TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Robie cwiczenia na barki nastepujace co byscie zmienili ?
-WYciaskanie rpzed glowa sztanga siad
-Unoszenie do przodu hantelek
-Unoszenie w boki hantelek
-Arnoldki

Trening masa.

reoladed

Zmieniłbym na pewno te 3 ćwiczenia na przedni akton barków - zajedziesz go.

Nie widzę też nic na tylni akton chyba, ze robisz go z plecami.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-24 18:26:50

Witam mam tylko jedno pytanie więc nie bd zaśmiecał forum nowym tematem. Otóż zamówiłem Hi-Tec Nutrition Whey Mass Builder ( chyba wolno mi taką brać mam 15 lat)
nie wiem tylko czy podczas treningu na masę z taka odżywką wolno mi będzie robić interwały w dni nie treningowe. Chce je robić bo nie potrzebuje tłuszczu a w komentarzach piszą że jeśli ktoś nie jest hardgainerem to może złapać trochę sadła.

Czy interwały nie zaszkodzą masie?
Wyglądają one tak:

Krok 1:
Rozgrzewka truchtem przez 20 minut
Krok 2:
Zwiększ tempo prawie do maksa (90%) i wytrzymaj 30 sekund
Krok 3:
na półtora minuty tępo z rozgrzewki
Krok 4:
Powtórz interwał 5-7 razy

Wlasnie zamiast tego na boki chicalem robic tylni akton i zamiast wyciskanie zprzed glowy to za glowa. Dobrze by bylo?

K2WRY jak nie jesteś takim "hardgainerem", tj. nie masz szybkiej przemiany materii to po prostu dostosuj ilość odżywki do siebie.

witam
czy stosowanie kreatyny z glutamina w tym samym czesie nie koliduje ze soba?
znaczy czy mozna ją brac razem np, kreatyna rano na czczo + glutamina w tym samym czasie

Czarek- Nie to nie koliduje ze soba.

zdr.

Hej,

Ćwiczycie przedramiona? Czy po prostu liczycie że same się zrobią przy okazji

I co sądzicie na temat tego planu:
http://kulturystyka.pl/zamknij-sie-cwicz-trening-prosty-ciezki-i-skuteczny/
(4 dniowy)


Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-02-25 11:56:21

przedramiona jak i inne mięśnie trzeba ćwiczyć

A mógłbyś coś powiedzieć na temat planu do którego link wkleiłem?

dzień 1: Klata & biceps

-wyciskanie sztangi na prostej ławce
-wyciskanie sztangielek na skośnej ławce
-pompki na poręczach z obciążeniem (dipsy)
-krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek)
-uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc
-uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc

dzień 2: Nogi & dolne plecy

-przysiady ze sztangą na plecach
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni)
-martwy ciąg
-wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;)
-wspięcia na palce stojąc

dzień 4: Plecy & brzuch

-drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (pamiętaj że można to robić leżąc na ławce na początek)
-wiosłowanie sztangielką jedną ręką
-ściąganie linki wyciągu do klaty, uchwytem typu LINKOWEGO (siedząc pod kątem 90 stopni, łokcie skierowane przed siebie)
-wznosy barków ze sztangą lub sztangielkami (inaczej szragsy)
-skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (”allahy”)
-wznosy kolan wisząc na łokciach

dzień 5: Ramiona & triceps

-militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę)
-wznosy bokiem sztangielkami SIEDZĄC
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do szyji
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w WĄSKIM UCHWYCIE (jak najwęższym)
-francuz sztangą łamaną w leżeniu (inaczej skull-crushers)
-ściąganie drążka wyciągu nachwytem (na triceps)