barki i nogi

[...] 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA(12,10,8) 5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE(12,10,8) 6.Brzuszki(2x15) Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(12,10,8) 2.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI(12,10,8) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGIELKAMI(10,8) 4.Wyciskanie [...]

Witam przedstawiam mój split 3 dniowy, proszę o ocenę i ewentualne poprawki!! Poniedziałek Klatka wycisk klatka skos dolny 3x 12-8 wyciskanie hantle 3x -- Pompki na poręczach3x-- Rozpiętki na maszynie, siedząc3x-- Biceps Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem3x -- Uginanie [...]

[...] ramion ze sztanga 3 x prog -ugionanie w oparciu o kolano jendoracz z hantla 3x -uginanie waskim chwytem na wyciagu 3x -mlotkowe uginanie leciuytkich hantli na dokrwienie 3.barki nogi -unoszenie w opadzie 3x -unosznei bokiem 3x -wycisanie sztangi/hantli z przodu 3x prog -podciqganie sztangi 3x -szruggsy 3x -uginanie nog na suwnicy 4x prog [...]

Wtorek : Klatka piersiowa : - WL płasko 4s+1ss 8,6,6,4,? - WL skos górny 3s 10,8,6 / Wl skos dół 3s 10,8,6 (na zmianę co tydzień ) -Rozpiętki na maszynie 4s 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli 3s 10,8,6 (dół/góra , co tydzień zmiana ) Triceps: -Wyciskanie francuskie 3s 10,8,8 -Dipsy 3s 3xMax -Prostowanie rąk na wyciągu 3s 12,12,12 Przedramię: -Zwijanie [...]

[...] hantelka 10-10-10 martwy ciag 12-12-12 wyciskanie wasko 12-12-10 francus 12-12-10 prostowanie przedramion na maszynie 12-12-10 i cos tez dodatkowo na pompe piatek barki nogi wyciskanie hantelek w siadzie oparcie prawie pionowo 12-12-10 na maszynie w siadze 10 10 10 unoszenie hantelek do przodu 10 10 10 podciaganie sztangi do brody 10 [...]

Witam , witam . Zakładam dziennik ponieważ , nie chcę czuć się samotny i chcę sięgnąć waszych porad. Teraz troszkę o mnie : Wiek - 14 Lat Staż - Można powiedzieć że od 1 lipca wykonuję pompki , brzuszki i przysiady . ;) Wzrost - 175cm Waga - 58 Kg . Klatka- 77 cm Brzuch - 70 cm Ramię - 25 cm Udo - 57 cm Trening FBW 3x Poniedziałek , Środa [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Wiek:19 Waga: 79-80 EKTO Wzrost: 185 Staż: Prawie 2 msc. Dieta: 3-4k KCAL Suple: Tylko mono. Siema przez ponad miech ćwiczyłem FBW 3-4 razy tygodniowo. Myślę że już czas na jakiś split. Sroda: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: [...]

Poniedziałek Klatka+przedramię -Wyciskanie na ławce prostej 4s -Wyciskanie sztangi skos w dół 4s -Wyciskanie hantlami skos dodatni 4s -Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3s -Krzyżowanie linek wyciągu górnego 3s Wtorek Nogi+brzuch -Przysiady 4s -Suwnica 4s -Wyprosty nóg 4s -Łydki 5-6s -Wstępowanie 4s Środa Barki: -Wyciskanie do karku 4s -Seria [...]

PONIEDZIAŁEK(BICEPS&PLECY) -Wiosłowanie sztangą 10/8/8 -Martwy ciąg 8/6/6 -Wiosłowanie hantelką jednorącz w oparciu o ławkę 10/8/8 -Uginanie ramion sztangą podchwytem 10/8/8/6 -Uginanie ramion z sztangielkami chwytem młotkowym 8/6 -Siódemkowanie 1 seria ŚRODA(KLATKA&TRICEPS) -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 8/6/6 -Wyciskanie [...]

Jest to trening na mase. Wszystkie cwiczenia wykonuje w 3 seriach po 12 powt. Waze 55 kg i mam 170 cm.Cwiczylem 2 miesiace ogólnorozwojowo. Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie sztangi poziomo 2.Wyciskanie sztangi na skosie glowa w góre 3.Rozpietki na lawce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na [...]

[...] ILE NAJLEPIEJ) 5.WZNOSY BARKÓW 3x15 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12 Sobota Nogi/barki/łydki 1.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x10-12 2.WYPYCHANIE CIEŻARU NA SUWNICY 4 12/10/8/8 3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x10 4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x25 5.WYCISKANIE [...]

Na poczatek powiem, ze chyba bede musial byc poprawiony bo sam niewime czy dobrze to wszystko pojalem:)No wiec moj staz to juz prawie 7 miesiecy a teraz mam zamiar zaczac HST bo slsyzalem wiele dobrego wiec napisze jak mam zamir to robic. Poprawcie mnie jesli cos bedzie eni tak a zapewne bedzie:) Klatka 2 s wyciskanie lezac, pompki na poreczach. [...]

Trening na Cyklu, 500mg test enan na tyg Pon-Barki Wtorek- Plecy Triceps+Tylni akton Sroda- Klata Biceps+ Przedni akton Czwartek-Nogi Piatek-Wolne Sobota-Plecy Triceps+Tylni akton Niedziela-Klata Biceps+ Przedni akton Na duze partie e.g klata plecy Pierwsze Cwiczenie rozgrzewajace 3 serie 12-20 powtorzeń Drugie na siłe e.g płaska ławka 5 serii [...]

staz - 1,5 roku waga - 67 I DZIEŃ : Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 3x 12-8 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 / stały ciezar ? II DZIEŃ : [...]

Witam ! Ćwiczę od miesiąca planem FBW dzielonym na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Witam. Proszę kogoś o sprawdzenie tego planu i doradzenie jeśli coś jest źle. Pn Klatka 1) Wyciskanie skos dolny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Wyciskanie skos górny sztangielkami 4 serie 12/12/10/8 3) Rozpiętki na płaskiej 4 serie 12/10/10/8 Triceps 1) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 2) Wyciskanie [...]

Witam czy taki plan będzie dobry ? na mase DZIEN PIERWSZY KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 12-10 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 serie 12-10 Biceps uginanie przedramion gryfem lamanym 3 x10 [...]

Witam prosze was o ocene treningu na mase i do ewentułalnej korekty mam 15 lat i chciałbym troszke zgrubnąć( lekarz wyraził zgode na cwiczenia na siłowni) oto mój trening Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na [...]

[...] (prog) 4. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie - 4x15 5. unoszenie kolan w zwisie - 3 serie 6. unoszenie kolan w lezeniu na lawce skosnej - 3 serie sroda - nogi+barki: 1. przysiad ze sztanga - 15,12,10,8 (prog) 2. uginanie nog / prostowanie nog** na maszynie - 4x15 3. wyciskanie sztangi w staniu - 15,12,10,8 (prog) 4. unoszenie [...]