Rusałka na siłowni - DT Skelque v2.0

TomQ-MAG

tłuszcze nie tak nisko jeszcze:)
zawsze mozna sprobowac rotacji weglowodanami na niskich tluszczach

To nie jest kwestia obniżenia kcal i rozpoczęcia redukcji (w sensie, że tłuszcze tak nisko). Nie lubię ich - nawet jak jadłam bez "konkretnego celu", albo na masie, to zawsze tego tłuszczu było mało. Walczę z tym, ale wolę zjeść np małe jabłko niż dolać sobie 10g oliwy, dlatego taki osiołek ze mnie. Ale postaram się :)

Rotacja węglami brzmi fajnie, ale nie wiem, czy na razie nie zostać na stałej kaloryce. Dopiero w zeszły czwartek ustabilizowałam jedzenie i do tej pory jest dobrze, muszę złapać rutynę i trochę się boję, że zamieszanie z węglami... no namiesza mi :). Nie wiem na ile ma to sens co napisałam, mam nadzieję, że zrozumiale.

18.02
Porobiłam trochę fotek jedzonka. Muszę Wam powiedzieć, że fajnie w końcu poczuć że jem okej, to jest też duży komfort dla mojego brzucha, który je odpowiednie porcje. Schodzi woda, ale najbardziej mnie cieszy to uczucie "nieprzejedzenia". Czuję głód, ale to kwestia czasu (rozciągnęłam żołądek), jak widać jem michy warzyw, żeby go zagłuszyć. Ale ja lubię zielenine, mnie pasuje :D.

Dieta



1. Na rozpisce pewnie zastanawialiście się (albo i nie ) co to jest, a to jest melon z tzw. cieciorellą (maczam go w niej), uwielbiam to połączenie i świetnie mi się później biega, jakoś mi się dobrze "układa". Ale niestety sezon na melony się kończy :(. Niestety niefotogeniczne mocno
2. Omlet marchewkowy

3. Misz-masz z cyklu "co mam w lodówce"

4. Micha zieleniny


Trening
15 minut truchtu + rytmy 10xpo20s
Nie śmiać się, ale naprawdę się zsapałam. Odbuduję kondychę w końcu.

19.02
Dieta:
Na rozpisce posiłki w złej kolejności.


1. Owsianka - niefotogeniczna
2. Z pudełka zestaw prawdziwej kulturystki xD (po treningowo) - niefotogeniczne
3. Misz-masz z cyklu "co mam w lodówce"

4. Micha zieleniny (będzie wyglądać podobnie jak ta wyżej)

Trening
Pierwszy raz na siłce od dłuższego czasu, trening w sumie taki intuicyjny, oparłam się o stary trening, ale chciałam zrobić "przegląd" wszystkich partii. Nie mniej jednak chciałabym go jakoś usystematyzować. Nie śmiać się z ciężarów! (dramat, siedziałam po treningu na zajęciach i mi mięśnie drgały xD wstyd po takich obciążeniach)
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x8x25kg
2. Przysiad ze sztangą + pauza - 3x6x20kg
3. MC rumun z hantlami - 3x8x10kg
4. Ściąganie drążka do klatki (szeroko) - 3x12x? (nie było cyferek ;o)
5. Wyciskanie hantli stojąc - 3x8xpo7,5kg
6. Wznosy boczne hantli - 3x15x2,5kg
7a. Uginanie z hantlami (biceps) - 3x8xpo5kg
7b. Prostowanie na wyciągu (nachwyt) - 3x12x20kg

No więc właśnie, jeśli chodzi o mój trening, to chciałabym poradzić się, może komuś wlazło w oczy jakieś info apropo FBW 2x w tygodniu? Ułożę sobie coś, ale jakby ktoś miał jakieś wskazówki/informacje to prosiłabym. :) Fajnie żeby to co robię miało jakiś ład i skład.

Póki co supli nie ma.

A w ramach anegdotki na temat życia studenta medycyny - dzisiaj mieliśmy pierwszy dzień nowego semestru. I oczywiście o 8 rano pierwsze kolokwium.


Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-02-19 15:38:59

rozumiem, po prostu chcesz na razie ruszyc aby wszystko mialo rece i nogi

Skelque

1. Owsianka - niefotogeniczna

Ha a jednak zdarza się to i u Ciebie :D

No co mam zdjęcia papek wstawiać. Tym bardziej, że rano w niektóre dni mam dosyć mało czasu, a ładne ukazanie owsianki/jaglanki zajmuje go niepotrzebnie.

Wieczorkiem wstawię wypiskę z wczoraj i dzisiaj, a jutro (o zgrozo) pomierzę się, poważę i wstawię fotki, więc ciekawych przytycia prawie 20kg zapraszam.

bedzie tylko lepiej:)
wazne ze ruszylas tylek

ja tam nawet obrzydliwe rzeczy wstawiam :D

no nareszcie wracasz do zywych
będzie co śledzić

Jutro miałam mieć wolne, a figa z tego wolnego, muszę lecieć odpowiadać rano. No cóż, bywa i tak, ale zajęć jutro nie mam. Plan w ogóle w tym semestrze szalony, bo praktycznie co tydzień jest inaczej. Ciężko się w ten sposób zorganizować treningowo. Jednak powoli nabieram przekonania, że trening biegowy 3x w tygodniu i siłka 3x w tygodniu, a nie 2x w tygodniu będzie fajniejszy. DOMSy mi przypomniały jak bardzo lubię czuć mięśnie. Kwestia do przemyślenia. Na pewno jakiś prosty FBW, nie chce przekombinowania. Złapię w końcu chwilę wolnego to wszystko zaplanuje.
Dla ciekawych, to na bieg 10km realizuje taką rozpiske:



*plan pochodzi ze strony: https://www.runners-world.pl/trening/Start-na-10-km-Plan-dla-poczatkujacych-i-zaawansowanych,5754,2
Na ten moment wystarczy, może na półmaraton pokuszę się na coś ambitniejszego :) W tym momencie jestem na początku 2 tygodnia.

20.02
Dieta:

1. Omlet marchewkowy


2. Jaglanka
3. Obiad


4. Makrela, ziemniaki i kapusta kiszona


DNT, jedynie to spacer w tą i z powrotem na uczelnie (razem jakieś 8km)

21.02
Dieta:



1. Jaglanka
2. Pasta fasolowa, twaróg, jabłko... Czego tam nie ma ^^

3. Obiad z pudełka
4. Pudding białkowy


Trening:
35 minut truchtania (dalsze załamanie nad kondycją, strasznie ciężko się biega...)

I tyle Dzięki wszystkim za wspieranie, posty, miło widzieć ruch w dzienniku.



Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-02-21 18:56:17

Zmieniony przez - Skelque w dniu 2018-02-21 18:57:02

jedzonko jak zawsze świetnie i apetycznie wygląda

Przesadzasz z tym, że brzydkie jedzenie :D Mi ślinka pociekła
Wycinaj na lato, wierzę w Ciebie ;)