moze byc taki podział? 1 dzien plecy(16serii) + biceps(12) 2 dzien klatka i tu moge dac taki uklad ze 3 rozne laweczki z czego na plaskiej 4 serie, na 2 skosnych po 3 serie, i dodatkowo wyciskanie hantli i buterfly? po 3 serie czy za duzo? 3 dzien wolny 4 dzien nogi (3 cwiczenia na uda 1 na lydki ) + przedramie ( 3 cwiczenia po 3 serie) 5 dzien [...]
[...] tydzien bedzie wporzadku?: pon. abs + biceps i triceps wt: hiit(slyszalem ze nalezy go wykonywac w dni bez treningowe) sroda: abs + klatka i nogi czw: hiit piatek: abs + barki i plecy sobota: hiit niedziela: odpoczynek Prosilbym rowniez o jakas konkretna diete... taka ktora naprawde da sie zyc ;) Bardzo Pilne... chce jak najszybciej zaczac [...]
We wtorki czwartki i sobotę trenuje w siłowni w piwnicy, standard jeśli chodzi o sprzęt czyli ławka, sztanga, hantle. Zaś w piątek mam wf jako siłkę - więc mam dostęp do większości urządzeń. Rozplanowałem sobie trening: WTOREK Górne Plecy, Barki, Brzuch CZWARTEK Nogi, Przedramię PIĄTEK Klata, Brzuch SOBOTA Biceps, Dolne plecy *mam problem na [...]
MAM PYTAKO CZY KTOS MOZE ZMODYFIKOWAC MUJ TRENING TAK ABY BYL DOBRY >>>??? BO SAM NIEWIEM CZY MAM GO WYKONYWAC ?? PROSZE JAK MOZECIE TO POMUZCIE ?? OTO MUJ TRENINGL PONIEDZIALEK; BARKI PLECY WTOREK; WOLNE SRODA; BICEPS NOGI CZWARTEK; WOLNE PIATEK; KLATKA TRICEPS CZY MOGA BYC TAK DOBRANE PARTYCJE MIESNI ???
[...] teraz mam takie pytanie jak robić ćwiczenia proszę o pomoc chce zwiększyć swoją masę i siłę. Ile powtórzeń poniedziałek klata triceps wtorek plecy biceps środa wolne wtorek barki nogi piątek biceps triceps głownie chodzi mi o przyrządy oraz serię bo już się pogubiłem jedni mówią że bez siły masy nie zrobię a drudzy mówią żeby masa robić najpierw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pon plecy(podciaganie 8 7 6 5 4 + wiolsowanie itp ) wt klata triceps srd samo podcieganie 4 serie nachwyt z 4kg obciazenie po 5 powt 2 serie max nachwyt bez obciazenia i 4 serie podciaganie podchwyt+nogi czw klata pt podciaganie 5 serii nachwyt max i 5 serii podchwyt max sob biceps barki nd wolne brzych codziennie i biegam tez 6x w tyg
[...] a szczegolnie staw barkowy ktory ma staly uszczerbek utrudnia mi wykonywanie wielu cwiczen. Szczególnie mam tutaj na mysli wysciskanie na lawce plaskiej i skośnej oraz wszelkiego rodzaju wyciskania na barki. Co moglibyscie mi polecic alby poprawic wyniki w tych cwiczeniach? Chodzi mi głównie o ćwiczenia i ewentualnie jakies suplementy. Pozdrawiam
Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]
Obecny trening na mase Pon- klata , tri Wt- Plecy, bic Czw-Barki, nogi Piat-Klata tric ....pon- plecy bic itp itd czy lepiej zrobic po prostu trening pon sr piatek bo w sumie teraz na 4dniowym elegancko wchodzi, ale moze na 3 dniowym jest lepiej???? ZDRÓWKO
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] inne formy aktywności (jak często): piłka nożna 2x w tygodniu, siłownia Niby chodzę na siłownie i robię tam jakieś ćwiczenia, tzn. wtorek - plecy, nogi; czwartek - biceps, barki; piątek - klatka, triceps. Większość ćwiczeń robię w systemie 3x10, ale teraz chciałbym jakoś na poważnie zająć się rzeźbieniem, żeby do wakacji jakoś to wyglądało. [...]
[...] byc takie niby krzeselko prz scianie i tak siedzimy np 3 minuty czy iles klata: pompki na pufach (nogi na wersalce,lawce a rece na pufach) triceps: pompki (wasko) lub papki takie ze rece na lawce i uginamy rece przedramie: np sciskaczami grzbiet: podciaganie sie no i niewiem co by mozna bylo zrobic na barki,lydki,biceps i motyla ?????
Witam mam problem ze znaleziem w atlasie takich ćwiczeń: -Wyprosty na ławce rzymskiej -Martwy ciąg na wyciągu poziomym Nogi -Wyciskanie ciężaru leżąc -Wyprosty podudzi na maszynie -Uginanie podudzi leżąc lub stojąc na maszynie Barki -Boczne wznosy sztangielek w opadzie tułowia -Boczne wznosy sztangielek siedząc -Wyciskanie na maszynie lub [...]
[...] 3x w tygodniu, mój problem jest taki ze w poniedzialek nie moge cwiczyc(robie standowego splita czyli: poniedzialek -klatka,triceps, środa-grzbiet,biceps,przedramie, piątek-barki,nogi) z różnych powodow i nie wiem jak przelozyc ten trening(wtedy mam klatke i tricepsa) i nie wiem czy zrobic go w niedziele czy we wtorek ale wtedy musialbym chyba [...]
[...] + Shoch Therapy I mam zamiar kupić 2kg białka whey c6 i do tego cm3 (cm3 brałem przed cyklem na universal'u i wyniki były nawet, nawet) Celem jest zwiekszenie masy mięśniowej. Mój trening: Pon. Biceps/Klatka Wt. Triceps/barki Śr. Lekki treing na rzeźbe Brzucha Czw. Plecy Pt. Nogi Whey C6 + Cm3 Warto to zakupić? Pozdro i czekam na odpowiedzi.
[...] ale nie wiem jak ułożyć odpowiedni plan. Na początek wymyśliłem taki oto plan. Dzien 1- klatka, brzuch Dzien 2- nogi Dzien 3- biceps, triceps, brzuch Dzien 4- wolny Dzien 5- barki, łydka, brzuch Dzien 6- plecy Dzien 7- wolny Dzien 8 od nowa... Co o tym sądzicie? Czy nie jest to zbyt rozbite? Może warto by było te same partie ćwiczyć częściej? Jak [...]
[...] mnie do trzech dni przerwy w treningach(piątek, sobota, niedziela).Czy taka przerwa jest szkodliwa?W tej chwili próbuje rozwiązać to w taki sposób: poniedziałek -klatka,biceps wtorek nogi,brzuch środa -plecy czwartek -barki,triceps,brzuch piatek,sobota,niedziela-przerwa Czy taki plan jest dobry w tej sytuacji?może proponujecie inne połączenia?
[...] go sobie rozlozyc na 4 dni.Treningi maja sie odbywac w poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek ale nie wiem jakie partie po sobie ulozyc.Mam taka propozycje ale prosze o korekte: pon - klatka,brzuch wto - plecy,przedramie czw - barki,nogi pia - biceps,triceps Rozlozenia parti nie chce zmieniac jedynie moge zmienic dni w jakich je wykonuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jade do Polski i w niedziele wracam do niemiec pracuje po 12 h dziennie w piątki krócej . Teraz trening w pon odpada bo śpię 3 godz po podróży wiec odsypiam wt- klatka barki śr-rece brzuch czw plecy nogi pt odpada . Ćwicze 7 mies efekty są małe prawie nie widoczne . Nie wiem czy dietę jakoś wzbogacić bo w sumie organizm pewnie po dupie [...]