~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Chodzi o obszerny przysrodkowy czy obszerny boczny?

Ten pierwszy – przysiady bułgarskie, prostowanie siedząc ze stopami skierowanymi na zewnatrz, prostowanie jednonóż, zabie przysiady

Ten drugi – waskie przysiady (także waskie hack-przysiady, ewentualnie suwnice), prostowanie siedząc ze stopami skierowanymi do wewnatrz

Dzięki za szybką odpowiedz :) Chodziło mi o obszerny przysrodkowy i obszerny boczny gdyż mam je słabo rozwinięte :) sog leci :)

robertjudi

myślę, ze przede wszystkim decydująca jest tutaj głębokość przysiadu- bo mimo wszystko własnie przysiad[najpredzej przedni] bedzie zdecydowanie najlepszym stymulatorem, ponadto te wszystkie ktore polecił Ballomus- z tym, ze na prostowanie z kombinowaniem w ułozeniu kolan bym raczej uważał żeby nie przedobrzyć...

Hubert81

I dowal ciężaru - 60 kg to dobrze na biceps.

Nie robie przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo

Czyli np:

rozgrzewka
25 x 8
30 x 8
serie zasadnicze
45 x 8
45 x 8
55 x 8
60 x 8

Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie

do 6-ciu powt. nie schodzić ??

A np. 6 powt. 100 kg

serie zasadnicze
85 x 8
90 x 8
95 x 6
100 x 6

I jeszcze jedno pytanie:

czy we wszystkich cwiczeniach ze sztanga dodawac co serie np wykroki ze szt, szrugsy, wspiecia ?


Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2011-02-14 22:28:32

Zmieniony przez - Przem91 w dniu 2011-02-14 22:29:05

rozgrzewka
25 x 8
30 x 8
serie zasadnicze
40 x 8
45 x 8
55 x 8
60 x 8

Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie



Jak to za lekkie? Do ciężaru roboczego musisz dojść stopniowo.



do 6-ciu powt. nie schodzić ??

Jeżeli dasz radę 8 w każdej serii to rób 8. Jeżeli w ostatniej nie dasz rady to zrób mniej, ale staraj się zrobić przynajmniej 6. Z czasem, gdy ciężar wzrośnie i będzie ciężko wykonać te 5 serii po 8 powt możesz obniżyć do 7 a potem do 6 w każdej serii.




A np. 6 powt. 100 kg

serie zasadnicze
85 x 8
90 x 8
95 x 6
100 x 6


Lepiej co 10 kg:


60 x 6
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 6

I jeszcze jedno pytanie:

czy we wszystkich cwiczeniach ze sztanga dodawac co serie np wykroki ze szt, szrugsy, wspiecia ?


W zasadzie w każdym w ogóle, choć w ćw. izolowanych nie jest to koniecznością.

Ok. Czyli trzymać się przedziału 8-6 powt., ani wiecej ani mniej.

Dzieki Hubert

SOG :)

apokalipsa , przysiady głównie robię na barkach... muszę pomyśleć nad frontami chociaż ich nie cierpię ;/ Siadam do samej ziemi... rozstaw nóg na szerokość barków.Tak jak piszesz będę uważał na te ćwiczenia które wypisał Ballomus aby nie złapać żadnej kontuzji.Zobaczymy jak będę czuł te mięśnie w tych ćwiczeniach. Nogi są dla mnie priorytetem widzę postęp bo udo ma już ok.70cm a niedawno miałem tylko marne 66 :D

przysiady , nogi na maszynie , bieganie

robertjudi

rozstaw moze być szerszy- i zdaje się bedzie to pozyteczne, wraz z ułozeniem stóp troche na zewnątrz.

EDIT:
Zadałem pytanie ale znalazłem już odpowiedź.

Mam pytanie ;) (yyy... to chyba dobry dział :)

Mianowicie do tej pory robiłem martwy ciąg na ciężarach poniżej 100kg. Do tej pory robiłem serie ok. 12 powtórzeń.

Wiadomo, progres jest dlatego dokładam coraz więcej. I na przykład jak biorę 120kg to odpadają mi ręce i muszę opuścić ze dwa/trzy sztangę i poprawić chwyt, żeby zrobić serie 8-10.

Czy poprawny jest martwy ciąg w przypadku odłożenia sztangi, czy ciężar należałoby cały czas mieć na plecach ?

Większość z was na filmach co powtórzenie odkłada sztangę na ziemię i podnosi ponownie. Do tej pory (dopóki starczało pary) starałem się jej nie odkładać. Jaka jest różnica pomiędzy tymi technikami?

I czy lepiej jest zrobić 10 powtórzeń ciągiem na 100kg (sztanga w powietrzu)
Czy lepiej zrobić 10 powtórzeń z odkładaniem na 120kg??

Z góry dzięki


EDIT:
Zadałem pytanie ale znalazłem odpowiedź.

Zmieniony przez - gm023850 w dniu 2011-02-16 21:48:39