martwy

Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego? Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.

EDIT: Zadałem pytanie ale znalazłem już odpowiedź. Mam pytanie ;) (yyy... to chyba dobry dział :) Mianowicie do tej pory robiłem martwy ciąg na ciężarach poniżej 100kg. Do tej pory robiłem serie ok. 12 powtórzeń. Wiadomo, progres jest dlatego dokładam coraz więcej. I na przykład jak biorę 120kg to odpadają mi ręce i muszę opuścić ze dwa/trzy [...]

[...] do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy ciąg (3s) przysiady(3s) wyprosty nóg siedząc (3s) [...]

[...] 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening martwy na prostych 3x8 progresja co trening wspięcia stojąc 4 20-25 progresja co serię Środa PUSH(1): wycisk sztangi na skosie dodatnim Wendler 3x pompki na poręczach w [...]

TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]

DZISIEJSZY TRENING: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 12x35kg 10x55kg 8x70kg WIOSŁOWANIE 12x40kg 10x50kg 8x60kg MARTWY CIĄG PROSTE NOGI 4x10 - 40 kg WYCISKANIE SZTANGI NA PROSTEJ 12x30kg 10x40kg 8x50kg ogółem dosyc spocony po thermo speedzie. podczas martwego proste nogi skupilem sie na technice i dupa,łydki oraz nogi tak piekły ,że szok :(

smak jest dobry ;) pasuje mi ;) ROZPISKA: MARTWY CIĄG SUMO Z HANTLĄ 12x40kg + 3x10 - 50kg Wiosłowanie 12x30kg + 3x10 - 50kg Martwy Ciąg Proste Nogi 4x10 - 50kg Wyciskanie Na Prostej 4x10 - 40kg

z dniem dzisiejszym zwiekszam licze powtorzen w cwiczeniach na nogi ;) Martwy Ciąg Sumo z Hantlą 20 powtorzen w serii Martwy Ciąg Na Prostych Nogach 20 powtorzen ;) trzeba cos ruszyc z treningiem ! :) wlasnie schodze na siłownie ! :) rozpiske wrzuce po tym jak wroce z siłowni i około 20 minut aerobów

Rozpiska z dnia dzisiejszego : martwy ciąg sumo z hantlą 20x40kg 3 serie 20x50kg wiosłowanie 12x30kg 2 serie 10x50kg martwy ciąg na prostych nogach 4serie 20x50kg wyciskanie leżac na płaskiej 12x30kg 3 serie 10x50kg potem zrobilem sobie 5 km rowerem z czego wjezdzalem pod 200m górke i było cięzko zatem zalicze aeroby do udanych ;) białko wypite [...]

a tak sukcesy ! będzie lepiej ! za rok sie podciągne w nauce zeby rodzice nie narzekali bo cięzko jest ciężko a ja wiecej problemow daje niz pożytku. i oczywiscie sylwetke poprawie zatem bedzie lepiej ;) zatem rozpiska na jutro na siłownie Martwy Ciąg Sumo Z Hantlą Wiosłowanie Martwy Ciąg Proste Nogi Wyciskanie Hantli na Prostej (lubie to [...]

[...] 15 Martwy na prostych z hantlami 3s15 Uginanie hantla leżąc 3s12 40x0 Ciężaru nie podaje bo tak jak mówię, wstrzeliwałem się, zostawiałem dość spory zapas w niektórych np martwym sumo, nigdy nie robiłem więc też podszedłem do tego ostrożnie bo jednak tutaj ważna jest technika(tym bardziej, że problemy z kręgosłupem były), otworzenie biodra a [...]

Dzień 3 Samopoczucie: Jest znacznie lepiej niż ostatnim razem, mimo przeziębienia i osłabienia cały dzień, to na treningu ożywam, beta alanina dała mocnego kopa, i ćwiczyło się naprawdę lekko. Regeneracja Miałem wcześnie do szkoły więc zaledwie 7 godzin. Suplementacja: Beta alanine (4g) Trening: Zestaw B Nogi: Przysiad przedni 1s ,Martwy ciąg na [...]

mc-martwy ciąg, mcnpn-martwy ciąg na prostych nogach

Co do efektów to nie są jakieś super, mega ale zawsze są i to mnie cieszy a więc osiągi: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80 martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max. wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady) przysiad do [...]

[...] w sam raz Biceps: -"21" gryfem lamanym x3 30kg -Super Seria x3 a) wyciag podchwyt x12 sztabki b) wyciag nachwyt x12 sztabki -uginanie o kolano 3x12 12kg -hantelki z supinacja 3x12 12kg Brzuch: 3x18powt. rzymska 2x17powt. drazek Uwagi: I to jest martwy ciag, a nie jakies gowno na prostych nogach - czuje lekkie zakwasy na pleckach :P

[...] od sumo skład * sumo skład z ketlem *przysiady wąskie ze sztangą *przysiady na jednej nodze *skłony ze sztanga na barkach *wykroki w miejscu z noga wykroczna na ławce *martwy ze sztangą * uginanie podudzi stojąc *wypychanie na suwnicy obunóż * wykroki chodzone * odwodzenie przy wyciągu z prostą noga + odwodzenie bokiem Brzuch * podnoszenie [...]

[...] *wyskoki sumo *wyskoki na palcach *sumo skład z ketlem *wypychanie na suwnicy jednonóż /dwa warianty/po skosie i prosto *odwodziciele i przywodziciele w super serii * martwy ciąg 2/3 ruchu *wypady do boku z hantlem *uginanie podudzi w leżeniu na trx *brzuszek - scyzoryki, skośne w leżeniu,prosty w leżeniu ,dół -przyciąganie kolan do bioder [...]

[...] *30g grillowanej cukini IV,Vposiłek * 6 ścietych białek ze szczypiorkiem i warzywkami Treningos * na czczo rower 40min. * wyskoki sumo * sumo skład *przysiady ze sztanga *martwy *prostowanie i uginanie *wypady chodzone *składy na maszynie na odwodziciele (stojąc odwrotnie niz jest to w zamiarze) * odwodzenie linki przy wyciągu dolnym Brzuch [...]

[...] Trening *na czczo 20min. rower Siłka- nogi wszystko w 3x16-25 pow. *przysiady z ketlem *suwnica jednonóż *suwnica obunóż *odwodzenie i przywodzenie w superserii *wykroki *martwy * wstawanie na jednej nodze :P Brzuszek - do bólu *wznosy w zwisie *wznosy w oparciu o przedramiona *spięcia odwrotne *stepper 20min. *wieczorem rower 20min. Niedziela [...]