JOVOVlCH
mocny siad 
Trening nie jest dodatkiem do diety, ani dieta do treningu.
To tylko niewielkie dodatki do genów, które posiadamy.
Natomiast wygląd początkującego, niekoniecznie musi odwzorowywać jego potencjał genetyczny.
...
Początkujący
Szacuny
18
Napisanych postów
1065
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
15416
...
Martainn
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6782
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
50554
Siad siadem. Jest zapas. Głównym celem jest ruszenie klatki, bo machając tak śmiesznymi ciężarami to ja nigdy nic z nią nie zrobię
...
Wuchta34
Początkujący
Szacuny
10
Napisanych postów
12037
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
51295
masz profesjonalne ściągacze na nadgarstki?
Powrót do korzeni :)
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6782
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
50554
Niestety nie, ale chyba będę musiał kupić bo inaczej nigdy raczej płaskiej nie ruszę.
...
Anonim
Ekspert
Szacuny
11207
Napisanych postów
52119
Wiek
33 lat
Na forum
26 lat
Przeczytanych tematów
57816
po tych zlamaniach stosujesz jakies animal flexy albo cos podobnego ? jak tak to z jakim skutkiem?
pzdr bede sledzil
pzdr bede sledzil
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6782
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
50554
Raczej nie. Złamania były już dość dawno, ale chyba leczenie było złe, bo czasami bolą nawet jak lekko wygnę bez obciążenia, tylko ot tak. Dlatego tak nie lubię sztangi i wyciskania. Np. przy sztangielkach nie odczuwam bólu.
...
agak
Początkujący
Szacuny
23
Napisanych postów
2015
Wiek
45 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
71190
...
vena84
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
14945
Wiek
42 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
56805
powodzenia 
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
...
bozydal95
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
344
Wiek
30 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
2014
Będę wpadać, zapraszam do mnie 
Mój nowy dziennik-->http://www.sfd.pl/bozydal95/dz.treningowy/Masa_i_Siła-t623524.html
Moja siłownia-->http://www.sfd.pl/My_garage_gym_[][][]_______[][][]-t574977.html
...
Ekspert
Szacuny
100
Napisanych postów
6782
Wiek
40 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
50554
TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010
Plecy + barki
Podciąganie do karku:
4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt.
Wiosłowanie sztangą nachwytem:
4x 55kg x max
Ściąganie drążka prostego do klatki:
4x 61kg x 10 powt.
Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie:
4x70kg x max
Martwy ciąg:
8x85kg
6x110kg
2x135kg
1x135kg
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu:
4x45kg x max
Wyciskanie sztangielek siedząc w chwycie młotkowym:
4x15kg x max
Unoszenie sztangielek bokiem leżąc:
4x8kg x max
Unoszenie sztangielek przodem:
4x 6kg x max
Wrażenia:
Żenada. Plecy jak plecy. Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem wszystkie ćwiczenia na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest otłuszczony to mnie motywuje:D Może będzie lepiej. 0 carb daje znać o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni!
Dieta:
Śniadanie:
Egg Protein 40g
Warzywa
Lniany
II śniadanie:
Placki z piersi 20g
Warzywa
Obiad:
Pieczony udziec sarny 200g
Warzywa
Przed treningiem:
Whey 40g
Po treningu:
Xtend 30g
Teraz:
Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g
Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta pekińska) 200g
Suple jak ostatnio. Nic. Więc nie rozpisuję.
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-17 19:44:09
Plecy + barki
Podciąganie do karku:
4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt.
Wiosłowanie sztangą nachwytem:
4x 55kg x max
Ściąganie drążka prostego do klatki:
4x 61kg x 10 powt.
Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie:
4x70kg x max
Martwy ciąg:
8x85kg
6x110kg
2x135kg
1x135kg
Barki:
Wyciskanie sztangi z przodu:
4x45kg x max
Wyciskanie sztangielek siedząc w chwycie młotkowym:
4x15kg x max
Unoszenie sztangielek bokiem leżąc:
4x8kg x max
Unoszenie sztangielek przodem:
4x 6kg x max
Wrażenia:
Żenada. Plecy jak plecy. Sił niestety mało, ale czuć je porządnie. Martwy ciąg dałem radem 135kg tylko 2 razy! W zeszłym tygodniu było więcej i na 3 razy. Porażka na całej linii. Jako, że siła barków jest tragiczna, przytyrałem wszystkie ćwiczenia na max. Trochę mi głupio jak ćwiczę z kolegą i biorę połowę tego co ja. Ale on ma prawie 50 cm w bicu i nie jest otłuszczony to mnie motywuje:D Może będzie lepiej. 0 carb daje znać o sobie. Ale jeszcze tylko 2 dni!
Dieta:
Śniadanie:
Egg Protein 40g
Warzywa
Lniany
II śniadanie:
Placki z piersi 20g
Warzywa
Obiad:
Pieczony udziec sarny 200g
Warzywa
Przed treningiem:
Whey 40g
Po treningu:
Xtend 30g
Teraz:
Kiełbasa słoikowa własnej roboty (chudy wieprz) 200g
Koktajl warzywny własnej roboty (pomidor, cebula, brokuł, seler, papryka, papryka pepperoni, ogórek, kapusta pekińska) 200g
Suple jak ostatnio. Nic. Więc nie rozpisuję.
Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-17 19:44:09
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
