[art] Split czyli zabawa na calego dla bardziej zaawansowanych by georgu

https://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=585087&usrid=313691&post=7&page=1&pow=tak

najlepiej zerknij na tego splita w 1 poscie moim 4dniowego.

co oznacza np
wyciskanie na klate 12>10=8=8
chodzi o to > i =
domyslam sie ze > to zeby zwiekszysc ciezar, a = zrobic takim samym jak poprzednia serie

Zwykla prpgoresja-gdzie zwiekszasz ciezar-obcinajac l.powtorzen.

Wtorek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8,
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12<10<8
- Wyciskanie sztangi wąsko 12<10<8

Czwartek:
Plecy:
- Unoszenie tułowia z opadu 12=12=12=12
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12=12<10<8 (alternatywa dla podciągania [wg. atlasu ćwiczen sfd] bo słabo mi idzie podciąganie)
- Wiosłowanie sztangą 12<10=10<8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 12<10=10<8

Sobota:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce na &#8216;HACK-MASZYNIE&#8217; 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub military Press (co lepiej) military rozni się tylko tym przeciez ze ruch kończymy na początku czoła a nie na szyji, więc&#8230;? 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia (siedząc) 10=10=10
Jakieś inne cwiczenia na 2 ostatnie cwiczenia na barki polecacie? Czyli co za te unoszenia?

daje do dokładnego sprawdzenia, prosze o sprawdzenie

na poczatku mialem 3s na klate i po 2s na bic i tric ale brat powiedzial zebym dolozyl troche, wiec dolozylem, ale to na Was stawiam w własciwej ocenie

podbijam

Mogles zalozyc osobny temat-z wypelniona ankieta itp..

Ale ocenic mozna:

KLATA
troche duzo,
1-sztanga skos 12-10-8-6
2-hatntle poziom 10-8-6
3-rozpietki 3x12p

TRICEPS
Skoro po klatce,2cw wystarcza-
1.Czacholamacz
2.Lina wyciagu

PLECY
1-drazek
2-wioslo
3-wyciag
4-mc

Mniej wiecej tak moze wygladac.

BICEPS

Jezeli po plecach 3cw stanowczo za duzo-max. dwa.

NOGI

nogi trenujemy same-zbyt duza partia by moc ja trenowac z "barkami"

Dodaj wykroki /zurawia-i wspiesia ale na wolnej przestrzeni.

BARKI
1-ok wybierz co chesz
2-ok
3-daj tutaj face pulla

Wznosy w opadzie dodaj do plecow.

móglbys dac tez przyklad 4 dniowego

właściwie mam wątpliwości czy ten post jest- jeszcze jeden- do oceniania planów, jest ich w dziale przynajmniej kilka, co chwila pojawia sie nowy temat z indywidualnym planem itp...

ten jest raczej informacyjno-dyskusyjny nt. pewnego kierunku...

Co myślicie o takim planie:

Pon: Klatka, barki, tric
Wt: Nogi, plecy, bic
Śr: wolne
Czw: Klatka, barki tric
Pt: Nogi plecy bic
Sb: wolne
Nd: wolne

Z tego co czytałem partie są dobrze dobrane, bo współpracują ze sobą. dobrze myślę?

Prezes

Podzial w porzadku, nie wiadomo jeszcze jak z doborem cwiczen. Mogles jednak nie odswiezac starego tematu i pytanie tego typu zadac tutaj:

https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_2_~-t640516.html