TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

nie, nie ma co szaleć trzymaj się podstawowych ćwiczeń :)

Takie ćwiczenia na barki:
- wyciskanie sztangi
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielek stojąc
W atlasie zapisano jest jako dla każdego stopnia zaawansowania.
Można tak czy już nie kombinować i wykonywać jedno z ćwiczeń? :)

nie kombinuj, kombinować będziesz przy splicie

mam pytanko,

niestety przetryali mnie na uczelnii i musiałem ominac 3 treningi na klatke. czy mam nadrobic je?(dodatkowe 3 dni tylko z klatka) czy dac temu spokoj. jaki jeses mniej wiecej optymalny przytost wagi w ciagu miesiaca. nadwyzka bialka to 10-15g.

Witam, zadam pewnie glupie pytanie, ale co poradzic
Mozna robicnp. wyciskanie lezac hantlami, pierw serie jedna, potem druga reka? czy musza byc uzyte obie naraz?
Dzieki z gory

Chce cwiczyc fbw bom jest poczatkujacy ale na silowni jest suwnica i nie ma wolnej sztangi. Jak sobie z tym poradzic? Moge wyciskanie, wyciskanie z klatki w siedzeniu (barki), przysiady i martwy robic na suwnicy? Jesli chodzi o martwy to troche za wysoko sztanga sie blokuje bo sa sprezyny ale wtedy sobie podstawiam laweczke, staje na niej i w ten sposob robie mc. Jest sens?

Czytalem duzo na forum lecz jeszcze mam duzo watpliwosci dlatego mam prsobe czy mozecie mi podac jakies ciekawe treningi/artykuly celem jest rzezba.

marcheloka

Nie ma .

Siłownia bez sztangi ? ZMIEŃ SIŁOWNIE.

Bronki:
Najlepiej dwoma. A po co chcesz robić najpierw jedną potem drugą ręką?

Marcheloka:
Wolne ciężary są najlepsze, a ćwiczenia na maszynach służą do urozmaicenia treningu.
Więc tak jak Viren napisał - zmień siłownie

Reoladed:
Na redukcje jest dieta+aeroby. Jeżeli dopiero zaczynach przygodę z siłką to najlepszy będzie trening FBW(czyli ćwiczymy całe ciało na jednej sesji treningowej). Wejdź do działu trening dla początkujących i w podwieszonych(zaz. na czerwono) jest temat : SPIS TEMATÓW. Wejdź tam, poszukaj o FBW, ułóż plan i daj do sprawdzenia w dziale trening dla pocz.
Następnie idź do działu odżywianie i ułóż dietę z ujemnym bilansem kalorycznym.
I daj do sprawdzenia w dziale odżywianie.
Musisz też wykonywać aeroby(bieganie, pływanie itp.). 2-3x w tygodniu po 50-60min. Jak waga nie spada to obcinasz trochę węgli w diecie.

Qbba dieta jest juz ulozona jak trzeba, staz to 6 miesiecy, chodzilo mi bardziej o jakies rady typu jakim ciezarem robi i jaki progres zastosowac itp pytania bardziej do treningu.

Czy rowerek po silowni zalicza sie tez jako aerob?