najlepiej zerknij na tego splita w 1 poscie moim 4dniowego.
najlepiej zerknij na tego splita w 1 poscie moim 4dniowego.
wyciskanie na klate 12>10=8=8
chodzi o to > i =
domyslam sie ze > to zeby zwiekszysc ciezar, a = zrobic takim samym jak poprzednia serie
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8
Czwartek:
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8 (alternatywa dla podciągania [wg. atlasu ćwiczen sfd] bo słabo mi idzie podciąganie)
- Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12<10=10<8
Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce na ‘HACK-MASZYNIE’ 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military Press (co lepiej) military rozni się tylko tym przeciez ze ruch kończymy na początku czoła a nie na szyji, więc…? 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 10=10=10
Jakieś inne cwiczenia na 2 ostatnie cwiczenia na barki polecacie? Czyli co za te unoszenia?
daje do dokładnego sprawdzenia, prosze o sprawdzenie
na poczatku mialem 3s na klate i po 2s na bic i tric ale brat powiedzial zebym dolozyl troche, wiec dolozylem, ale to na Was stawiam w własciwej ocenie
Ale ocenic mozna:
KLATA
troche duzo,
1-sztanga skos 12-10-8-6
2-hatntle poziom 10-8-6
3-rozpietki 3x12p
TRICEPS
Skoro po klatce,2cw wystarcza-
1.Czacholamacz
2.Lina wyciagu
PLECY
1-drazek
2-wioslo
3-wyciag
4-mc
Mniej wiecej tak moze wygladac.
BICEPS
Jezeli po plecach 3cw stanowczo za duzo-max. dwa.
NOGI
nogi trenujemy same-zbyt duza partia by moc ja trenowac z "barkami"
Dodaj wykroki /zurawia-i wspiesia ale na wolnej przestrzeni.
BARKI
1-ok wybierz co chesz
2-ok
3-daj tutaj face pulla
Wznosy w opadzie dodaj do plecow.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ten jest raczej informacyjno-dyskusyjny nt. pewnego kierunku...
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Pon: Klatka, barki, tric
Wt: Nogi, plecy, bic
Śr: wolne
Czw: Klatka, barki tric
Pt: Nogi plecy bic
Sb: wolne
Nd: wolne
Z tego co czytałem partie są dobrze dobrane, bo współpracują ze sobą. dobrze myślę?
Podzial w porzadku, nie wiadomo jeszcze jak z doborem cwiczen. Mogles jednak nie odswiezac starego tematu i pytanie tego typu zadac tutaj:
https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_2_~-t640516.html