Witam! Mam 16 lat, od jakiegos czasu trenuje dosyc intensywnie(glownie wyciskanie, brzuszki...) i slyszalem, ze zarzywajac kreatyne osiagne zadowalajac efekty w duzo krotszym czasie...ale czy w wieku 16 lat moge przyjmowac kreatyne i czy ma jakies skutki uboczne? No i czy wogole powinienem w tym wieku rozpoczynac trening na rzezbe :P ? Pomozcie mi [...]
[...] serii na uda. Zawsze nogi trenowałem bardzo delikatnie, przez co i efektów nie było widać. Obecnie trenuje według następującego planu: - przysiady ze sztangą 3 serie - wyciskanie na suwnicy 3 serie - wyprosty nóg na maszynie 3 serie - uginanie nóg na maszynie 3 serie + - wspięcia na palce 3 serie Czu nie jest to za duzo? Ogólnie ilość [...]
[...] wcześniej ćwiczyłem FBW 3x Jest mały problem bo biceps nie rośnie. a o to plan ; (bic i tric robie w jednym dniu) Pon ; Biceps Uginanie sztangi stojąc 3x 8-6 uginanie sztangielki o kolano 3x 8-6 Triceps śćiąganie górnego wyciągu do dołu 3x 8-6 wyciskanie francuskie oburącz 3x 8-6 Biceps coś nie chce rosnąć. Robię go raz w tygodniu. Jakieś rady?
Jakich ściągaczy używacie podczas wyciskania leżąc ? Są jakieś typowo stworzone właśnie pod wyciskanie sztangi ?? Czy one w jakimś stopniu pomagają wycisnąć więcej? Jak na razie w u mnie z łokciami wszystko w porządku ale planuje zakupić zapobiegawczo
[...] nie jestem chudy, ale caly czas sie odchudzam, o ile brzuch jest w porzadku to mam problem z cyckami, ktore sa bardzo duze, wstydze sie jezdzic na basen, wiecie jacy sa ludzie, cwicze pompki, rozpietki, wyciskanie, a6w, dieta redukcyjna i czsami biegam sobie po lesie, jak myslicie czy to jest ginekomastia czy lipomastia? i jak temu zaradzic
[...] robic jedna seria na klate potem biceps potem triceps itp czy musze zrobic serie na klate potem dróga i tak pokolei czy moge robic na przemian raz biceps a raz co innego. wyciskanie na klate 4s 30 (klatka) podnoszenie hantla 4s 30 (biceps) podnoszenie z zagłowy 4s 15 (triceps) rozpiętki 4s 15 (klatka) brzuszki 2s 15 (brzuch) klasyczne pompki [...]
Witam, usłyszałem niedawno że ćwiczenia siłowe, zwłaszcza te najbardziej ekstremalne, jak wyciskanie sztangi z klatki, mogą niekorzystnie wpływać na wadę wzroku, tj. powodować ją lub pogłębiać. Mi przez 2 lata siłki z -1,0 na -1,5 spadło, ale przecież mogło to być spowodowane 100 innymi czynnikami, zwłaszcza, ze to faza dojrzewania. Czy ktoś się z [...]
Powiedzcie mi jak poprawnie wykonywać te 3 ćwiczenia? 1. Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Nie mogę nigdzie w necie znaleźć. Edit. Czy chodzi o to? 1. nie wiem nadal 2. http://www.youtube.com/watch?v=vU50wUxydDo 3. [...]
mam problem z prawym barkiem gdy robie wyciskanie na ławce poziomen i skośnej to mi strzela w nim jeśli łokcie ida po bokach ale jak dam ih troche po skosie to już jest wszystko ok mozna robić lekki skos podczas wyciskania??
czy jeślie robie wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej z progresją 12:10:10:8 to robie 12 powtórzeń rozgrzewka np.50kg , póżniej zakładam tyle zeby zrobić np maks.12 powtórzęń danym cieżarem ale robie mimo to 10 powt. i tak samo poźniej, a już w 4 seri zakładam taki cieżar zebym zrobił 8 z zapasem 2 powtórzeń?? I czy tak samo jest z innymi [...]
witam mam kilka pytań co do ćwiczeń : 1. Na co można zamienić podciąganie ponieważ na mojej siłowni nie mam drązka ? 2. czym sie różni wyciskanie żołniersie od push press ? 3. czy można w czasie wykonywania wyciskania żołnierskiego i push press mieć nogi w wykroku (czyli jedna noga przed drugą) ponieważ siłownia jest za niska (bo jest to [...]
[...] przywitać :) Druga sprawa jaka dotyczy tego tematu odnosi się do zawodów jakie mają miejsce w woj. Śląskim. Orientuje się ktoś może gdzie będą jakiekolwiek zawody w dziedzinie sportu jaka nas interesuje tj. siłownia (np. armwrestling, strongman, trójbój, wyciskanie leżąc itp.) PROSZĘ o jak najwięcej wpisów z waszej strony. Pozdrawiam q3_Doping
Chciałbym sie pochwalić przyrostami przez pierwsze 3 miesiące ćwiczeń :) Biceps - 30,5 teraz 36 Klata - 94 teraz 100 Wyciskanie na Klate 40kg teraz 65kg :) Reszty nie pamiętam , treningu nie bende opisywał bo nie wyróżniał się niczym szczególnym . I co o tym sądzicie ??:)
[...] was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I jeszcze jedno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, niedługo będę miał 17 lat, 176cm, 60kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć planem 5x5 bo moim głównym celem jest zwiększanie siły i lekkie zwiększenie masy. Do dyspozycji mam sztangielki 2x25kg ale jak będzie za lekko to znajdę sposób na utrudnienie ćwiczenia. Przysiad ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek leżąc Podciąganie nachwytem Dodać do tego [...]
Witam prosze o ulozenie seri do treningu silowego poniedzialek przysiady, przysiad na 1 nodze, wyciskanie nogami, trenzer, cw, miesni brzucha wtorek zarzut, martwy ciag,cwiczenie miesni dwuglowych ramion, cw miesni brzucha, sroda to samo co w poniedzialek ten trening bedzie wykonywal po intensywnym treningu wytzrymalosciowym identyczny [...]
Witam. Zwracam sie do szanownych ekspertów z prosbą. Chciałbym zacząć diete redukcyjną i włąsnie nie mi kto jej rozpisać. Przy wzroście 195 cm waze ok 120 kg i trenuje wyciskanie. Potrzebuje troche schudnać i zrzucic tkanki tłuszczowej. Prosze o uwzględninie suplementów i odżywek. Prosze o dokłady plan ponieważ jestem w tych sprawach laikiem. Nie [...]
Mam pytanie czy ten produkt z olimpa nie został przereklamowany szukam coś dobrego dla siebie. Mam 16 lat na siłownie chodzę ok 18 miesięcy mam 36cm w bicepsie wyciskanie: martwy ciąg 120kg klatka 95 kg. Czy odżywka massacra będzie dobra dla mnie czekam na odpowiedzi z góry dzięki.
Witam. Oto fbd: 1) Prostowanie nóg na maszynie 2) Wyciskanie klatka poziom 3) Wiosłowanie 4) Unoszenie hantli (barki) 5) Sztanga modlitewnik 6) Odwrotne pompki + a6w. Co wy na to? Mam 16 lat 169 wzrostu i 57kg. Powiedzcie mi jak powinienem się odżywiać jak chcę mieć fajną sylwetkę?ile kg muszę przytyć? Nie mogę mieć dużej masy, bo ćwiczę [...]
Witam, podczas dzisiejszego treningu poczułem ból w dolnej części pleców. Robilem wyciskanie francuskie sztangą na lawce plaskiej, gdy podniosilem sztange z podlogi wtedy poczulem bol. Boli mnie przy schylaniu się. Czy to moze byc przesuniety dysk? Stosowac mascie i czekac az przejdzie czy lepiej za wczasu wybrac sie do lekarza?
