spacer

[...] Poliquin 5kg 5kg 5kg 4kg 4kg 4kg 4. Przyciąganie linki do brzucha 32kg + 34kg 32kg 32kg 29kg 27kg 27kg 5. Przyciąganie linki do szyi 2x10 12kg 12kg 12kg 12kg 10kg 10kg + spacer + skakanka 20min Dieta: 2000kcal 130/56/260 Naleśniczki tradycyjne i odchudzone :-) /SFD/2022/3/21/14f8697dcac0461dad4fcbbc96de22ac.jpg [...]

We wtorek był dzień nietreningowy. Z aktywności spacer i bieg na 5km. Kalorii 1300. A w kuchni eksperymenty wegetariańskie i tofu tikka masala. /SFD/2022/6/25/acc03e5486e745a1960b80b2b47b2b45.jpg

W środę dzień nietreningowy. Kalorii 1370. Bieg na 5km i spacer. W czwartek dzień treningowy i trening dołu z HT jako ćwiczenie główne. Do tego dwa spacery. Kalorii 2300. A w piątek dzień nietreningowy. Kalorie niskie ale liczone na oko, bo byłam na lunchu urodzinowym. Zjadłam polędwiczkę z dorsza (zadziwiająco duża porcja ryby) z nieco dziwnymi [...]

nic nie równa się z hokkaido, to prawda ja jadłam kilka razy pieczoną w tym roku i w sumie tyle ;-) brak czasu trochę mnie pokonuje, a wolną chwilę wolę przeznaczyć na dłuższy spacer z moim zbujem niż stanie w kuchni ;-) więc kulinarnie jestem dnem :D

[...] nie równa się z hokkaido, to prawda ja jadłam kilka razy pieczoną w tym roku i w sumie tyle ;-) brak czasu trochę mnie pokonuje, a wolną chwilę wolę przeznaczyć na dłuższy spacer z moim zbujem niż stanie w kuchni ;-) więc kulinarnie jestem dnem :D Jak Ciebie znam to kulinarnie i tak jest ponad przeciętną ale rozumiem o czym mowa. Tez mi się nie [...]

[...] a zrzucić chciałabym 2-3kg, żeby wrócić do swojej ’wakacyjnej’ wagi. Trening siłowy 4x tygodniu. Aktywność pozatreningowa rożna, w zależności od dnia może to być rower, spacer, bieg lub skakanka. Jeśli chodzi o dietę to ostatnie dwa tygodnie średnio 1700kcal. Będę celować w ok 1600kcal przeplatane z dniami wysokich kalorii wstępnie co dwa [...]

[...] Wznosy sztangielek bokiem 3x15 4/4/4 8b. Dead Bug 3x12 8c. Brzuszki 3x20 Te obciążenia na wyciągach chyba dobrze zapamiętałam ale ręki sobie uciąć nie dam. Aktywność pozatreningowa to spacer. Kalorie spalone z aktywności: 700kcal Dieta 1680kcal 1. Omlet z owocami 2. Kurczak z pieczonymi ziemniakami i surówką 3. Wafle z twarogiem i owocami

Wtorek 14/03/23 Dzień bez treningu. Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę :-P Kalorie spalone z aktywności: 730kcal. Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami 2. Curry z tofu i ciecierzycą 3. [...]

[...] ze sztangielką 12/12/12/15 24/24/24/24 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15 35/35/35/35 6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12 14/14/14 + 22km na rowerze + krótki spacer Kalorie spalone z aktywności: 800kcal Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z borówkami i czekoladą 2. Curry z tofu i ciecierzycą, skyr 3. Wafle z kurczakiem i warzywami, skry, [...]

16/03/23 Dziś dzień nietreningowy. Z aktywności było: 5km biegu + spacer Kalorie spalone z aktywności: 600kcal Dieta: 1700kcal 1. Wafle z kurczakiem i warzywami 2. Makaron z tofu i ciecierzycą i warzywami 3. Ryż z twarogiem, owocami i fruzeliną

[...] sznura za kark w klęku 3x10 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 3x10 12/12/12 8. Brzuch Allahy 3x15 + Spięcia 3x20 + spacer Żołnierskie ciężko, w ostatniej serii to już w ogóle się przeliczyłam z ciężarem. Dawno nie robiłam tego ćwiczenia - fajnie wracać po tak długiej przerwie mimo że [...]

[...] 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg dosyć ciężko, przez ostatnich parę miesięcy nie mogłam wyjść poza 150-160, zobaczymy ile tym razem uda mi się dołożyć. W odwrotnym wypychaniu zrobiłam po [...]

Miss - te 1550 cal mnie przeraża. Jak Ty dajesz na tym radę pracować i jeszcze na spacer pójść?? To działa siła przyzwyczajenia? Nie jesteś głodna? 1600 wspominam jako koszmar. A jesteśmy podobne wzrostowo-wagowo. Ja mam więcej fatu, ty muscli - wiec powinno być na odwrót… Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-22 06:52:10

[...] Jeśli chodzi o energię to jest na całkiem dobrym poziomie. Może jak jem 1500 każdego dnia przez długi czas i mam intensywne treningi plus dużo pracy to wtedy faktycznie to się odbija na jakości treningów i na aktywności pozatreningowej - częściej wtedy mam ochotę paść na łóżko i nic nie robić po pracy zamiast np wyjść na spacer czy się pouczyć.

Miss - te 1550 cal mnie przeraża. Jak Ty dajesz na tym radę pracować i jeszcze na spacer pójść?? To działa siła przyzwyczajenia? Nie jesteś głodna? 1600 wspominam jako koszmar. A jesteśmy podobne wzrostowo-wagowo. Ja mam więcej fatu, ty muscli - wiec powinno być na odwrót… Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-22 06:52:10 mnie to bardziej [...]

[...] 10/12/12 4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12 34/34/34/29 32/32/32/27 32/32/32/27 5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 12/8/12+ 12/14/12x15 12/14/12x15 12/14/12 +spacer 6km Świetny trening! W MC 90kg myślę, że poszło bardzo dobrze dlatego dołożyłam w kolejnej serii do 95kg. Wprawdzie było ciężko ale myślę, że wykonanie było [...]

[...] nie tylko konkretne partie mięśniowe, ale działające globalnie na nasze ciało, angażując do pracy wiele partii mięśniowych. Jednym z takich ćwiczeń jest nieco zapomniany spacer farmera. Doskonale większości znane ćwiczenie wykonywane w każdej edycji zawodów strong man. Przy czym przez strongmanów wykonywane w wersji dwurącz lub z pomocą [...]

[...] to zwróć uwagę, że plankiem poza ogólną stabilizacją trenujesz proste brzucha i podobnie allahami. Przydałoby się jakieś urozmaicenie w tym temacie na przykład boczny plank, spacer farmera jednorącz, dead bug, body saw, pallof press. To świetne ćwiczenia i warto je dołożyć do planu treningowego. Co do opcji z ilością serii to spokojnie w [...]

Niedziela Tak prezentują się pomiary po trzech tygodniach :-) w tabelce powinno być 18/09 /SFD/2016/9/19/c8d68015ddc8481d8fda27c4183e60cc.jpg Krótki spacer zamienił się w dłuższą wycieczkę w jedną z bardziej trendy dzielnic Londynu - Shoreditch, gdzie można poczuć londyński klimat, swogo rodzaju dziwnosć i oryginalnosć, której nie da się [...]

[...] sporo stresu i nawet nie miałam czasu wyjść na przerwę. W sumie to jeszcze z siłowni, po pracy, w przerwach miedzy seriami pisałam maile. Wieczorem przeszłam się na dłuższy spacer aby zresetować głowę a później do kina na Hellboya ( filmu nie polecam %-) ) Dieta: 1. Owsiane, dynia, jablko, maliny, orzechy, whey, czekolada 2. Wołowina, quinoa, [...]