wyciskanie

Trening 10. Półmetek. /SFD/2016/8/15/8cfbc5d4dadf4d2d851ec21314727c64.jpg CLEAN-PRESS-SQUAT (2x20kg) - 2x(4,5,5) + wyciskanie pochylone: (20) - 2/2, 3/3 Teraz trochę z górki będzie.. Ledwo mi te "piątki" wchodzą, także nie wiem co będzie z "szóstkami", a drabiny 3-5-7 czy 3-6-9 o których myślałem już poszły w niepamięć!! 5x5 i 10x5 to ja teraz [...]

[...] w treningu na kółku AB Wheel, a też chcę je opanować). Pressy, drążęk, rwania - barki obciążają.. Ogólnie, to podzieliłem sobie ćwiczenia na lekkie i ciężkie PUSH - wyciskanie żołnierskie / pompki PULL - drążek nachwyem / drążek podchwytem, albo na ręczniku (żeby oszczędzić nadgarstki); wiosło (?) LEGS - Przysiady i alternatywą miały być [...]

[...] w poniedziałek). Nie wiem czy mi się nogi zregenerują, dlatego zaplanowałem nieco lżej, ale skoro radzi Pan 10x6, to spróbuję utrzymać ten poziom. Na nogi robię tylko przysiady 2xtyg PUSH - wyciskanie kul i pompki PULL - drążek nachwytem i wiosłowanie kettlem Przysiady 10x6 + drążek, to dwa ciężkie ćwiczenia. Czarno widzę pójście na maksa w obu..

To co napisałeś (pompki, przysiady, drążek, brzuch, wyciskanie na barki) robić można 3 razy w tygodniu po 3-5 serii (ilość powtórzeń zbliżona do maksymalnej). Można to podzielić na sesje w zależności od czasu do dyspozycji. Efekt będzie taki sam a nawet lepszy niż robienie wszystkiego jednym ciągiem.

[...] (czyli gluten free jakąś kaszę czy ryż) i już będzie SAMURAJ. Okazjonalnie wpadnie śmieciowy posiłek, czy jakiś ferment/destylat ;-) Kawa z masłem chyba mi się już opiła. Właśnie wydoiłem kubek + 50g kerrygold i zero podniety. Zaraz wybywam na 4km spacer, a potem w planie wyciskanie i wiosło. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-09-14 09:08:54

[...] Potem może zrobię testy w wyciskaniu, a może od razu przejdę na 5x5. 5x5 to opcja docelowa. Nie wiem też czy w wyciskaniu byłoby 2x24 (mam nadzieję), czy już specjalizacja i wyciskanie jednorącz.. W pierwszej połowie października może bym zaczął (5x5), a w końcówce listopada skończył. Niewiele miejsca na pracę nad pressem - zostałoby półtorej [...]

DRĄŻEK NACHWYTEM - 5x(1,2) - biednie, ale przynajmniej poprawnie. DRĄŻEK PODCHWYTEM - 5x3 - dla urozmaicenia i zaatakowania mięśni pod innym kątem, ale podchwyt też leży i kwiczy PRZYSIAD (2x20KG) - 10x6 /2min - zgodnie z planem; nieco lżej, bo czuję nogi po poprzedniej sesji WYCISKANIE POCHYLONE (20) - 3x3/3 - odprężająco :-) Miło rozciągnęło [...]

Patelnia zamówiona. Paczka soli już w domu. Trening wszedł taki: PRZYSIADY (2x20KG) - 10x7 w 20min THE 9-MINUTE WORKOUT (16kg) https://www.youtube.com/watch?v=R475ollg5b0 Przysiady - ok, było średniociężko, pot popłynął; nawet mnie nie nudziły. Szybko poszły :-) Pompki - nie było... chodziły mi po głowie jerki z 2x20 do testów, ale ciężkie te kule [...]

[...] z 2x20. Nie mam takiej pewności w chwycie.. Może to siedzi w głowie. Nieważne. Przyjdzie i na to czas :-) Odnośnie pokazania kettlowej siły, to dla mnie najważniejsze jest wyciskanie żołnierskie, albo pochylone i tureckie wstawanie. Odnośnie kettlowej mocy, to chyba rwania, albo ciężki clean.. Mniej mnie to zajmuje. Raczej grindy. Generalnie [...]

[...] przysiady! :-) Jak nie chcesz się trzymać sztywnej rozpiski w tym ćwiczeniu to improwizuj np. jeden dzień ciężko powiedzmy 5x5, następny goblety albo overhead squat a kolejny pistolety, bułgary albo zakroki (oczywiście z kettlami nad głową). Da Ci to solidną bazę pod wyciskanie dużych odważników - 36kg ok, ale chyba ambicje masz większe... :-)

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 14x 1/1 /min Wymach oburącz (28kg) - 10x10 /min

Wyciskanie żołnierskie (28) - 4x 2/2 + Kompleks, a właściwie łańcuszek (20): swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press 1x/str.

E, tam... Brzuszek pełny i już wiatrak i wyciskanie pochylone prawie spowodowały cofkę ;-)

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 7x 2/2 /90s Wymach oburącz (24kg) - 20x10powt w drabinie oddechów 10-1-10 => 200powt.

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 8x 2/2 Wymach oburącz (24kg) - miała być tabata, ale spuchłem po 2min i odpuściłem (4x14powt) Łańcuszek (w sumie 5 łańcuszków; 20kg) po 1powt.: swing-clean-press-squat-snatch-windmill-bent press

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-)

Wyciskanie żołnierskie (28kg) - 2x 3/3 Wiesz, chyba wolałem Twoje rozkminki, niż takie wpisy;-) Szajba słusznie prawi.

SOJU&TUBA PRESS PROGRAM #17/18 Wyciskanie żołnierskie (28) - 6x 3/3 /2min Przysiady puchary/prying goblet squat (20) - 5x5 (20) - (3x pochylone + 3x wiatrak) x3 / stronę 36min

[...] 4tyg, to akurat do Bożego Narodzenia :-) - Simple & Sinister - też o tym myślę, zwłaszcza po artykule Pawła Macka (klik!) - Bent & Sinister - coś jak S&S, tyle że robi się wyciskanie pochylone, a nie TGU i rwania zamiast wymachów, choć można też sobie pomieszać te programy: TGU/BENT PRESS + SWING/SNATCH Pewnie jeszcze coś by się znalazło, ale [...]

Dzień różności... TGU (16) - 1/1 TGU (20) - 5x 1/1 (i pot zaczął strużką płynąć po czole!) Pochylone (20) - 2/2 VWC (16) - 11min x 7/7 + pochylone/wiatrak (16) - kilka powt. TGU bardzo fajnie. Czułem. Zbieranie zabawek z podłogi przed wykonywaniem TGU było rozgrzewką.. Chyba dlatego, że muszę przygotować miejsce to te turki się nie pojawiają. [...]