Ohp problemy z lędźwiami

Witam mam problemy z ohp występuje ból lędźwi po serii. Nie mam dobrej mobilności raczej bo gdy unoszę sztangę na głowę brzuch idzie do przodu i przeginam się w kręgosłupie.
Czy ktoś mial podobne problemy? Jest to dobre ćwiczenie wielostawowe i muszę z niego zrezygnować bo rozwalę sobie lędźwie.. Aktualnie wykonuje ohp siedząc na ławce kat 90 stopni hantlami. Próbowałem też sztanga siedząco ale łapy latały i odpuściłem i wcale większego ciężaru nie dźwignę sztabga niz hantlami dlatego jestem skazany na hantle. Czy hantle mają przyszłość w dobrym rozbudowaniu siłowym barków?

To jest dość częsty problem jeśli chodzi o bóle w odcinku lędźwiowym choć nie każdy odpowiednio je identyfikuje. Czy wyciskanie nad głowę sztangi jest dobrym ćwiczeniem? Oczywiście, jednym z najlepszych ale problem jest w tym, że niestety większość osób nie powinno wprowadzać tego ćwiczenia do swojego asortymentu bo z czasem ma to właśnie takie konsekwencje.

Jak wyciśniesz już ciężar nad głowę, a brakuje Ci zakresu ruchu w stawie ramiennym to przesuniesz ku przodowy biodra żeby zrównoważyć braki zakresu ruchu, a z kolei jak wypchniesz do przodu biodra to Twój odcinek lędźwiowy jest mocno przeciążony co w konsekwencji da Ci ból.

Hantle jak najbardziej są świetnym narzędziem treningowym dla budowy barków ale sztanga też się nadaje tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia. Ja uwielbiam landmine press i po kontuzji barków z niego korzystałem bo nie wymaga pełnego zakresu w stawie ramiennym, a można wyciskać sztangę i dokładać regularnie ciężar.
Oczywiście w tzw. między czasie należy pracować nad zakresem ruchu w barkach aby doprowadzić go do prawidłowego zakresu.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-01-03 12:01:31

ławka 90 stopni też pewnie dobrym wyborem nie jest, dobra masz pozycje siedzącą, pupa na oparciu, ledziwa docisniete do ławki, bo ja widze ustawiają kąt prosty, a dupa wysunięta do przodu, i tak pozycja jest pochylona, lepiej cofnąć o jeden ząbek ławkę. No i pracuj nad gorsetem aby go wzmocnić

Sztangielki to najlepsze narzędzie do budowania barków - o ile oczywiście się wykonuje to wyciskanie poprawnie i w odpowiednio dużym zakresie ruchu.

Wcale nie musisz rezygnować ze sztangi, ani wykonywania tego ćwiczenia na stojąco.
Popraw stabilizację, przećwicz i wzmocnij core oraz ewentualnie zmniejsz obciążenie na tym ćwiczeniu na tyle, na ile pozwala ci ciało i po pewnym czasie będziesz już normalnie mógł to ćwiczenie wykonywać bez bólu.
OHP i ból w lędźwiach to jedno z najczęstszych problemów w tym ćwiczeniu, a powodem jest właśnie brak stabilizacji i słabe mięśnie brzucha i zbyt duże wygiannie się przy podnoszeniu.

Tylko wszystko jest ok ale jak sztanga jest nad głową i prostuje ręce w lokciach żeby maksymalnie wypchnąć sztangę brak ruchu w barkach w tył i dlatego rekompensuje to wysunięciem lędźwi w przód i brzucha a to najgorsze dla plecow. Mam słaba mobilność barków stojąc oparty o ścianę nie dotknę dłonią ściany nad głową mają dociśnięte ledzwie do ściany. 10cm przed sciana zakres barku się kończy i wypycha mi brzuch żeby dotkac dłonią ściany. To samo jest z ohp sztage przed głową wycisne ale prawidłowo nad głowę lub lekko nad kark nie dam rady bo barki ciągną mnie w pozycje gdzie muszę się przełamać w ledzwiach.
Szczerze nie mam czasu na wzmacniane i rozciąganie barków w tym zakresie bo to może pomóc na parę tyg a po zaprzestaniu rozciągania problem wróci. Po prostu mam takie barki i robie hantlami gdzie ręce układ a jak chce a sztanga wymusza pewny ruch i od sztangi bolą nadgarstki.

jak nie masz czasu to mobilizacja, zakres ruchu będą się pogarszały coraz bardziej, to nie jest tak ze teraz jest ok i tak zostanie już tylko się będą problemy pogłębiać np z przykurczami

Anubis dobrze pisze, nieleczone/niekorygowane wady tego typu będą tylko się pogłębiać. Warto w wolnym czasie poświęcić parę minut, na poprawę mobilności w barkach, bo nie tylko na takie OHP może to źle wpłynąć i zwiększyć w przyszłości ryzyko kontuzji.Obręcz barkowa to bardzo narażone na nadwyrężenia miejsce, nawet, jeżeli preferujesz sztangielki, to przy wyciskaniu na płaskiej taka wada może o sobie dać znać prędzej czy później, a wtedy może być nieciekawie.



Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-01-02 22:47:05