trening nog

Dzień treningowy zaliczony. Jadłospis 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, pestki z dyni, morele suszone, śliwki suszone, figi suszone, orzechy włoskie, migdały, kakao, zalane jogurtem naturalnym. Do tego dwa jajka. 2. Chleb żytni razowy, wędlina własnej roboty, warzywa, oliwa z oliwek. 3. Chleb żytni razowy, sardynki, [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

[...] Drugie pytanie: robię jeszcze na dolną część brzucha takie przyciąganie nóg kiedy leżę na plecach. Które ćwiczenie wykonywać jako pierwsze, brzuszki czy to przyciąganie? co trening zmieniaj raz tak, raz tak Ostatnie pytanie...przejrzyj mój jadłospis z ostatnich dni i powiedz, czy masz jakieś uwagi. Twoja pomoc jest dla mnie bardzo ważna - jest [...]

Wczorajszy dzień treningowy. W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń [...]

Przeleciałem po całym artykule i mam pytanie czy mój trening kwalifikuje się do redukcji? Mój trening FBW: A. Drążek w wąskim chwycie 3x Max Przysiad ze sztangą 4x20-10 Wspięcia na palce stojąc 3x25 Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie sztangi leżąc 4x15-10 Wyciskanie sztangi zza karku 4x15-10 Unoszenie nóg na drązku 3x25 B. Drązek szeroki [...]

[...] 2b. wyciskanie suwnicy nogi wysoko 15/12/12/10 (70/80/90/100kg) 3.wykroki długie 3x8 na nogę (8kg) 1min 4. uginanie nóg 15/10/10 (6/7/7*) 30s Dzisiaj ciężko szedł mi trening ogolne czułam przemęczenie jednak to 3trening dzień po dniu i to siłowy i moim zdaniem intensywny. Normalnie byłby dzisiaj obwodowy,ale już wcześniej pisałam,że [...]

[...] 5x5 45/45/50/50/55kg 4. prostowanie 4x5-8 przerwa 10sek i max 2min 8/10 (4*sztabki) 7/4 6/4 i 6/4 (5sztabek) + 40min aero (20min rower + 20min orbitrek) Przede wszystkim trening zdecydowanie za długi zajął mi łącznie z aerobami ponad 2h i jestem strasznie zmęczona Obli rozumiem,że sobie zmniejszyć o 1serię tak samo jak przy treningu pleców i [...]

[...] nóg- nie zrobię sumo, ale dodam sobie przynajmniej grubość stopy po każdej stronie. 3.@Venc1Lq i Autopsy: Autopsy ma -jak zawsze zresztą- 100 procentową rację. HS to jest trening siłowy/coś zgodnego z założeniami takiego podejścia do treningu. Hiity strasznie kłócą się z budowaniem masy, ale nie z pobudzaniem układu hormonalnego i nerwowego. [...]

Środa, Dzień Hańby... (i przy okazji low carbu) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56f61b156a554327be4f575f3c9169d9.png Trening: Tak jak wspomniałem w tytule- Dzień hańby, albo nawet Dies Irae! http://www.youtube.com/watch?v=fsf3hP1IV0s&feature=watch_response (Wrzucam film, bo mi się przypomniała łacina, na której wykładowca puścił nam ten utwór i [...]

Niedziela, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-19 (wiem, że nie jest idealnie, ale to przez to, że w lodówce trochę pustki, a nie mam ochoty latać do sklepu w ten mróz... Ogólnie za dużo białka- przypominam, że mam normalny bilans azotowy- ale nie mam ani masła, ani wiórek [...]

rallugunia jeśli masz taką możliwośc to wnoszę o zmianę tytułu :) może być na ladyaliss/redukcja/determinacja,konsekwencja,cierpliwość,sukces! dzisiaj trening siłowy 10 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x12.5/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x22.5/15x25 3.wznosy ramion stojąc 15x2/15x2 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/15x4 [...]

czwartek 19.01.2012 trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x27.5/12x30 3.wznosy ramion stojąc 15x3/15x3 4.prostowanie ramion stojąc- 15x4/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc [...]

dzisiaj był trening siłowy rozgrzewka 1o min orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/8x35 7.uginanie nóg siedząc [...]

24.01.2012 trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x15/8x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 12x3/10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 12x5/10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 12x20/8x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/15x30 7.uginanie nóg siedząc 15x40/15x50 8.odwodzenie nog siedzac [...]

dziasiaj trening siłowy 7min rozgrzewka wyciskanie siedząc 15x15/15x15 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x30/12x32.5 3.wznosy ramion stojąc 15x3/12x4 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5/15x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5/12x20 6.przywodzenie nog siedzac 15x30/12x35 7.uginanie nóg siedząc 15x50/15x60 8.odwodzenie [...]

3.02.2012 trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x15 12x17.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32,5 8x35 8x35 3.wznosy ramion stojąc 10x4 10x4 10x4 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 12x5 8x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc -  brak sił 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 7.uginanie nóg siedząc [...]

no to co by spalić ten tłuszcz dzisiaj byl trening siłowy...tak jak pisałam wprowadziłam dziasiaj trzeci obwód...ale nadal nie wiem co z kalorycznością i nowym rozkładem? czy moze zostać taki jak w dzisiejszej rozpisce???? 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 12x20 8x22.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy [...]

dzisiaj 11.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 10x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac 15x30 12x35 [...]

dzisiejszy dzień to mały sukces - bo nie było żadnego pączka mimo że okazji było co nie lada:) trening siłowy 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 8x20 8x20 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x5 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 [...]

[...] 4kg 10x: 4kg - 4kg - 4kg - 4kg 1. Przymierzałam się do biegania, no ale musiałam zrezygnować, więc znów orbiterek - jakoś poszło. 2. Dołożyłam i to całkiem sporo, jak na ten trening-w prostowaniu różnica między "7" a "8" to 7,5kg, w uginaniu różnica między "5" a 6" to 5kg. Prostowanie z bólem, ale wszystkie powtórzenia poszły, w uginaniu już [...]