[...] Okno: 10:30-22:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal - czwarty dzień LC Dostarczono: 1 913,4 kcal 129,0 g (27,0%) 72,8 g (34,2%) 185,8 g (38,8%) Zielsko: papryka, ogórki kiszone, pomidory, grejpfrut, jabłka W wodopoju: woda z cytryną, mięta, woda mineralna, BCAA na wodzie, morwa biała 1. Serek wiejski z owocami i bakaliami 2. [...]
W poprzednim tygodniu nie wyrobiłam się z treningami. Zabrakło jednego, no ale cóż. Było: 2x siłowy 1x rower stacjonarny 30 min 1x rower w terenie 20 km wczoraj zrobiłam ten niby zaległy: Trening C 1. Przysiad plie z kettlem – 9/9/9 8kg 8 kg 8kg 8kg 8 kg 2. Swingi z kettlem – 3 serie ile dasz radę 35/30/30/25 8kg 35/35/35/30 8 kg 35/30/30 8 kg [...]
[...] hantlem 10x25kg/10x25kg/10x27,5kg/10x27,5 Uginanie przedramion sztangą 10x26kg/10x26kg Na śniadanie płatki owsiane na mleku + wpc + oliwa z oliwek+ogórek W pracy serek wiejski +chleb razowy+papryka A takie coś przed i po treningu, z tym, że po treningu + 2 jajka. Teściowa zrobiła to niegrzecznie było by nie zjeść. Do tego jakieś warzywa weszły.
[...] minut biegu. Dieta raczej trzymana. Rano owsianka+migdały+3 jajka W pracy chleb razowy+migdały+ser biały(nie miałem wykluczyć i dać mięcho ale nie miałem w lodówce :/) Przed bieganiem ziemniaki+2 małe udka pieczone+marchewka Po bieganiu makaraon+kura+marchewka Na noc mozarella+parę migdałów+oliwa z oliwek+odrobinę sera białego+czerwona papryka
[...] 1805 kcal mnieszek lekarski, melissa, mieta , kawa -wszystko po jednej szkalnce w ciagu dnia, woda i cherbata zielona. i czywiscie warzywa w kazdym posilku:pomidory,czerwona papryka,surowka z kapusty i marchewka,brokuly ---------------------------------------------------------- Ok Obli bede robic progresje we wszystkich cwiczeniach. Zmieniony [...]
[...] Migdały 60gr B/T/W - 145/74/140 -1811 mnieszek lekarski, melissa, mieta, kawa - pozwole sobie na 2 dzisiaj ,spiaca po weekendzie warzywa w kazdym posilku:brokuly,pomidorki,papryka czerwona i zielona. ----------------------------------------- Obli Trening mam zaplanowany na jutro ale mi wypada zrobic dzien 1.czyli: Dzien 1 i 4 A1. przysiad [...]
[...] 50gr Oliwa z oliwek 10gr Whey Protein 30gr B/T/W : 144/68/151 - 1801kcal mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda warzywa w kazdym posilku:brokuly,pietruszka,marchew,papryka Dzisiaj troszke czuje nogi po wczorajszym treningu, ale nic specjalnego , Obli moze powinnam dodac jakies inne cwiczenia na nogi? czy to jest normalne ze zakwasow [...]
[...] posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 bez kawy to bym nie dawala rady jestem gladna dzisiaj ze chyba sie napcham papryka oczywiscie zioelona ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 1hr aero 45 min yoga/pilates [...]
[...] MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x-10 - 57.5kg Nawet mi dobrze poszlo, potem zalowalam ze wiecej nie dalam bo to ostani raz byl, nogi mialam jak z waty ale zakwasow raczej nie bedzie aaaa i zablokowali mi w pracy sfd ((((( nie wiem jakim cudem Nastepne odkrycie zywnosciowe: papryka - no no Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-10-04 23:38:47