SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 188769

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
W związku wyczerpaniem limitu stron w poprzednim temacie

http://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_~-t276163-s6699.html

postanowiłem utworzyc nowy o tej samej tematyce i nazwie- jest to więc zwyczajna kontynuacja poprzedniego w ktorym- przypomnę- jak sama nazwa wskazuje zadajemy pojedyncze pytania na każdy -noszący miano, choćby małe tematu wartego omawiania wśród osób zaawansowanych- temat dotyczący treningu w swej przeogromnej róznorodności- i na taką wlasnie roznorodność między innymi należy liczyć.
w związku z tym zaczynamy;


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-26 20:00:41
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Szacuny 5540 Napisanych postów 60380 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 744792
zapraszam tutaj na ciąg dalszy

http://www.sfd.pl/_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_3-t978230.html

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-10-17 11:17:02

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
zacznę może ja od kontynuowania wątku i odpowiedzi na pytania kolegi Gautan-a;

dlaczego musialyby zniknac priorytety?

aby mówic o efektywnym trenimngu priorytetowym trzeba przeznaczyć pewna minimalną objętośc i intensywność- a przy trzech treningach sie nie da- chyba, ze inne grupy nie będa trenowane lub w sposób bardzo je zaniedbujący- albo ogólna objętość treningów będzie kosmiczna

generalnie,z tego co wiem,zeby solidnie robic mase trzeba przeznaczyc te 4 dni tygodniowo na silke,a przy tym planie bylyby to 3 dni..uwazasz,ze to lepsza droga?

tak, 4 dni to takie minimum dla człowieka zaawansowanego w treningach, ktoremu zależy nie tylko na jakiejkolwiek masie ale- czy aby inaczej sie wyrazić zupelnych podstawach- a Tobie zalezy na czyms więcej, ponadto należy nawiązac do powyższego, również w miarę zaawansowania coraz trudniejsza staje sie sprawa szybiej regeneracji poszczególnych obszarów/mięśni, do czego przyczynia sie również w zasaniczym stopniu koniecznośc zwiększania bodżców treningowych- wzrasta więc intensywnośc/objętośc jednostek treningowych a maleje wobec tego częstotliwość.

czy: pn A mocniej,wt B slabiej,czw A slabiej,pt B mocniej..? w przypadku tego typu planu lepiej jednak 3 dni,czy 4?

tu jakby pytanie sie powtarzało


a moim priorytetem,jak pewnie zauwazyles,jest klatka i plecy(zwlaszcza klatka),wiec chcialbym,zeby byla priorytetem jednak..ale w sumie cwiczac A,B,A tez mozna ja ladnie przecwiczyc ;) wtedy plan wyghladalby nastepujaco:

nie wiem czy będzie to wykonalne -wobec powyższych- tym bardziej, ze za priorytety obralesdośc duże grupy mięśniowe...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
Epoznan

właściwie dobrze - z tym, ze jesli zalezy Ci na dobrym treningu rąk to sugerowałbym trenowac je na jednej sesji- a rozdzielic barki- na 2-3 części.

nie wiem też czy dostrzegłem m. brzucha- jesli ich nie ująłeś to zrob to a bedziemy już mieć b. blisko końca twojej kwestii.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 810 Napisanych postów 3900 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 129683
ok.czyli priorytet generalnie raczej odpada.

mimo wszystko,z racji,iz obecnie bede mial tylko JEDEN trening SW tygodniowo,chcialbym sie skupic na masie. co juz wiesz :)

wiec rozumiem,iz proponujesz mi ten "dzielony FBW",tak? czyli trening A(klatka,plecy,biceps) i trening B(barki,nogi,triceps)robione na zmiane w systemie 4'dniowym?

sory,ze tak truje dupe,ale troche sie pogubilem przy Twoim wywodzie ;d

wowczas moj plan tygodniowy wygladalby nastepujaco:

pn:silka A mocniej
wt:silka B mocniej/slabiej
sr:SW
czw:silka A slabiej
pt:silka B slabiej/mocniej
sb:off/SW
nd:off



Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-08-26 22:44:56
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
Dzięki za podpowiedzi. Więc:

PONIEDZIAŁEK - Nogi
- 4 serie - przysiad
- 3 serie - wykroki ze sztangielkami
- 3 serie - wyprosty na maszynie siedząc
- 3 serie - żuraw
- 3 serie - uginanie nóg leżąc
- 4 serie - wspięcia na palcach siedząc
- 3 serie - wpięcia na palcach stojąc

WTOREK - Klata, Barki(przednie i boczne aktony)
- 4 serie - dipsy
- 4 serie - wyciskanie hantli górny skos
- 3 serie - krzyzowanie linek
- 3 serie - rozpiętki skos górny

- 4 serie - wyciskanie sztangi zza głowy
- 4 serie - unoszenie sztangielek bokiem

ŚRODA - off

CZWARTEK - Plecy, Barki (tył)
- 4 serie - martwy ciąg
- 5 serii - drążek
- 3 serie - wiosłowanie sztangą/sztangielkami
- 4 serie - szrugsy

- 3 serie - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

PIĄTEK - piłka nożna

SOBOTA - Triceps, Biceps, Brzuch
- 4 serie - uginanie sztangi podchwytem stojąc
- 3 serie - uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy
- 3 serie - uginanie o kolano z supinacją nadgarstka

- 4 serie - pompki na poręczach
- 3 serie - czachołamacze
- 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka)

BRZUCH
- 4 serie - Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- 4 serie - Kneeling crunch
- 4 serie - Skłony boczne ze sztangielką/Skłony w leżeniu płasko ze skrętem tułowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 80905
Epoznan

Nadal jest dobrze.

Priorytetem jest gora klatki. Jeśli chcesz także rozwinąć gorna srodkowa czesc, wykonuj krzyzowanie linek low to high, ewentualnie middle-high lub high-high.

Przy treningu ramion warto zastosowac super serie, dodatkowo odjąłbym po jednej serii z ostatnich ćwiczeń (uginania o kolano i prostowania na wyciągu).

Ewentualnie można by dodac serie do wiosłowania i zurawia.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
Gautan

niestety nie czytasz uważnie tego co napisałem- nie takie wnioski chcialem abyś wysnuł

proponuje Ci abys przeczytał wszyskiem moje wypowiedzi skierowane do Ciebie; jest w nich opis ogolny, jak i ujmujaca "Twoja sytuację"; nigdzie bowiem nie napisałem, ze nie może byc priorytetów, chyba wręcz przeciwnie, bodajże napisalem, ze trening, ktory- zdaje się- zaproponowaleś [z priorytetami] lub kontynuacja jest dobre- przynajmniej ogólnie[czego już do końca nie pamietam jesli chodzi o szczegoły].
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4510 Napisanych postów 35681 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262076
Mam pytanie odnośnie ramion, może trochę nietypowe, ale postaram się wytłumaczyć o co chodzi.
A więc ... podczas normalnie trzymanych, opuszczonych rąk obwód ramienia wydaję się strasznie mały, natomiast po spięciu mięśni wszystko jest ok, w miarę równomierne do reszty ciała.

Dla porównania: przy spuszczonych rękach osobnik A ma zdecydowanie mniejsze ramiona nić osobnik B. Natomiast po spięciu ramion sytuacja się odwraca.

Jest jakiś sposób, konkretne ćwiczenia, które pozwolą osiągnąć lepszą mase i wygląd ogólny przy opuszczonych ramionach? Może to wina hmm... genów?

Mam nadzieje, że objaśniłem w miarę jasno o co mi chodzi ;)
Czekam na konstruktywną odpowiedź :)

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 383 Napisanych postów 37475 Wiek 2 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 126431
chyba masz taką budowę- raczej długie mięśnie, ktore przy napięciu moga dawać wiekszy obwod
jednakże aby sę przekonac wrto byłoby abyś wrzucił jakieś dobrej jakości zdjęcia.

ogolnie jednak rzecz biorąc wydaje się,ze możliwośc aż tak znacznych róznic o ktorych piszesz nie jest az tak wielka- podejrzewałbym więc w dużej mierze coś w rodzaju "złudzenia"

ale jak wspomniałem warto by to zobaczyć.

a tak szczerze mowiąc to z takiej sytuacji należaloby się raczej cieszyć niż smucić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4510 Napisanych postów 35681 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262076
Dzięki za szybką odpowiedź
Z tą długością mięśni chyba masz rację

Dodam, że mam właśnie mały problem z "wydobyciem" szczytów w bicepsach i sam już nie wiem czy da się to pokonać, czy jest sens "katowania" modlitewnika i innych tego typu ćwiczeń aby uzyskać bardziej "górzysty" mięsień ;)

Spróbuje postarać się o aparat i ewentualnie wtedy wrzucę foto, bo jakość zdjęć z telefonu delikatnie mówiąc mierna, hehe

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 810 Napisanych postów 3900 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 129683
do apokalipsa:

czytam bardzo uwaznie. problem w tym,ze chyba,az za bardzo;p ale generalnie sam wprowadziles mnie,nieswiadomie,w blad:) czym?

napisalem o planie typu A,B,A,B,tym bez priorytetow,a pod spodem pojawil sie twoj komentarz o nastepujacej tresci:

"TEN jest dobry- jednak wszystko weryfikuje praktyka- zostawiłbym jednak TEN- choć naogół przy sw trenuje sie nieco inaczej, ale też treningów sw jest naogol więcej niz 1-2 w tygodniu- ponadto jaki piszesz twoim proiorytetem jest jednak masa- przynajmniej narazie.

przy tym, ktory rozpisujesz nalażałoby b. wiele przetransformować- np. zniknąć musiałyby priorytrty na plecy i klatkę.
"

co wiec zrozumialem? ze TEN,czyli podawany jako ostatni mam zostawic,bo w przypadku tego pierwszego musialyby zniknac priorytety,itd. :) skad mialem wiedziec,ze przez TEN,rozumiesz TAMTEN ;d no i pozniej juz sie tym sugerowalem i naciagalem wszystko do tej wersji. dla piszacego zawsze jasne jest,to,co pisze on sam,a jak widac,drobny szczegol i mozna zostac zle odebranym ;)

no ale teraz mysle,ze wszystko jasne.

pozostane przy planie,ktorym obecnie cwicze:) no to dzieki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - gautan w dniu 2010-08-28 15:34:06
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Masz pojedyńcze pytanie ? pisz tutaj ! Reaktywacja 2

Następny temat

Jak masz łeb to zajrzyj :P

nutloveb