barki i nogi

Witam. Napisze na początek cos o sobie. Wiek:25 Wzrost:180cm Waga:91kg Ćwicze rok na siłowni i chodzi mi o mase i siłe. To tej pory ćwiczyłem 1 partie mięśniową + brzuch 4 razy w tygodniu,ale chciałbym zmienic trening na inny. Interesuje mnie trening FBW 4 dniowy tylko nie wiem czy beda dobre efekty. Wygladało by to tak: A-Poniedziełek i [...]

[...] piersiowa, ponieważ podczas ćwiczeń które na nią wykonuję w ogóle na nią nie wpływają np. wyciskanie sztangą na klatkę (całkowicie nic nie czuje na klacie jedynie bolą barki), pompki klasyczne (znowu całkowicie nic na klatkę jedynie znowu barki i do tego ten mięsień pod pachą nie wiem jak się nazywa), pompki z nogami na krześle (Jak zawsze [...]

[...] powtórzeń Wznosy hantli bokiem - 4 serie po 15-20 powtórzeń Spięcia brzucha z prostymi rękami - 3 serie po 20 powtórzeń Unoszenie nóg - 3 serie po 20 powtórzeń Piątek: Plecy/barki Przyciąganie linki wyciągu górnego do siebie(preaktywacja) - 4 serie po 15-20 powtórzeń Podciąganie nachwytem - 4 serie po max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwytem - [...]

[...] Cel:ogólna sprawność fizyczna i estetyczna sylwetka ;) A nogi: Przysiady ze wspięciem na palce 5serii plecy: Podciaganie na drążku nachwytem 5 serii klatka Pompki 4 serie barki wznosy bokiem 3 serie triceps wyprost przedramienia w podparciu na ziemi 3 serie biceps podnoszenie sztangi ukośnej na biceps 3 serie brzuch brzuszki 3 serie B nogi [...]

[...] wyciągu (ciągnięcie liny zza głowy) 3x12 + - Uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2xmax - Skręty tułowia w leżeniu 3x12 TRENING 2 (plecy, barki, bic) - czwartek 1. PLECY - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3xmax - Ściąganie wyciągu górnego szerokim uchwytem 3x12 - Ławka rzymska 3x10 - Wiosłowanie 3x12 2. [...]

Plan Treningowy Na Mase - Poniedziałek:Barki Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Podnoszenie sztangi oburącz przed siebie 3x12 Podnoszenie hantli oburącz bokiem 3x10-12 „Szrugsy" dużym ciężarem 3x12 - Wtorek:Klata Klata: Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x10-12 Wyciskanie hantli na ławce prostej 4x12 [...]

[...] Wyciskanie sztangi - skos Rozpiętki Wiosłowanie w opadzie Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie chwyt młotkowy Pompki na tricpeps Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Unoszenie na bok Przysiady ze sztangą Wspięcia na palcach ze sztangą Martwy ciąg „Dzień dobry" Podciąganie nóg do klatki U:noszenie hantelka bokiem Brzuszki z [...]

Witam panowie chciałbym przedstawic wam trening 3 dniowy cel masa Czy sie nadaje ?? PONIEDZIAŁEK klatka-bic -przedramie KLATKA: płaskie(4s) -12/10/10/8 skos gora (4s)-12/10/8/6 rozpietki (4s)-12/10/8/8 BIc Uginanie ramion (sztaangla) -12/10/10/8 uginanie ramion (o kolano) -12/10/8/8 przedramie (nadchwytem) -4s (podchwytem) -4s [...]

[...] 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 4.Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10/10 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2.Młotki 12/10/8 3.Modlitewnik 12/10/8 Piątek barki+nogi Barki 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/8 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 3.Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 4.Szrugsy 12/12/12/12 Nogi [...]

[...] 4xmax 2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 12-10-10-8 3. Seria łączona: ściąganie linek wyciągu górnego, sznurek krótki + sznurek długi 4x10 3 dzień (Nogi + barki) Nogi: 1. Przysiady za sztangą na karku 12-10-8-6 2. Superseria wyprosty podudzi siedząc + zgięcia podudzi leżąc 4x10 3. Seria łączona wspięcia na palce stojąc plus [...]

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] nie interesuje. Ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) Pon A Wt B Śr Czw A Pt Sob Squash+B (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) Niedz A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

[...] redukcja, teraz mam 77kg 179cm. Diete sobie ogarne, mam pytanie tylko do ćwiczeń. Bo na góre mam plan, wyciskanie na ławce na klatke, wyciskanie sztangielek siedzac na barki, francuska sztangielka na trica, uginanie ramion na stojaca na biceps i na brzuch - nogi w lezeniu/plan oraz mam drugi plan też żeby monotonii nie było. Jak widzicie [...]

[...] Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. Rozgrzewka na bieżni, rowerku, 10minut 1. nogi+barki przysiady 4x12 wykroki 4x10 suwnica 3x12 prostowanie nóg na maszynie leżąc 4x12 wspięcia na palce 4x15 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 wyciskanie hantli [...]

Proszę o ocenę mojego pierwszego FBW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) - wiosłowanie 3s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] - Rozpiętki ( 3 serie) - ściganie wyciągu górnego do klatki ( 3 serie) - wiosłowanie hantlem z podporze przodem ( 3 serie) - uginanie młotk ( 4-5 serii) sobota Nogi , barki , ticeps - wykroki( 3 serie) - uginanie podudzi na maszynie leżąc ( 3 serie) - wspieca na palce( 3 serie) - 15-20 rychów - unoszenie hantli w przod stojąc ( 3 [...]

Siemka. Ułożyłem takie FBW@ trening@ wtorek , czwartek , sobota System: A-B-A-B-... Plan A -Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s -Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s -Triceps - francuskie pompki 3s -Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s *łydki - wspięcia na palce 3s -Biceps - [...]

Wiek - 22 lata Staż - 4 miesiące Wzrost - 187 cm Waga - 75 kg Cel - masa Witam, chce do swojego planu dorzucić skłony na ławce rzymskiej, żeby nie zaniedbywać prostowników. MC na razie nie chciałbym robić. Czy mogę to ćwiczenie wrzucić po podciąganiu? Czy lepiej sobie darować? Mój trening: Trening A: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach – 4 [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/12/12 2. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem siedząc 20/20/20/20 Piątek (barki+nogi+przedramie) Barki 1, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12/12 2 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 3. szrugsy 16-14-12-10 Nogi 1. Wspięcia na [...]

A -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 -Barki: Military Press 3x10 -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim 3x10 -Triceps: Pompki w podporze tyłem 2x10 -Bieps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2x10 B -Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 3x10 -Klatka: Wyciskanie sztangi, skos [...]