martwy

[...] 6-francuz jednorącz 3x12 Środa: Plecy, Biceps 1-podciąganie na drążku 9x12 (po 3 serie na jednym uchwycie) 2-wiosłowanie sztangi w opadzie 3x12 3-wiosłowanie hantelka 3x12 4-martwy ciąg 3x12 5-sztanga prosta biceps stojąc 3x12 6-hantelkami na modlitewniku 3x12 7-sztanga modlitewnik 3x12 Piątek: Barki, Przedramię 1-wznosy hantelkami z boku 3x12 [...]

[...] chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: -przysiad: A więc tak mam już zakupione 2 flakony susty i 2 flakony npp plus 100 tamoxifenu. Wiem że na 100% wywali mi gino od testa bo za każdym razem tak jest [...]

czesc wam !mam 15 strz propka i czy dollaczenie do niego clenu jest sensowne ???? i jak sie odblokowac po cylku i jak zminiejszyc spadki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 77 Wzrost: 175 Obwód klatki: 148 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3lata z przerwami Ilość spożywanego białka: [...]

[...] w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy Żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem 14kilo ciała(na jakisc nie narzekam jest o.k.) poszlo mi [...]

witam panowie mam pytanie ktoś ma jakis dobry sposób na brzuch i boczki ponieważ chce teraz zrzcuci jak najbardziej brzuch i zrobić pas taki przynajmniej jak wcześniej miałem 86 mogdu nie mialem super rzezby ale brzuch był ok dietkę oczywisce mam.obecnie trenuje 4 w tygodniu i po kazdym treningu brzuch 3s20 unoszenie nog do klatki 3s25brzuszki i [...]

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130 witam, wlasnie przygotowuje sie do cyklu, bedzie to moj pierwszy kontakt ze sterydami, zdecydowałem się na metke, do tego clomid na odblok, [...]

Oceńcie czy to dobrze rozpisałem 1-4 meta 25mg ed 1-10 deca 300mg e7d 1-12 omka 250 e3d 13-14 hcg + clen 15-20 winko 50 mg e2d 15-20 prop 100 mg e2d Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 120 Wzrost: 202 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 43 Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3 [...]

Witam. Prosze o poprawe planu treningowego. Dzieki Staz: 3 lata z czestymi przerwami Wiek: 21 lat Wzrost: 180cm Waga: 77 kg Cel: masa Pt: Plecy i kaptury + bic + brzuch 1. Martwy ciag - 4s. 12,10,8,6 2. Podciąganie na drążku - 3s. max 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem - 3s. 12,10,8 4. Wiosłowanie hantla - 3s. 12,10,8 5. Szrugsy sztanga - 4s. [...]

[...] -drążek do karku 3x(8,10,8,) -wiosłowanie kąt45% do brzucha 4x8-10pow (60kg,80kg,100kg,80kg) -ciąganie w waskim chwycie wyciągu do klatki piersiowej siedzac 3x12pow -martwy ciąg 4 serie 10 -8 seri kaptury(4 przód, 4 tył) Wtorek- klata płaska 3x5-8pow skos górny 4x8-10pow skos górny hantle rozpietki na plaskiej [...]

Witam. Ćwiczę już jakieś 7 miesięcy . Mam 190 cm wzrostu , 76 kg wagi i 16 lat. Wcześniej robiłem cały czas splita więc postanowiłem coś zmienić (w końcu) i ułożyłem sobie taki oto trening Pull Push . Pull 1 1.Martwy ciag 4x 8-10p 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max 3.Wiosłowanie sztangielką 4x8-10p 4.Uginanie stojąc prostym gryfem [...]

[...] pwooduje i moge bez problemu wykonywac cwiczenie Przy cwiczeniach w którch ciezar idzie typowo na staw łokciowy lub brakowy czyli. np roznego rodzajach wyciskania czy też martwy - bólu praktycznie nie ma. I tu pojawia sie pytanie: Jakie cwiczenia na biceps mniej obciążaja nadgarstek lub wykonywane sa w chwycie mlotkowym lub jakiekolwiek [...]

16 lat, staz pol roku Proszę o ocene mojego treningu na mase: Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog [...]

[...] 2s 12pow 50kg 2s 8pow 55kg sciaganie z dolu szeroko na wyciagu 2s 12pow 55kg 2s 8 pow 62,5kg sciaganie z dolu wasko na wyciagu 2s 12 pow 60kg 2s 8pow 65kg Kaptury 3s 8pow 30kg martwy ciag klasyczny 3s 8pow 40kg co mysslicie ? staz mojego cwiczena wynosi 8miesiecy cwiczen domowych i 6miesiecy na silowni przy wadze 92 kg i wzroscie 185cm.

[...] podlewania 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak kon 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:duze zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam. Od października zaczynam swoja pierwszą przygode z SSA , szczerze mowiac jestem zielony i chcialbym zaczerpnac kilku rad. Na stanie [...]

witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]

Poniedziałek: powtórzyć obieg 3 razy 1. 5 podciągnięć szeroki nachwyt 2. 8 wznosów nóg do drążka 3. 10 pompek 4. 5 podciągnięć wąskim podchwyt 5. 5 L-sit-ów z przytrzymaniem 3sek 6. 8 dipsów na poręczach Wtorek 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/8/6 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

wtorek : plecy triceps plecy 1 wyciąg górny do klatki 2 serię po 15 2 ćwiczenie martwy ciąg 4 serię 60 kg12p , 100kg12p 120kg10p, 140 kg 8-10p 3 ćwiczenie wiosłowanie pół sztangą 4 serię 50kg12p, 60kg12p, 70kg10p 80kg 8-10p 4 ćwiczenie unoszenie hantli w [...]

[...] (TYP BUDOWY): ciężko określić 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 170 martwy ciag : 200 przysiad : Pytanie:Witam specjalistów mam takie pytanie radzicie na koniec cyklu na samej metce brać kreatynke żeby zminimalizować spadki ale na jakiej [...]

Witam! mysle nad delikatnym cyklem w celu ubicia troche masy i zdobyciu suchej masy miesniowej.. z jak najmniejszymi skutkami ubocznymi i na małych dawkach ale z pożądanym efektem końcowym..prosze o wskazówki Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90-91 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 89 Obwód uda: 60 [...]

Witam Mój plan treningowy: 1. Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x 8-10 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 8-10 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 8-10 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 Tric: Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: 2x8-10 Bic: Uginanie ramion ze [...]