wyciskanie

[...] barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio [...]

[...] barkow troche kuleje. Chcialbym go troche poprawic, jednak cwicze planem FBW, skladajacym sie jedynie z glownych cwiczen, typu wycisk na plaskiej, przysiad, podciaganie, wyciskanie hantli siedzac, itd., a do tego jakies akcesoryjne czasem na "dobitke". Jak zatem zaatakowac jeszcze tyl barkow? Rezygnowac z wyciskania hantli siedzac tak srednio [...]

Witam Mam jedno pytanko odnosnie progresji ciezaru. Dam na przykladzie wyciskanie na lawce. Robie tak : 1 seria 12 powtorzen ciezar x 2 seria 12 powtorzen ciezar x 3 seria 10 powtorzen ciezar x 4 seria 8 powtorzen ciezar x 5 seria 6 powtorzen ciezar x. Czy taki sposob jest dobry. X to staly ciezar dajmy na to 50 kg I w kazdej serii wyciskam 50kg. [...]

[...] cały czas, z treningu na trening. Teraz o ile zrobić cofkę, 10 kg wystarczy? Przy wyciskaniu żołnierskim musiałem już wcześniej zrobić cofkę i zastanawiam się czy zamienić wyciskanie żołnierskie na Push Press, żeby dalej móc progresować? Przy ćwiczeniach akcesoryjnych zmieniać ćwiczenia bądź ilość powtórzeń? Zmieniony przez - Maiki1878 w dniu [...]

Moj staz 7 miesiecy,lat 45,trening raz w tygodniu,6×biceps,6×klatka wyciskanie na ławeczce,6×maszyna barki,6×brzuszki,ciezar ustawiony na 6-8 powtorzen.Nadwyzka kaloryczna(szczuply ale dobiłem do 84(+8)wzrost 178.Moje pytanie,na nastepny dzien,dwa czuje fajna chec do napinania,napiecie miesniowe i lekkie albo mocne "zakwasy"kolejne dni to brak [...]

[...] hantla dać linke od wyciągu (mogę to sobie ogarnąć spokojnie)? Plan od Seby Kota: A - podciąganie na drążku (młotkowy) - przysiad przedni (narazie zombie squat) - face pul (zrobiłem sobie wyciąg) - wyciskanie leżąc - LEG CURL - spacer farmera jednorącz B - pendley row - martwy ciąg (chwyt rwaniowy) - OHP - przysiady bułgarskie - janda sit Ups

[...] B(180-220) \ T(100-150). - około W(400-500) / Treningi (3-4x w tyg) Klatka+triceps Barki+brzuch Plecy+biceps Nogi+łydki Najczęściej są to wolne ciężary i podciąganie (wyciskanie, martwy, drążek) Aktualne foto: https://ifotos.pl/z/qapqnea https://ifotos.pl/z/qapqnes https://ifotos.pl/z/qapqnee https://ifotos.pl/z/qapqnex Wymiary bez [...]

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem?

Jeżeli mogę progresować w Dipach nawet jeżeli tego dnia priorytetem jest OHP a wyciskanie sztangi na ławce praktycznie stoi w miejscu to co może być moim słabym ogniwem? Jeśli w dipach jest progres ciągły to raczej będzie problemem technika ale trzeba by było zobaczyć jak wygląda całość planu. Jeśli te dipsy są w dniu z ohp i są wykonywane po nim [...]

[...] czasu. Dieta zbilansowana, około 300kcal mniej niż zapotrzebowanie, rozkład makro odpowiedni. Mój plan: Poniedziałek: Barki: wznosy boczne 6 serii po 12 powtórzeń po 5kg, wyciskanie hantli stojąc: 6x 8p (34kg = po 17kg na hantlę) szrugsy hantlami: 6x 20p (40kg = 2x20kg) Biceps: podchwytem hantlami 2x 8p (20kg = 2x10kg) podchwytem hantlami 3x [...]

Mam pytanie odnośnie serii i powtórzen. Mam plan treningowy na góre w jednym dniu. I tak, rozpiska mowi, przykładowo, 4 serie po 8-10 powtórzen - wyciskanie hantli 4 serie po 10-12 powtórzen - wznosy boczne 4 serie po 8-10 powtórzen - szrugsy .. i tak dalej, i tych ćwiczeń jest 8 powiedzmy i KAZDE ma byc wykonane po 4 serie. Pytanie - czy lepiej [...]

1.PRZYSIADY Z HANTLAMI 2.WIOSŁOWANIE 3.WYCISKANIE 4.UGINANIE RAMION 5.UNOSZENIE HANTLI 6.SPIĘCIA Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:56:07 Zmieniony przez - kolosek w dniu 2021-04-19 08:59:28

[...] poza tym brakuje jakiegoś ćwiczenia na triceps i jak już dajesz na biceps to na triceps też warto by było coś dać. Unoszenie hantli może być ale lepiej byłoby dać jakieś wyciskanie na te barki niż unoszenie. Warto byłoby dołożyć też jakąś formę martwego ciągu zamiennie z tymi przysiadami. Jak machniesz ten trening przez kilka tygodniu to [...]

[...] trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas forma przysiadu i jako drugie cwiczenie ewentualnie wypychanie suwnicy. Nastepnie klatka piersiowa niech to bedzie jakies wyciskanie czy to sztangi na lawce poziomej czy hantli + jako drugie rozpietki okej , nastepnie na barki jakies OHP badz wyciskanie hantli nad glowe + wznosy hantli na bok [...]

[...] powinny być przysiady, nie trzeba Ci żadnego wyciskania na suwnicy czy prostowania nóg na maszynie. Po drugie maszyn i rozpiętek na klatkę piersiową też nie trzeba daj wyciskanie sztangi/hantli i będzie w porządku. Na barki daj jedno ćwiczenie np wyciskanie nad głowę jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie [...]

[...] leżąc do jakichś niskich wartości tylko stosować prosta progresję liniową. Natomiast jeśli chcesz powalczyć z ciężarami to możesz dać w piątek drugi raz na trójkach wyciskanie. Ograniczyłbym mimo wszystko ćwiczenia takie jak na przykład szrugsy, a poukładał mimo wszystko ćwiczenia w zależności od grupy i tak od nóg czy grzbietu zaczynać [...]

Hej, co mam zastąpic martwym ciągiem ? I jeżeli jest Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 to przy 10 powtorzeniach wiecej zalozyc niz przy 8 czy na odwrót ?

co oznacza np wyciskanie na klate 12>10=8=8 chodzi o to > i = domyslam sie ze > to zeby zwiekszysc ciezar, a = zrobic takim samym jak poprzednia serie

Pewnie, że tak. Nie męcz się z tym ćwiczeniem i rób inne. Oprócz tych co wymieniłeś, możesz jeszcze spróbować - Landmine chest press (wyciskanie końca sztangi stojąc dwurącz). Wchodzi bardziej w górę klatki niż wyciskanie na skosie, ponieważ ściskasz koniec sztangi no i ręce idą pod bardziej dopasowanym do klatki kątem. Fajnie jak się dorzuci [...]

W tym planie istotnie brakuje ćwiczeń ze sztangą, jednak jest to spowodowane tym, że mam niewiele siły. Wyczytałem w kilku artykułach, że w takim przypadku dobrym zamiennikiem będą właśnie sztangielki, mimo to postaram się zamienić wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej na wyciskanie na płasko sztangi.