szpinak

Można jeść więcej owoców; mają mało cukru, a dużo witamin. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia http://potreningu.pl/articles/217/najlepsze-zrodlo-weglowodanow Zaufanie do swojej intuicji mogą mieć osoby, które intuicyjnie jedzą tyle i [...]

[...] nie jesz. Proponuję zatem omega 3 jako suplement. To tylko 15 zł. Piszesz, że jesz dużo warzyw. Ich jednak również nie widać w diecie Przydadzą się brokuły, kalafior, szpinak, papryka i takie tam. Pomyśl też o płatkach owsianych i większej ilości ryżu. Skoro jesteś wegetarianinem masz ogromne możliwości robienia sobie warzywnego rizotta [...]

[...] jakies bialko typu mięso ryba, ale cięzko wkomponowac to w owoce, moze spróbuj zamaist owocow warzywa? Po silowni: 100/150g kurczaka, 100g ryzu lub makaronu, czasami szpinak do tego, czasami 200g warzyw, dopraewione do smaku. Wieczór: 100g twarogu + oliwa z oliwek lyzka (ok 10g), warzywa jak wygląda btw? 1. nie ukladasz na nowo tylko [...]

[...] kilka pytan wiec prosze o ocene: I - mleko sojowe 250ml + platki owsiane 30g + 2 pomidory(ok.100g) + deser jablko II - surowka z buraczkow i marchewki III - szpinak + 2jajka ugotowane + 30g orzechow do poskubania na deser IV - kasza gryczana + golabek sojowy + 50g winogron i 2 cytrusy(a'la salatka owocowa) V - 30g [...]

[...] 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z kurczaka 100 gram sos lowicz-slodko kwasny 50 gram pomidor 2 ogorek 1/2 cebula 1/2 Posilek III makaron 100 gram szpinak mrozony 100 gram jajko 1 Posilek IV serek wiejski - 1 pojemniczek gotowane brokuly i kalafior po 100 gram

[...] składników diety, jeśli coś jest z puszki, zamrażarki w sklepie i wystarczy to tylko podgrzac, bądz wyciągnać z opakowania i zjęśc - to raczej jest przetorzone i w diecie może znależć się tylko od czasu do czasu ;-) Czyl żegnamy musli (cukier), tuńczyka, gotowy doprawiony szpinak, batoniki. Ja jestem starsza, ciut wyższa, i na 1700 kcal głoduję.

Może dorzuć tłuszczy , orzechy włoskie, ser camember lub gouda tłusty. Zamiennie dla oliwy z oliwek polecam olej lniany(tłoczony na zimno), jeżeli chodzi o smak to o niebo lepszy. Wiecej warzyw bym widział typu brukselka/brokuł/szpinak lub zielona fasolka szparagowa. Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-21 20:07:03

[...] przedtreningowym nie ma warzyw? i czemu tyko pomidor sie przewija w pozostalych? stawiaj przede wszystkim na zielone warzywa lisciaste (kapusta, salata, salata lodowa, szpinak etc.), maja one najnizsze IG, dzieki czemu powoduja staly doplyw cukrow do krwiobiegu. nie mowiac juz o masie witamin ktore dostarczaja. pamietajcie rowniez, ze duza [...]

[...] niech zrobi sobie jajecznice z smażonym ryżem i warzywami. Moje śniadanie to w 90%: Kasza jaglana/ryż biały długoziarnisty Olej kokosowy/oliwa z oliwek Papryka/cukinia + szpinak 2-3 jajka Podduszam warzywa na tłuszczu aż zmiękną, dodaje czosnek i przyprawy wg. uznania, następnie wcześniej ugotowany ryż (przeważnie dzień wcześniej), podsmażam [...]

[...] -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Powiedzmy [...]

Wołowine mozesz sobie zjesc raz na jakis czas, tez jest zdrowa, no i uromzicenie diety tez masz. Dieta w porzadku. Zamieniaj oliwe na orzechy czasem, szczególnie włoskie, albo migdały. Dodawaj warzywa zielone: brokuły, sałata, ogórek, szpinak.

probuje utrzymywac diete taka jaka misie udalo znalesc w necie mianowicie:Śniadanie: -Jajecznica na Bekonie -sałata , pomidor -omega-3 1 g Śniadanie 2: -Schab -Brokuły -oliwa z oliwek -omega-3 1g Obiad: -Makrela / Karkówka / kurczak/łosoś -Szpinak z jajkiem -Orzechy włoskie Przed treningiem: -Wpc -Banan Po treningu: -Ziemniaki [...]

No dobra zaczynam. Te wczesniejsze wpisy to ot tak dla rozluznienia chyba trzeba traktowac. A wiec od poniedzialku wskoczylem na diete odtluszczajaca: Poniedziałek » 07:15 L-Glutamina 6 gram Zestaw witamin 1 sztuk Płatki owsiane 50 gram Rodzynki 13 gram Jajo kurze średnie - całe 3 sztuk Jajo kurze średnie - białko 4 sztuk Orzechy 13 gram Oliwa z [...]

[...] niezmieniony w układzie pokarmowym przez dłuższy czas, a co za tym idzie, uczucie sytości również utrzymuje się dłużej. Obecnie badacze pracują na zielonych liściach szpinaku. "Gdybyśmy jednak chcieli traktować szpinak jako codzienne źródło tylakoidów, to trzeba by go zjadać po pół kilograma dziennie" - podkreślają. Natomiast [...]

I POSILEK: musli z suszonymi owocami 50g + woda Ser twarogowy chudy 50g Chleb razowy 80g /// WYWAL I DAJ JAJKO B/T/W/kcal: 19g/5g/62g/374kcal tutaj przewaznie trening II POSILEK: //// OK ALE JEŚLI JEST TO PO TRNEINGU MAKARON NIE ZASZKODZI Z 50GRAM Owoce morza na parze 200g jarzyny na parze 100g Oliwa z oliwek 10g 42g/13g/6g/313kcal III [...]

[...] , tak aby wypadł pomiedzy 3 a 4 posiłkiem. W 1 posiłku oliwa IMO zbędna - są jajka, które zawierają już tłuszcze. Staraj się też dawać jak najwięcej warzyw alkalizuących (szpinak, brokuły, szparagi) bo inaczej zakwasisz organizm. Obserwuj postępy wagi, najlepiej waż sie co tydzień i jeśli spadek jest ok. 0.5kg to kaloryczność jest odpowiednia, [...]

Witam obecna dieta do oceny, dodam że przygotowywuje się do treningu FBW OBli według wskazówek :) Narazie oglądam filmiki, studiuję co jedzą ladies. Nie wliczałam warzyw typu pomidor, ogórek , cebula oraz warzyw zielonych typu sałata i szpinak. Czy idę w dobrym kierunku?? /SFD/Images/2015/10/30/6cc93c775e83463693942c7c84ebab3e.jpg

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]

[...] : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max owoce , warzyw bardzo dużo ( kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do śniadania rodzynki , makarony zapotrzebowanie kaloryczne oblicz za pomocą wzoru waga x 24 x [...]

[...] wydają się być właśnie orzechy włoskie , oliwa z oliwek i ryby. Może podjadać jakieś migdały ? ;) A może zaopatrzyć się jeszcze w tran ? Z warzyw planuję wprowadzić jeszcze szpinak i brokuły. Tak patrząc na tą dietę z szerszej perspektywy, czy nie wydaje ci się że można by zredukować trochę ww i zamiast tego wlepić właśnie tłuszcze? 220g węgli [...]