Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]
Zaczynam nowy plan na mase z priorytetem na wyciskanie na ławce. Oto rozkład: PON. klatka(ciężko)+barki + przedramie ŚR. biceps + triceps Pt. klatka(lekko)+ plecy + nogi(lekko) Chciałbym się dowiedzieć w jaki dzień najlepiej było by wykonac trening na drążku z poniższego adresu.W moim przypadku jest to 50 powtórzeń(czyli 8-12 powtórzeń na [...]
Mógł by ktoś odpowiedzieć na moje pytana . Czy rozpiętka z sztangielkami pomaga w rośnieciu klaty tak jak naprzykład wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce czy tylko ją rozciąga . Dlaczego zawsze się ją wykonuje na koncu treningu klatki. Czy morzna ją wykonać np przed cwiczeniem na płaskiej ławeczce tak aby ją wstępnie zmęczyć i co to da ?? Czy [...]
Chęć powrotu do sportu. Dziennik zakładam celem lepszej motywacji, może ktoś coś popatrzy..Byly sukcesy, były porażki, były kontuzje... Wyniki koszulka 235 na MP (105), RAW 190x2 (93).Obecnie zaczynam.. Waga aktualna 110kg, TRENING 12.11.2018 r. 1. Wyciskanie klasyczne: 20,40,60,80,100x10 110x5 120x3 130x1 2.docisk 120x5 130x5 [...]
Witam, mam problem jezeli chodzi o wyciskanie na plaskiej laweczce sztangi. Uchwyt orientuje sobie pierscieniami (oznaczenia na gryfie), a mimo to sztanga jakby przechyla mi sie i buja, nie czuje przez to miesni na klatce. Dzisiaj na treningu zdjalem sztange, przesunalem ja sobie w poziomie w prawo i czulem wtedy klate (zmniejszylem tez ciezar). [...]
[...] kilka metod np. 5x5, 3x10, wcześniej piramida 12/10//8/6/4 ( 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 82,5kg / 87,5kg ) a teraz robię 8/6/4/2/1 ( 71kg / 76kg / 81kg / 86 kg / 91kg ). Barki robię żołnierskie to 55kg 3x5 pójdzie i wyciskanie wąsko 60kg 3x8. Co mogę wprowadzić aby w końcu poszła ta siła ? Pauzy ? Powtórzenia wymuszone ? Negatywy ? Co radzicie ?
[...] 3, D3+K2, Różaniec górski, melatonina, Ashwagandha Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 x tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 110x1, klasyczny martwy ciąg 120x1, wyciskanie na ławce leżąc 80x5): Witam wszystkich, tak jak w temacie , prosiłbym o ocenę techniki w bojach. Link do google drive: [...]
[...] i suplementy.Wcześniej zażywałem odżywki przez co z 60 kg skoczyłem na 72 kg w ciągu 2 latek. Inf dotyczące profilu: -staż treningowy 2 lata -waga 72kg -wzrost 185cm -max wyciskanie 105 -martwy ciąg 130 Mam do dyspozycji : -Metanabol 5mg -booster testosteronu(jakiś amerykański) -Jabłczan kreatyny(trec) -Mutant mass 6,8kg -Easy mas 5 kg [...]
Barki: wyciskanie żołnierskie unoszenie hankli bokiem face pulls szrugsy Moje pytanie to czym moge zastapić face pulls bo ćwicze w domowych warunkach(ławka ,sztanga,Hankle) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 mie. Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Siemanko , słuchajcie mam pewne pytanko . Mógłby mi ktoś mniej więcej powiedzieć ile przytyje tak w zaokrągleniu mniej więcej i ile masy mi przybędzie po cyklu Teść prolka 200mg x 10ampułek co 5 dni jedna + 100 metki brytyjskiego 10mg? cykl ok 2.2miecha . Wiek: 20 Wzrost: 192cm Masa: 80kg Staż na siłowni: 2 lata z przerwami (zazwyczaj wakacje ;) [...]
Witam :] przebieg mojego nowego treningu jest to trening Niemieckich ciężarowców 10 x10 czyli 10 serii po 10 pow ze stałym ciężarem polega on na zwiększeniu objętości nie jest on na sile tylko bardziej na wytrzymałość Będzie wyglądał on tak : Poniedziałek: Klata na płaskiej 10 serii po 10 pow Biceps uginanie ramion ze sztangą 10 serii po 10 pow [...]
Witam czy taki plan ma racje bytu ? A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
[...] (cel: siła)? Jakie są według was przyzwoite wyniki siłowe, żeby nazwać się średnio zaawansowanym,i przejść na plan FBW A/B? tłumaczenie: Kreuzheben = Klasyczny martwy ciąg; Bankdrücken = wyciskanie na ławce poziomej; Kniebeuge = Przysiad. /SFD/2018/5/14/4bb765b359d14cae839e1466f1128930.jpg Zmieniony przez - sewi700 w dniu 14.05.2018 15:15:48
[...] waszej opinii na temat mojego planu treningowego ogólnorozwojowego. Ćwiczę już ok 2 lat wszystkie górne partie mięśni na jednym treningu, 3 razy w tygodniu. Oto mój plan; wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 8 -------------------------- sprzed klatki piersiowej 3 x 8 --------------------------zza głowy 3 x8 -------------------------na [...]
[...] : kiedys 10 lat temu Uprawiane inne sporty : raz w tyg siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 0 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] troche sily moj rekord to 85 kg polecialem ostatnie 4 tyg planem ktory podal mi kolega wygladal on w ten sposob ze w -pon robilem 4 serie pook 6-3pow i 4serie do tego wyciskanie skos gorny 4 serie i rozpietki 4 serie -czw 4 serie 5-3 powt 3 serie do tego jedne cwiczenie dodatkowe zaowocowalo to tym ze mialem spadki w sile o ile wczesniej [...]
[...] -pompki na kostkach 4 x 15 -Wiosłowanie sztangielkami 4 x 50 -pompki zwykłe 4 x 25 -uginanie ramion z sztangielkiem 5 kg 4 x 50 -unoszenie sztangielka za głowy 5kg 4 x 30 -wyciskanie sztangielka 4 x 25 -pompki z głową w duł nogi na podwyszeniu 4 x 25 I co myślicie o takim treningu ? Ile masy mogę uzyskać w ciągu 1 mieciąca ? Proszę o szczerą [...]
Siemka! Założenia: -stosunkowo krótkie treningi -progresja liniowa w głównych bojach -dołączenie ćwiczeń z masą własnego ciała -4 razy w tygodniu Trening A: Przysiad 5x5 Pompki na poręczach 3x8 Podciąganie 3x8 Wspięcia na łydki 3x12 Hollow body 3x30sec Trening B: Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 3x8 Zakroki max x 8 Wznosy bokiem 3x8 [...]
[...] nieco urozmaicić moje ćwiczenia, bo tym treningiem jade już 2 miesiąc więc pora na zamiany. Wykonuje następujące ćwiczenia - przysiady na wykrok z wolnymi ciężarami 3x12 - wyciskanie na maszynie 3x12 (różne warianty ustawienia stóp) - przysiady na maszynie(bez obiążenia) 3x12 - przysiady z ciężarami pod pośladkami 3x12 - wspięcia na palcach [...]
[...] zbudowana bardzo słabo i nie wygląda to za dobrze - linia oddzielająca te dwa mięśnie jakby zanika idąc do góry, gdzie klata jest w zasadzie płaska. Wiem, że pomaga na to wyciskanie sztangi siedząc. Myślałem więc o jakichś pompkach z nogami na podwyższeniu. Co o tym sądzicie? Macie jeszcze jakieś inne pomysły? Mogę na jakiś czas odpuścić sobie [...]
