Płeć : M Wiek : 17 Waga : 58kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : masa,masa,masa Staż treningowy na siłowni : Wracam na siłownie po przerwie.Wcześniej Uprawiane inne sporty : Lubię sport.Często gram w piłkę,basen,bieganie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka nieregulowana,hantle,drążek,modlitewnik,wyciąg [...]
Witam wszystkich forumowiczów!Poniżej przedstawiam móje FBW na siłe i chciałbym żebyście mi pomogli.Doradzcie,pomóżcie,skrytykujcie jakby było coś nie tak. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi, leżąc(3 serie) Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, maszyna Smith'a(2 serie) Górny grzbiet: -Przyciąganie do klaty linki górnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening B Klatka piersiowa wyciskanie hantli w skosie Barki military press Tricepsy Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Plecy wiosłowanie sztangą, wyciskanie francuskie jednorącz Nogi przysiady ze sztangą uginanie nóg w leżeniu Plecy Unoszenie sztangielki jednorącz i podciąganie Prosiłbym o ocene i co bym miał zmienić jeżeli jest źle:) 5!
[...] zdałem sobie sprawę że ten split nie był dobrym pomysłem aczkolwiek jakieś postępy były. Od około miesiąca trzymam dietę redukcyjną LC i trenuję następującym systemem: A przysiady 3s podciąganie na drążku szeroko 3s wyciskanie na płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s pompki odwrotne 3s uginanie ramion z sztangą łamaną 3s B wykroki 3s MC 3s [...]
Witam, mam 17 lat , ok. 173 cm wzrostu i jestem osobnikiem bardzo chudym, niestety ektomorfik. Przy każdej próbie przytycia przebijam barierę 60 kg do max 61 i zaraz potem chudnę do okolic 59 kg. Prosiłbym o pomoc w odpowiednim doborze treningu na masę, i oceny diety. W tym lub przyszłym miesiącu planuję kupić gainer, do tego beta alaninę, [...]
Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]
Witam . Zmodyfikowałem plan na ,którym prawdopodobnie zaczynał Bruce Lee. Proszę o ocenę . Moje wymiary : Wzrost : 175 (około) Waga : 63 kg Poniedziałek , Środa , Piątek 1.Przysiady ze sztangą - 3 x 10 2.Skrzydła ptaka(w dłoniach trzymam hantle , ręce tworzą linię prostą na wysokości barków,następnie uginam ręce w łokciu tak , by dłonie z [...]
[...] 2. Wyciskanie hantla nad głowę siedząc 4x6 III) Przedramię 1. Unoszeni nadgarstków ze sztangą w opadzie tułowia 4x15 Dzień 3. I) Mięśnie czworogłowe ud 1. suwnica 4x7 2. przysiady ze sztangą 4x7 II) Mięśnie dwugłowe ud 1. uginanie nóg na maszynie leżąc - 4x7 III) Łydki - unoszenie ud na maszynie 5 x 12 IV) Brzuch - maszyna 3 x max [...]
[...] 24 lata. Ostatnio zdecydowałem się zacząć ćwiczyć. Mam hantle, staram się wykonywać z nimi ćiwczenia mieśni górnej części ciała (ręce, klatka piersiowa), robie także pompki, przysiady i brzuszki. Jeszcze miesiąc temu mogłem zrobić max. 3 pompki i mnie bolały ręce. Teraz robię 20 :) Zauważyłem że od siedzenia przybyło mi tkanki tłuszczowej w [...]
[...] jeden z wariantów porostowania ramion na wyciągu 3 serie Wtorek nogi (tu z treningiem może być ciężko, bo są problemy z łąkotką,ale dam z siebie tyle ile tylko będę mógł): przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na maszynie 4 serie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie "wspięcia" w siadzie prostym na maszynie 3 [...]
Panowie chciałbym abyś Cie ocenili mój plan na redukcję. Jest to trening całego ciała ale wymyślony przeze mnie z metod które na mnie najlepiej działają. Otóż najlepiej mi się ćwiczy kiedy stosuję superserie i serie łączone + ew. dropsety. Trening A: (klatka, plecy, barki, ramiona) Super seria: Wyciskanie hantli skos (+) 3x 15, 10, 5 Rozpiętki na [...]
[...] osprzęt siłownia w wersji ciężkiej i średniej. I tu moja prośba o ocenę. Trening wygląda następująco: 1. unoszenie kolan (poręcze) 2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3.przysiady ze sztangą na karku 4. podciąganie na drążku do klatki 5.skłony "dzień dobry" tyko z gryfem 6.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7.rozpiętki na ławce skośnej - [...]
[...] cwiczeniu ok. 3-4, zaś powtórzeń od 12 do 6. I DZIEŃ BARY: 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.unoszenie ramion w przód ze sztangą 3.wyciskanie sztangielek 4.Arnoldki NOGI: 1.przysiady ze sztangą na barkach 2.prostownie nóg w siadzie: 3.wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 4.uginanie nóg w leżeniu 5.wspięcia na palce w siadzie II DZIEŃ PLECY: [...]
Witam wszystkich . A więc tak , moja waga to 107kg , ćwiczę cały czas na masę i teraz chciałbym was się zapytać czy waszym zdaniem ułożyłem dobrą dietę i odrazu zapytam o rozpiske też czy dobra bo nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ewentualne poprawki ,pozdrawiam. I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka [...]
Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]
Witam, po ponad pół roku przerwy(związanej z kontuzją) wróciłem na siłkę i zamierzam realizować trening FBW który znajdziecie poniżej. O co proszę to o podpowiedź jak przeprowadzić rozgrzewkę do takiego treningu, bo na razie oprócz machania łapami jakichś skłonów i 7min rowerka to nie mam żadnej rozgrzewki. A do dziś mam problem z łokciem ktory [...]
Co sadzicie o tym planie?chciałem do sylwestra popracowac na tym planie na mase, wydaje mi sie ze troche duzo tych cwiczen ale u mnie sie to sprawdza.po tym cyklu mam zamiar se walnac malego;) cykla na sile. Dzien I Klatka+plecy Superseria: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4*121086 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4*8 Superseria: [...]
