wyciskanie

Witam, Oto mój plan treningowy, moim celem jest zwiększenie objętości mięśni(tak wiem, że dieta ma dużo większe znaczenie niż sam trening). Proszę o poprawki, uwagi oraz wskazówki. Sprzęt jakim dysponuję to: -ławeczka do brzuszków regulowana -ławeczka z regulowanymi skosami -modlitewnik -gryf prosty 180cm -gryf łamany 120cm -dwie sztangielki [...]

Jeśli będę przestrzegał tego planu oraz diety przybędzie mi na masie?? Warto zainwestować w jakiego białko lub Gainer typu Trec - Mass XXL ? plan: Poniedziałek : Klatka-Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-6 [...]

Witam ćwiczę od 2 miesięcy mass1987 pomógł mi ułożyć plan treningowy , pytanie jest tylko 1 :) Na jakie ćwiczenie mogę zamienić podciąganie na drążku ? oto plan Poniedziałek 4s Przysiady ze sztangą 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 6 6 4s Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 8 8 6 6 4s Podciąganie na drążku 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] wioslowanie sztanga 3s, 12-10-10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) = 3s, 12 pow. Barki: Wyciskanie sztangielek = 3s, 12 pow. Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek za głowy leżąc = 2s, 12 pow. Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" = 3s, 12 pow. Łydki: Wypięcia na palce na [...]

[...] chwytem młotkowym 10,8,8 Sztangielka o kolano 3x8 Środa Plecy Martwy ciag 10,8,6 Wioslowanie sztanaga podchwytem 10,8,6 Wioslowanie sztangielka 10,8,6 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi siedzac 10,8,6 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x8 -pompki odwrotne 4x12 Piątek Barki 1) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. 2) [...]

[...] zachodziła jak najrzadziej i aby plan był tak samo skuteczny jak ten poniżej.Chodzi mi głownie o coś takiego np: - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10powt. lub - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 8 powt. 1.Czy to dobry pomysł? 2.Jak radzicie sobie z tym problem? 3.Proszę o wyżej wspomnianą korektę w miarę możliwości jej [...]

Trening na 6 tygodni: armagedon wtorek piątek Triceps wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 francuz leżąc x3 pompki w podporze tyłem x3 Biceps wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 młotki x4 arnoldki x3 Naprzemiennie: uginanie nadgarstków podchwytem x3 uganianie nadgarstków nadchwytem x3 trening 1 fbw pon grzbiet barki (super serie) Naraminne [...]

Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Ladies & Gentelmens %-) No cóż , powiedziało się A trzeba powiedzieć B . Zapraszam do mojego dziennika treningowego .Trzymajcie kciuki aby nie doszło do zgonu przy wytrzymkach !!! 88-O Dziewczynki ściskam Was gorąco Aga, Paula , Nadine. Liczę na fajną zabawę w miłym towarzystwie 8-) Zobaczymy co tam się z Nas wybuduje w pocie czoła };-) Dziękuję [...]

[...] ławce poziomej - 4x10 -rozpiętki na ławce skośnej głową do góry - 4x10 -Wyciskanie francuskie w wąskim chwyce do czoła leżąc - 3x10 -prostowanie rąk w dół na wyciągu - 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc - 3x10 WTOREK: Nogi i brzuch -Przysiady ze sztangą na barkach - 5x15,12,10,8,8 -Wykroki ze sztangą na barkach - 3x8 -Syzyfki - 3x10 [...]

Witam mam 20 lat i jak sie dowiedzialem jestem ektomorfikiem (waze zaledwie 80kg na prawie 2 m wzrostu;]). Trenuje pare miesiecy i ostatnio rozpisalem sobie nowy trening. Prosilbym zebyscie go ocenili czy nadaje sie do ektomorfika. I Dzien - bicepsy triceps brzuch Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 9 6 6 Wyciskanie francuskie [...]

Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

[...] mam na odpoczynek dlatego chcial bym ciezszy trening sobie zrobic zeby miesnie pobudzic.POdkreslam przemiana ektomorfik i to straszny.Pozdrawiam Mikro 15 -przysiad 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -podciąganie -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -poręcze 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -szrugsy 1x15 [...]

[...] Olimp/ mass xxl/ białko z treca Ostatnio przerabiany plan: W sumie to żaden konkretny … Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W trakcie ustalania Ułożyłem sobie taki oto trening na podstawie tematów podwieszonych o FBW: A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: [...]

Witam. Trenuje od lutego niestety ale bez wielkich efektów. Oto mój plan (pon-śro-pią): A: klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - wyciskanie zza karku 10x3 grzbiet - MC 10x3 dwugłowe - uginanie ramion ze sztanga stojąc 10x3 trójgłowe - francuzy sztangielkami 10x3 klata - wyciskanie na płaskiej 10x3 barki - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: sebol88 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 35 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 10 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 [...]

[...] ze napisalem wystarczajaco i mysle ze niezapomnialem o niczym. Z gory dziekuje, oto i moj mizerny plan :) A6W CODZIENNIE ! Poniedzialek: KLATA I TRICEPS + POMPKI Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - rozpietki sztangielkami na lawce plaskiej Triceps - "Francuskie wyciskanie" sztangielki siedzac - Wyciskanie w dól na wyciagu [...]

Witam, co sądzicie o tak ułożonym treningu FBW ?Generalnie celem jest wzrost masy mięśniowej. Jest sens go stosować, czy może lepiej ułożyć bardziej tradycyjny trening ? Mam 187 cm wzrostu i 84 kg wagi. Dzień 1 - Siłowy (Stały ciężar) 1. Podciągnie podchwytem - 3x max ilość powtórzeń 2. Podciąganie sztangi do brody 3x 3-5 p 3. Wyciskanie na [...]

Moje dane: Płeć: M Wiek: 29lat Budowa ciała: ektomorfik i hardgainer Waga(obecnie):76kg Waga (gdy zaczynałem): 68kg. Staż na siłowni: 3miesiące Cel: masa mięśniowa Oto mój 4 dniowy plan treningowy. Jeden trening trwa około 1godz. 15min. Oceniajcie. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zacząć trening na masę. Proszę o ocenę planu treningowego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa mięśniowa do 80 kg Staż treningowy na siłowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: Krav maga x2 w tygodniu, pływanie x1 w tygodniu Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta: wysoko [...]