[...] Czwartek: -wyciskanie sztangi do karku siedząc 4x8x52,5 -unoszenia rąk w bok stojąc 3x8x10 -unoszenia rąk w bok w opadzie 3x8x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40 -prostowanie ręki sztangielką w chwycie mlotkowym siedzac (:D) 4x8x12 -francuz na płaskeij 4x8x35 -prostowanie ręki z hantlem w klęczeniu do tyłu (:D) 3x10x10 Piątek: [...]
Witam. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i mam do was prośbę abyście wybrali idealny dla mnie plan FBW. Wrzucam dwa, jakie znalazłem na internecie. Mój cel to wyglądać podobnie do Marca Fitta. http://www.youtube.com/watch?v=I2Nvmr7yx54 Moje wymiary: 189cm/87kg Biceps: 35 Udo: 58 Łydka: 43 Pas: 87 Biodra: 99 Klatka: 100 A Klatka piersiowa: - [...]
[...] a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: wykroki ze sztanga 3s 15x 12x 10x brzuch łydki: wspiecia na palce ze sztanga [...]
[...] w skosie Plecy ( ? ) Barki ( 3 serie ) - wyciskanie sztangielek Biceps ( 3 serie ) - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej Triceps ( 3 serie ) - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia LUB - wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu + PRZEDRAMIĘ :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 61 Wzrost: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : spalenie tkanki tłuszczowej, poprawa: siły, kondycji, gibkości, kondycji, szybkości Staż treningowy na słowni : było kilka spotkań, nic regularnego Uprawiane inne sporty : czasami gra w piłkę nożną (4fun) lub jakieś biegi Dostęp do sprzętu : sztangielki, [...]
[...] wiosłowania sztangielką - 4 serie Martwego ciągu(progresja) Triceps: - 3 vs 4 serie wyciskania sztangi na wąsko(progresja) - 3 serie francuskiego zza glowy sztangą - 3 serie prostowanie przedramienia ze sztangielską + ewentulanie na dobicie 2-3 serie pompek podprem tyłem Moje watpliwosci: robic klatke hantlami na skosie czy na plasko? Jakoby ,ze [...]
[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] siadzie4X10 -,,21" (stojąc 7 razy podnieśc sztange od kolan do pasa,później 7 od pasa do brody i 7 pełnych powtórzeń)4X10 -młotki4X10 Piątek Nogi -przysiady ze sztangą4X10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc4X10 -zginanie nóg leżac na ławce4X10 Barki -wyciskanie sztangi za kark4X10 -stojac wyprosty ramion z hantlami -leżac na ławce podnoszenie [...]
Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]
Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki. Trening: Dzień 1: klata + bicpes Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie [...]
[...] do brody wzdłuz tułowia 8,6,4 -wyciskanie sztangi z przed głowy 3x 10 na jedną rękę, razem 20 -unoszenie ramion do boku 3x 7 -przysiady ze sztangą na karku 4x 12,10,8,8 -prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,10 -uginanie nóg w leżeniu 3x 10,8,8 Pytania: -Gdzie i jak wstawic brzuch? -Ile zrobic przerwy miedzy seriami i partiami miesni. Zmieniony [...]
Witajcie chłopaki. Skończyłem właśnie FBW i zaczynam nowego splita. Ostatnio masa i masa, przydałoby się to chyba lekko wyrzeźbić. Wklejam swój stary Split masowy (zmieniłbym oczywiście ilość pow.) Proszę o opinie, śmiało i chętnie propozycje poprawek. Moje dane w profilu... Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 - Wyciskanie [...]
Ważę 50 kg przy wzroście 175 cm i chcę to zmienić :) z racji, że się nie skurczę, chcę nabrać masy. Jem 5-6 posiłków dziennie, nie planuje dokładnie diety, że np. jutro zjem to i to, co wyniesie tyle ww bialka tłuszczy i ileś kalorii. Ale jak najbardziej odżywiam się prawidłowo. Oto plan treningowy który sobie ułożyłem, na kolejne 6 tygodni. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76-79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Pozbycie się zbędnego tłuszczu i wyrobienie sylwetki Staż treningowy na słowni : Chodziłem kilka lat temu. Obecnie ćwiczę w domu. Uprawiane inne sporty : systematycznie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Hantle, gryf prosty i [...]
[...] do głowy 3x10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3x10 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x10 szrugsy 5x10 unoszenie kapturami sztangi na suwnicy 5x10 nadgarstki podchwytem 3x10 nadgarstki nachwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x10 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4x10 wznosy łydek 4x10
[...] sztangi płasko 5x 8-12 2. Plecy a) Martwy ciąg 3x 8-12 b) podciąganie 2x 8-12 3. Barki a)prowadnice- siedząć 4x 8-12 4. Nogi a) prostowanie nóg, siedząc 4x 12-15 b) pozycja stojąca 4x 12-15 5. Triceps a) pompki na poręczach 3x 12-15 lub wyciskanie francuskie 3x 12-15 6. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Systematycznie od hmm 3 miesiecy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Pierwszym treningiem byl trening Weidera na pierwsze 6 tygodni, a teraz koncze... Poniedzialek - [...]
[...] sztangi z przed głowy siedząc 3 serie po 8 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3serie po 8 -szrugsy 3serie po 8 -przysiady ze sztangielkami w rękach 3 serie po8 -prostowanie nóg w siadzie 3 serie po 10 -przysiady wykroczne 3serie po 8 Ćwicze dopiero od kilku miesięcy, wiec podejrzewam ze mam sporo braków w planie. jem duzo produktów z [...]
[...] wyciskanie na skosnej 5x5 wyciskanie hantli 3x5 wyciskanie sztangi zza głowy 8-6-4-3 unoszenie sztangi lamanej wzdłuz tuowia 5x5 sr nogi plecy przysiady ze sztanga 8-6-4-3 prostowanie na maszynie 5x5 uginanie w lezeniu 3x5 MC 8-6-4-3 wioslowanie sztanga 5x5 sciaganie drazka wyciagu gurnego 3x5 Piatek biceps triceps uginanie ramion ze sztanga [...]
Od razu podam wszystkie dane, żeby było Wam łatwiej powiedzieć czy ten trening nadaje sie wogóle do czegoś. Mam 18 lat, waże ok 60 kg, staż praktycznie żaden - od miesiąca chodze na siłke i to była takjakby rozgrzewka i poznanie możliwości. Oto trening (układałem go głównie sam, a mam o tym dość małe pojęcie): WTOREK Klatka : Wycisk sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
