wyciskanie

[...] gainer i białko wg braków w diecie Ostatnio przerabiany plan: Miesiąc temu FBW 3 dniowy, teraz własny Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Niżej Stare, pomiar 3 czerwca /SFD/Images/2016/7/15/34a4b485073b4efabbf01029909a8a7a.jpg Nowe [...]

[...] samego treningu to powinieneś się oprzeć na podstawowych ćwiczeniach siłowych. W asortymencie powinny się znaleźć martwy ciąg, przysiady, wiosłowania, podciąganie na drążku, wyciskanie itp. Oczywiście jeśli nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych do wykonywania treningu siłowego bo to jest bardzo ważne. Trening ma kształtować Twoją sylwetkę i [...]

Witaj. Witam chciałem sie zapytać czy mając skolioze odcinka lędzwiowego mógłbym dalej wykonywać cwiczenia takie jak -wiosłowanie sztangą z podchwytem -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej wszystko tak naprawdę będzie zależało od stopnia skoliozy i tego, czy daje negatywne skutki na odczucia w obrębie lędźwi, czy czujesz mocniejsze ich napięcie, [...]

Osobiście nawet zalecam robić wyciskanie między siadem a martwym. Dol plecow i nogi trochę sie wtedy zregeneruja.

[...] nie jest bardzo trudne. Zaczynamy plan treningowych od ćwiczeń złotych, przenoszących ciało w przestrzeni. Na pierwszy ogień idzie w tym wypadku przysiad, martwy ciąg, wyciskanie stojąc, wiosłowania, podciągania na drążku. Dajemy te ćwiczenia w pierwszej kolejności bo wymagają maksymalnego skupienia i silnych mięśni stabilizujących. [...]

[...] czy robią przysiady rwaniowe. Nie jest to jednak zbyt sensowne ćwiczenie i mocno ryzykowne pod kątem wypadku i kontuzji. Nie sądzę jednak, żeby autorowi tematu chodziło o wyciskanie sztangi jednorącz. Raczej porównanie wyciskania sztangi do wyciskania hantli. W przypadku hantli mamy o jedną płaszczyznę ruchu więcej, więc teoretycznie jest to [...]

/SFD/2022/7/5/0510d938e70a4a67bb7b90e442d1f795.jpg Wszystko tak na prawdę zależy o jakim wyciskaniu jednorącz sztangi barkowym mówimy. Jeśli masz na myśli landmine press to tutaj raczej nie ma problemu bo to jakby łatwiejsza wersja wyciskania nad głowę, nie wymagająca odpowiedniej mobilności stawu ramiennego. Natomiast jeśli mówimy o wyciskaniu [...]

[...] szybko jesteśmy w stanie wyczuć, która wersja jest dla nas najlepsza, która działa na dany obszar na nas najlepiej. Poza tym wiadomo, że poręcze to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych i trzeba je wykonywać i tutaj kropka :-) ale nie przekładaja się na wynik w wyciskaniu leżąc , ja robiłem dużo poprawnych dipów (bez ciężaru ) i wyciskanie słabo .

Ale klatka nie rośnie:/ wyciskanie sztanga jestem pewny se robię w 99% dobrze. Sztangielkami juz raczej trochę gorzej. Moge zamienić na rozpietki albo dac na klate 2 ćwiczenia?

[...] pomocą hantli. Jedynym ogranicznikiem w przypadku jest ciężar. Gdy siła idzie nam solidnie do przodu to na pewnym etapie źle się wykonuje przysiad z hantlami po 30-40kg, czy wyciskanie z solidnym ciężarem na hantli bo źle się ją zarzuca. Tak czy inaczej trening z samymi hantlami da się z powodzenie wykonać. Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

Wiesz zawsze to przyjęcie pozycji technicznej jest najgorsze, jak już hantle są w prawidłowej pozycji to już wyciskanie jakoś idzie do przodu. Klata wiadomo, że przy 70 stopniach będzie angażowana mocniej ta część obojczykowa, ale barki też mocniej będą pracować zwłaszcza przednia część. Kwestia co chcesz najbardziej zaangażować do pracy.

[...] jak robię barki to mnie nie bolą dopiero podczas np. wyciskania sztangi na ławce lub przy pompkach boli mnie przedni akton. Z łokciami nie mam żadnego strzelania tylko mnie bardzo bolą jak robię dipy, wyciskanie francuskie i za głowy. Na barki rozumiem, że stretching powinien pomóc? Tylko co z łokciami? Proszę bardzo o pomoc, z góry dziękuję!

[...] też oprzeć nie tylko na wyciągach, ale ćwiczeniach złożonych bo one w najlepszym stopniu będę ten triceps budować, a jednocześnie przełożyć się to może na inne ćwiczenia jak wyciskanie leżąc czy stojąc. To jak chwycisz sztangę czy chwyt wyciągu w pewnym stopniu zmienia zaangażowanie poszczególnych głów, ale to nie jest tak, że jak zmienisz na [...]

[...] dla klatki piersiowej? Oczywiście, że tak. Tylko jak w każdej innej dziedzinie musimy mieć już solidne doświadczenie żeby dojść do tego co na nas działa najlepiej . A jeśli wyciskanie leżąc nie działa na nas tak jak byśmy chcieli, pompki na poręczach podobnie, a podczas rozpiętek czujemy super pracę klatki to korzystajmy z tego bo warto. Z [...]

"Pompa" nie jest wyznacznikiem dobrze wykonanego treningu :-) Pod względem budowania masy mięśniowej lepszym rozwiązaniem jest wyciskanie sztangi/hantli na skosie dodatnim lub ujemnym, aniżeli na ławce poziomej :-)

[...] bez prawidłowej rozgrzewki. Po drugie odpowiednie ustawienie nadgarstka przy ćwiczeniach siłowych, zwłaszcza dla ćwiczeń psuh dla góry ciała. Wszelakie wyciskania nad głowę i wyciskanie leżąc z wygiętym nadgarstkiem powoduję w nim duże przeciążenia co w rezultacie powoduje stan zapalny i ból. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-04 13:28:04

[...] mieć żeby to czucie mięśniowe wyrobić, ale musisz popróbować ze zmianą ćwiczeń. Często jest tak, że to czucie mięśniowe nie występuje w ćwiczeniach złożonych jak na przykład wyciskanie w wąskim chwycie bo w danym ruchu bierze udział więcej niż jeden mięsień przez co praca na nie się rozkłada. Natomiast w ćwiczeniach izolowanych nie ma najczęściej [...]

czy np. proponujesz to i tylko to na początek ? Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Zmieniony przez - toretto95 w dniu 2014-11-26 19:16:34

no to jak masz sztange to jak najbardziej mozna pokombinowac z innymi wersjami:-) jak wioslownaie sztanga, wyciskanie sztangi lezac czy stojac:-) a nawet srobisz fajne siady

Sztangielki to najlepsze narzędzie do budowania barków - o ile oczywiście się wykonuje to wyciskanie poprawnie i w odpowiednio dużym zakresie ruchu.