spacer

[...] godzin to super, ale w dzień warto sobie też wyjąć trochę głowę z sali treningowej i pracy. To może banalne, ale weź książkę, zrób sobie kąpiel (bez telefonu w ręce), idź na spacer. Zacznij sobie np. od krótkich seansów. Może to głupio brzmi, ale wierz mi znam nawet dietetyków klinicznych, którzy dają takie zalecenia żeby ludzi z obciążonymi [...]

[...] sie jak guma ale dobra zrobiłem obkroiłem podprawiłem, oky dobre :-D bałem sie, że jak nie zjem to bym musiał rzucać przypadkowych islamistów XDD %-) jedyny wysiłek dzis to spacer farmera z zakupami i porozciagałem się z 20 min bo tak spiete 2jki czworki ze szok%-) jakas szama /SFD/2017/3/14/d0ba00c84b47449ca04fbd807a2b1829.jpg [...]

[...] na podwyższenie (ehh ciężko to pisać). Nie wiem jak by to wyglądało gdybym jednak w ręku miała hantle i chyba następnym razem muszę to sprawdzić (chociaż to będzie oznaczać spacer przez całą siłownię z hantlami) Ad. 3a - no i stał się mały psikus - po pierwszej serii z 6 kg, przymierzałam się do 8 kg, ale ktoś zabrał jeden kettel i nie było [...]

no na razi eto dobrze wyglada czyli zostajesz jak było z dieta plus ten dzien regeneracyjny wolnej miski i troche na saune pochodz jak mozesz, albo po prostu na spacer :-)) Rozciagaj sie

[...] Wczoraj do miski jeszcze wpadły resztki z obgryzania kostek i wyssany szpik :-D Dzisiaj leżę i pachnę %-) a tak na serio to pół godziny rozciągania i może jeszcze jakiś spacer wpadnie. Kolano nadal dopieszczam masażami ;-) Obli, nawet nie wiesz jak jak się cieszę, że powoli uczę się sama siebie :-) no i to, że potrafię odpuścić a nie cisnąć [...]

[...] %-) Wolałam zrobić GPP dzisiaj bo jutro zapewne zakwasy będą uprzyjemniały cały dzień. Po wczorajszych rotatorach barki mam jak z kamienia. A jutro prawdopodobnie sauna i spacer. W poniedziałek kolejny wyjazd czyli DNT i pojemniki w torbie. Treningi zaczynam we wtorek. Obli poprawki oczywiście wprowadzę :-)) Jak jest ok to ja 8-)8-) Zmieniony [...]

[...] już posiłkiem nr 4 się słabo najadłam i kolacją tak samo. Musiałabym zjeść jedno po drugim, ale o 19:00 już byłam głodna, zjadłam ryż z indykiem i bananem, poszłam na spacer z psem, wróciłam i zjadłam sardynki bo gdybym je zjadłam na raz z ryżem i indykiem to potem 2h byłabym już bez jedzenia. Ogólnie to ja się ryżem brązowym nie najadam, [...]

To jest z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]

To jest z dzisiaj. Wszystko było świetnie, po śniadaniu płaski brzuch, poszłam na spacer z psem, wróciłam zjadłam obiad i zaczęło się. Podejrzewam, że to dlatego, że odgrzewałam ziemniaki i dodałam do tego wątrókę razem z sosem, który wyszeł mi z duszenia, a tam było trochę cebuli i dodałam troszeczkę oleju rzepakowego, żeby mi się nie spaliło. Do [...]

[...] 2D. Pompki 3. Cardio 30 min Dzień 5: Plyo- jak w dniu 3 tylko i wyłącznie pod warunkiem, że czuję moc, inaczej wywalam :-)) Dzień 6 i 7: aktywność relaksacyjna (joga, spacer, pływanie) lub OFF Rozpiska Mam spostrzeżenie co do supli: - po L-karnitynie dużo mocniej się pocę (od zawsze się pocę jak ćwiczę ale teraz to szał ;-) ) no i w sumie [...]

Etap 2 dzień 39 14.05.2013: Trening: Na czczo: spacer pod górke 1h Połódnie: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 70kg x15 80kg x12 90kg x8 100kg x8 (dzisiaj juz przyzwoita technika) A2 Rack Chins 25kg x12 30kg x10 37kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w opadzie B2 Military [...]

[...] A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie dawał spokoju nawet po zjedzeniu 0,5kg cyca z kury i 300g kaszy, i wpadł dodatkowy szejk z białeczka, na szczescie tylko [...]

[...] ale zdrowie najważniejsze w sumie. Dieta narazie trymana na poziomie 2700kCal B/T/W 230/140/135, choć jak pisałem i tak nie chce mi się nawet jeść, do tego sesja i ta pogoda, pocę się masakrycznie i nie wiem czy to gorączka, ta pogoda czy może obydwa czynniki. Aktywności prawie brak, leże się kuruje, czasami jakiś spacer wpadnie tylko. Pozdro.

[...] sniadanie aero , drugi posilek silownia jak mi cos wypaadnie to puzniej na silownie ide krece 45-60minaero w zaleznosci jak mam checi sily ale ja narazie jestem w okresie przejsciowym jak to bedzie mialo wygladac na masie jeszcze niewiem przetestuj na sobie i bedziesz wiedzial, ja na masie raczej sam rowerek bym zostawil lub szybki spacer

[...] Ten filmik jest dobry: http://www.youtube.com/watch?v=UlFZ-nWXxy0 Lee dzisiaj praktycznie caly dzien spedzilem nad ksiazkami, uczylbym sie pewnie jeszcze teraz ale spacer z psem i kapiel calkowicie wybily mnie z rytmu-koniec na dzis! W poniedzialek w koncu przejde sie po Gainera z firmy Sports One, ktory niby ma byc dobry. Chociaz jak [...]

[...] nauke techniki z trenerem i rozpisanie sensownej progresji. Ewentualnie (ale nie koniecznie) cardio/areło (jak zwał tak zwał) po treningu w wymiarze ok. 20min. W wolne dni spacer/basen/sauna. Dieta mnie nie szokuje ;-) Natomiast wklepanie choć kilka razy menu do dziennika może się okazać niezbędne, by określić czego jesz za dużo/ za mało.

[...] 3. Obiad :-D /SFD/2018/2/21/adc867ef5ea646e1b64757451f43c5d0.jpg 4. Makrela, ziemniaki i kapusta kiszona /SFD/2018/2/21/fcea2f03bd9f45c6b66e4f86cbb1ea64.jpg DNT, jedynie to spacer w tą i z powrotem na uczelnie (razem jakieś 8km) 21.02 Dieta: /SFD/2018/2/21/c557905c790042eeada002470aaf17e8.jpg 1. Jaglanka 2. Pasta fasolowa, twaróg, jabłko... [...]

[...] dynamiczne, stabilizacja 1) przysiad 3x 8-10 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 12x 45kg R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg 2a) spacer z gumą 3x 30 kroków 1. 30 2. 40 3. 35 1. 30 2. 32 3. 35 2b) suwnica 3x 8-10 R: 15x 60kg 1. 15x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 110kg R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x [...]

Dzień 16 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]

Dzień 51 Trening B obwód pupa 3x 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy [...]