SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Będzie progres na masie

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 516

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

m

Wiek

18

Waga

72

Wzrost

182

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

9 miechów

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

fbw

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

50,-,55
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 22 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1022
Jeśli będę przestrzegał tego planu oraz diety przybędzie mi na masie??
Warto zainwestować w jakiego białko lub Gainer typu Trec - Mass XXL ?
plan:

Poniedziałek :
Klatka-Biceps
Klatka:
1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6
2. Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6
3. Rozpiętki 3x10
4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-6
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12-10-6
2. Uginanie Ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6
3. Uginanie Ramion sztangielek na ławce skośnej 12-8-6
Środa :
Plecy-Triceps
Plecy:
1. Podciąganie na drążku 12-10-8-6
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 12-10-6
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-6
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12-10-8-6
Triceps:
1. Wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem 12-10-6
2. Wyciskanie „Francuskie” w leżeniu 3x10
3. Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc nachwytem 12-10-6
Piątek :
Nogi-Barki
Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6
2. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
3. Uginanie nóg w siadzie 12-8-6
4. Wspięcia na palcach w siadzie 3x15
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-8-6
3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-8

dieta :

Pierwszy posiłek:
pół litra mleka 1,5%
płatki śniadaniowe 120g
chleb razowy 3 kromki z wędliną
łyżka oliwy z oliwek


Drugi posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g oliwa z oliwek 3 łyżki
+ warzywa

Trzeci posiłek:
Ryż/makaron 180g
pierś z kurczaka 110g oliwa z oliwek 3 łyżki
+ warzywa

Czwarty posiłek:
Banan + Tuńczyk w wodzie 150g
chleb razowy 1 kromka

Piąty posiłek:
chleb razowy 3 kromki z wędliną

JEST TU JAKIŚ CFANIAK ??

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 50 Napisanych postów 7409 Wiek 48 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 39811
Ty mozesz zainwestowac...ale w NORMALNE ODZYWIANIE oraz w REGENERACJE , a nie w odzywki,ktore nic ci nie dadza!

trening-za duza objetosc.
nie powinienes wykonywac wiecej,jak 5cw/sesje (WSZYSTKICH CWICZEN!)

pilka nozna?
SZCZEGOLY

jesli normalne treningi,to silownia TYLKO 2 x tyg.(w inne dni,niz noga)

"live and die in the squat rack"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Bardzo Wczesnie Rano

Następny temat

Cwiczenia tyg

Fruzelina