[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

Witam i życzę powodzenia w osiągnięciu celu Swoją drogą - wow, jakie ciężary

Dzieki Ag4ThA i oczywiscie zycze tobie to samo

DZIEN 8

Jedzenie:
cynk,tran,Vitamina D,Magnez, cynamon

Płatki owsiane 50gr
Whey Protein 30gr

Tuńczyk w wodzie 50gr
Oliwa z oliwek 20gr
Migdały 10gr


Łosoś świeży 150gr
Ryż brązowy 80gr

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50gr
Soczewica czerwona, nasiona suche 50gr

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr
Ryż brązowy 50gr
Oliwa z oliwek 10gr

Whey Protein 30gr

B/T/W : 144/68/151 - 1801kcal

mnieszek lekarski, mieta, melissa, kawa, woda

warzywa w kazdym posilku:brokuly,pietruszka,marchew,papryka

Dzisiaj troszke czuje nogi po wczorajszym treningu, ale nic specjalnego , Obli moze powinnam dodac jakies inne cwiczenia na nogi? czy to jest normalne ze zakwasow nie mam. Wiem ze zawsze mialam silne nogi i je czwiczylam ale ten brak zakwasow mnie zastanawia

aha i co myslicie o soya orzeszkach?

Ostatnio zrobilam ciasto bananowe z platkow owsianych i bez cukru, same orzechy i banany i "tylko" lyzka tluszczu
Zdjecie wskoczylo na gore



Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-19 11:44:11

zadnej soi

Co z tymi zakwasami? To nie jest zaden miernik, jak chcesz zakwasy to ci kiedys dam trening zakwasotworczy, a na razie walcz o ciezar

A nie wiem, tak jakos lubie jak mam zakwasy bo wtedy czuje ze cos zrobilam a tak to wtedy sie zastanawiam czy na pewno dobry trening zrobilam
a czy na pewno tak malo aerobow mam robic? nie zeby mi ich brakowalo bo ten trening silowy co mi dalas troche mi czasu zajmuje ale tak dla pewnosci sie pytam

po silowym starcza 30min

OK Obli, dzieki,phew :)

lalus mozesz robic nawet interwalowy trening po tym silowym jak masz ochote

a czy moge zrobic np. 1 spinning w tygodniu? czy tylko interwaly? zobacze jak mi pojdzie bo na razie to mi wykonanie silowego zajmuje okolo 2 godz. z rozgrzewka i rozciaganiem

2godziny????? no to fakt przed toba jeszcze duzo mozliwosci, ten trening miesic sie w godzinie
Spokojnie z tym spinningiem bo widze ze cie ciagnie

to ja moze cos zle robie??? ale za nim rozgrzewk zrobie, sztange naszykuje i czasami musze czekac na maszyne albo na zmiane z kims robic to czas leci, ale w jedna godzine zeby sie zmiescic no nie wiem,nie wiem.jutro zmierze czas dokladnie.


DZIEN 8
Silownia

Rozgrzewka: 10 min bieznia + rozciaganie
Complex + interwaly 4x30/30
- MC
- wioslo
- zarzut silowy
- Push press
- Przysiad przedni
4x3 - 20kg plus jedna seria 15kg na rozgrzewke i na sprawdzenie czy technika na pewno opanowana,
Latwo mi poszlo i nastepnym razem dam wiekszy ciezar wszystko zalezy od techniki

A i wlasnie wrocilam z kina, gdzie zjadlam duzy popcorn i jestem wkurzona na siebie ale bylam glodna a nic nie dalo sie kupic, wiec ciasto ktore upieklam i mialam kawalek zjesc w niedziele przepadlo

Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2010-11-20 00:07:54