droga to pozbyc sie pokrywy tłuszczu, nadmiar trenowania tej parti moze zle wplynac.

Co będzie lepsze do fbw 3 dniowego 1,2 czy 3 zestawy ćwiczeń? Chodzi mi o przybranie masy.