[...] (jak często) : jazda na rowerze lub zamiennie jazda na rolkach 3-4 razy w tygodniu, w okresie jesienno - zimowym siatkówka raz w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka na miękko, omlety owsiane, owsianka Co lubisz jeść na obiad : makaron razowy, ziemniaki, ryż, mięso drobiowe lub wieprzowe, ryby, świeże surówki, zupy warzywne Co jako [...]
[...] rzadko smażone surówka - z pekińskiej, marchwi, jabłka, celuli i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do tego - ryba, z kapustą kiszoną podwieczorek: albo jajka 2 otowane, albo kromka (taka z warzywami jak wcześniej) twaróg z czymś, omlet (j.w), nieraz jabłka pół kolacja: twaróg(półtłusty), jajko, warzywa jakieś, mięso - filet, [...]
[...] 17 w domu jadam jakis obiad bez ziemniakow kasz makaronow i innych tego typu rzeczy czyli kurczak, ryba, schab gotowane, smazone, do tego warzywa. I jeszcze wieczorem jakies jajka, ser, albo cos takiego (mleko). Mozarella z pomidorem jest rewelacyjna. :) W kazdym razie nie zliczam wszystkiego codziennie. Jem mniej wiecej jak mi sie wydaje i [...]
[...] : praktycznie nie jadam słodyczy, raz na rok batona z czekoladą Cel : redukcja rozłożona w czasie - chcę zejść do 72kg aby przytyć do 78kg Ograniczenia żywieniowe : lubiłem jajka ale mam teraz do nich wstręt Stan zdrowia : kiedyś miałem nadciśnienie ale po odstawieniu fajek trzymam się w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : spacer w [...]
[...] bardzo zdrowo: jem bardzo dużo warzyw, owoców trochę mniej (wiadomo cukier ;p), produktów z pełnego przemiału, chudego nabiału itd. Jestem wegetarianką więc mięso, ryby czy jajka odpadają. Wcześniej cwiczyłam na siłowni, ale z braku czasu i pieniędzy zrezygnowałam i postanowiłam cwiczyc w domu. Więc od ponad miesiąca wykonuje w domu lekkie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : ~100 Obwód ramienia : ~33 Obwód talii : ~97 Obwód uda : ~60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : wakacje (chcę je przeznaczyć na redukcję tkanki tłuszczowej) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + [...]
[...] Kapusta kiszona z kurczakiem Gaspacho-ala zupa z pomidorow,papryki i czosnku Wieczorem raczej nic nie jem bo obiad jest pozny dosc. Jak mam trening silowy to cos wciagne, jajka albo tunczyka bez dodatkow, czasem kefir badz ser bialy. Trening troche chaotyczny: Przykladowy trening poniedzialek: Rozgrzewka 10 min na elipsie bark, triceps: 4 [...]
[...] boje się od razu tyle jeść. Postanowiłam (dobrze?) co tydzień dodawać 100kcal. Teraz jestem na 1400. Staram się jeść ok. 120g białka dziennie (ryby, owoce morza, jajka, twaróg), około 60g tłuszczy (orzechy, awokado),a resztę wypełniać ww. Nie wiem co więcej mogłabym napisać, nie chcę zanudzać;)W najbliższych dniach dodam zdjęcia. [...]
[...] kurczaka 150g jakieś warzywa Po treningu: Owoce – jabłko, banan etc. Kolacja I: Ryż 100g i tuńczyk w sosie własnym 120g lub 150g filetu z ryby +60g ryżu/kaszy Kolacja II: 2 jajka na twardo ( plan ten używałem jeszcze w czasie pobytu w liceum, teraz po prostu dostosowałbym go do teraźniejszego planu dnia :) ) Moje teraźniejsze warunki fizyczne [...]
[...] zajęło dojść do mniej więcej jakiejś wiedzy na ten temat, metodą prób i błędów. Rozpisałam sobie dietę, ale wcisnąć w siebie tego nie mogę :D Dieta: Śniadanie: 8-10 dwa jajka gotowane, 50 g płatków owsianych, pomidor, ogórek, łyżka oliwy z oliwek drugie śniadanie: 10-12 Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty/durum 100g Sałata, jakiś [...]
[...] kozak, nie licze kalorii, lubie orzechy wszelkiej masci i jem ok. 200g dziennie, wolowinka wchodzi srednio 5x w tygodniu po 200g steki, zrodla bialek zwierzecych to glownie jajka, czerwone mieso, wcinam soczewice, ciecierzyce, ziemnioki %-D, ryż. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Typ [...]
[...] Body Conditions),aerobic, aerobic step, Fat- Burning- zamiennie- ten fitness 3x w tygodniu, 1x basen, 1x siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z płatków owsianych, jajka i dodatków typu: orzechy, słonecznik, rodzynki, kanapki Co lubisz jeść na obiad : ryż, pierś z kurczaczka, warzywa Co jako przekąskę : jakiś owoc: mandarynki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rzadko smażone surówka - z pekińskiej, marchwi, jabłka, celuli i sosem winerget, inna surówka, nieraz gotowany brokuł do tego - ryba, z kapustą kiszoną podwieczorek: albo jajka 2 otowane, albo kromka (taka z warzywami jak wcześniej) twaróg z czymś, omlet (j.w), nieraz jabłka pół kolacja: twaróg(półtłusty), jajko, warzywa jakieś, mięso - [...]
[...] nie się wycofać po tygodniu układania idealnej diety i treningu, moja masówka wyglądała mniej więcej tak ( nie wypisuje kalorii) : 1. ŚNIADANIE jajecznica z czterech jajek / jajka gotowane z majonezem pieczywo chrupkie 7 ziaren - 85g 2. DRUGIE ŚNIADANIE 100g owsianki białko K** 3. OBIAD pierś / schab / szynka - 150g ryż worek 100g / makaron 120g [...]
[...] z oliwek 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane Białka pochodzenia zwierzęcego: 210 gramow Tłuszczy: 100 gramów Węglowodanów: 260 gramów Staram sie pic duzo wody [...]