wyciskanie

[...] Teraz zaczełam się szkola więc trudno mi przekroczyć 3000kcal dziennie. Do tej pory robiłem po 4/5seri i 8-10 powtórzej każdego ćwiczenia ktore mogłem wykonac na ławce + wyciskanie francuskie i przysiady ze sztanga. Chciałbym zastosować plan Veidera i czy to będzie dobre rozwiązanie, oraz zapytac się was o dobrą, nie drogą diete tak abym dał [...]

[...] z polski na 10 miesiecy i chce zrobic zapas suplementow i konkretny plan treningowy. teraz troche o mnie : wiek 22lata waga 88kg wzrost 182cm troche tkanki tluszczowej szczegolnie w okolicach brzucha i na udach staz treningowy ok 4 lata nie regularnie biceps 42cm klata 119 cm wyciskanie poziom max 135 kg bede wdzieczny za kazda porade :)

[...] mowie ze mamu po 13 lat.ostastnio z kumplem zaczolem trenowac tylko raz dziennie wieczorkiem takimi cwiczeniami ,ocencie je i najwyzej powiedzie co zmienic/dodac ?: 1 wyciskanie na laweczce poziomej po 2,5 kg na kazdej stronie + gryf ok 7 kg 6 seri po 10 powtorzen w odstepach 20 sekundowych 2 cwiczenia na nogi (takie podnoszenie przy [...]

witam prosze o rozpiske cyklu z mety bolda i enana albo omki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 124 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 62 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: 2g na 1kg Ilość spożywanych węglowodanów: duzo Ilość spożywanych tłuszczów: mało [...]

[...] Strongman, MMA Fighter MARIUSZ „PUDZIAN” PUDZIANOWSKI!!! W programie m.in: - konkursy prowadzone przez Mariusza z nagrodami ufundowanymi przez Olimp Sport Nutrition®, - wyciskanie sztangi leżąc, - BOKSER, - pamiątkowe autografy i zdjęcia z Mariuszem, - degustacje produktów Olimp Sport Nutrition® oraz Biogenix, - specjalne promocje i [...]

[...] progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego 'zawodnika' i na tego typu plnach nie zrobię regresu?%-) 3 razy w tyg. przysiad, do tego wyciskanie na płaskiej(które jest tak mało efektywne) no i brak jakichkolwiek ćw. uzupełniających. A co najgorsze ten zakres powtórzeń - nigdy takiego nie robiłem szczerze [...]

[...] i on mnie wybił ze stagnacji 3 lata temu. Trening typowo 4 dni w tygodniu, wolna środa. Push Przysiady x 5 Klatka sztangą na płaskiej x 4 Klatka hantle skos x 3/4 Barki wyciskanie hantli siedząc x 4 Barki unoszenie na boki x 3 Triceps francuskie x 4 ( do ramion dodaję czasem jeszcze serię np na wyciągu ) w drugiej wariacji push robię pierw [...]

[...] 4x8 francuz 4x8 allahy 3x15 Scyzoroki brzuch 3x15 TRENING B Martwy 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 WL 5x5 (skos górny ) wiosłowanie nachwytem 5x5 Zolnierskie albo wyciskanie hantli na barki za głowy 5x5?? Martwe ciągi hantlami 4x8 bic sztanga(młotek) 4x8 tric (dipy)4x8 allahy 3x15 Skosy wyciąg albo hantlami 3x15 Treningi robione [...]

Siemka jestem tu nowy i chciałem sie dowiedzieć co sądzicie o 1 cyklu na Rzeźbe dla 18 latka. 1-5 stanol 30mg ED 1-7 Propiobolin 100mg E3D Nolva od 4 tygodnia by zapobiec ginko w dawce 10mg po propie zchodze na wieksze dawki nolve(normalny odblok) mam 2 opakowania 1-3 efka 4-6 Clen 7 efka 8-9 Clen po 5/6 tygodniu odrazu odrzywki [...]

[...] przyszłości zamierzam zacząć swoją przygodę z SAA. Moim problemem min. są słabe stawy. Nie miałem jeszcze jakiejś konkretniejszej kontuzji. Poprostu jak robię np. wyciskanie na barki to czuję kłucie w lewym łokciu. I ogólnie widzę po sobie, że raczej nie jestem typem stworzonym do dzwigania ogromnych ciężarów. Co o tym sądzicie? Czy [...]

Witam, Wiek: 20 Waga:80 Ektomorfik ;) Cel: poprawa dynamiki /budowanie kondycji Suplementacja : mono Mój rozkład tygodniowy wygląda tak: Pon: Muay Thai Wto: Siłownia Śro: Muay Thai Czw: Siłownia Pt: Muay Thai Sob: Siłownia Nd: wolne Obecny plan treningowy TRENING A: 1. Power Clean 5x5 2. Przysiad przedni 5x8 3. Martwy Ciąg "Sumo" 5x5 [...]

Witam , jaki prohormon mozecie zaproponowac na pierwszy cykl ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych [...]

[...] w pt i sob od rana do wieczora pracuje, wiec odpadają. wiec siłownie bym robił w srode i niedziele. czy ten plan jest odpowiedni: A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie na plasko 5x5 B. push press 5x5 MC 5x5 poręcze 5x10 wiosłowanie 5x5 Zmieniony przez - Radsoon w dniu 2013-12-03 19:07:50 Zmieniony przez - Radsoon w dniu [...]

[...] dwa miesiące gdy kończe plan mam 15-16 kg przy tych samych powtórzeniach, progresja nie idzie tak dobrze jak w MC na przykład 3. odwodzenie hantli bokiem siedząc lub stojąc, wyciskanie francuskie stojąc lub siedząc itd. - czy wybierając wariant stojąc lub siedząc pobudzamy inne mieśnie czy bez różnicy co wybiore 4. Jaki najlepszy suplement na [...]

Zaczne od tego że jestem początkujący mam 16 lat waze 65kg wzrost 182cm i znalazłem dość fajny trening dla początkujących tylko zastanawiam sie czy dla mnie ektomorfika jest to dobry trening.cwiczenia nie sa raczej ciężkie i 3 razy w tygodniu czy to nie za często i czy nie sa zbyt lekkie?.Ćwicze na 10kg hantli.nie mam diety ale licze ile zjadłem [...]

[...] 12/12/12 modlitewnik lub uginanie sztangielek z supinacją 3s 10/10/10 lub 12/12/12 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków 4s max 3.PIĄTEK PLECY ściąganie drązka/podciąganie szeroko 4s 15/12/10/8 lub 4s max wiosłowanie 4s 15/12/10/8 MC 4s 15/10/10/10 KAPTURY szrugsy 4s max TRICEPS francuskie wyciskanie 5s 12/10/10/10/8 ściąganie drążka 4s 15/12/10/8

Witam, mam zamiar poćwiczyć trochę na siłowni, około 6 tyg pochodzić i porobić FWB. Ułożyłem sobie krótki plan jednego pakowania, mam zamiar dać też drugi i robić na przemian. Wklejam go poniżej bo nie wiem czy jest dobry i nie chciałbym robić jakiejś klapy. Sztangi nie mogę za dużo używać - zazwyczaj jakieś koksy opanują 3 stanowiska w siłce i [...]

witam!mam koks ktory stracil date waz. w listopadzie.pyt.czy da sie go uzyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 112 Wzrost: 177 Obwód klatki: 138 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: 100 Obwód uda: 85 Obwód łydki: 49 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/1kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok.5g/1kg Ilość [...]

[...] żeby całkiem nie wywalać aerobów na masie. Jeszcze jest sprawa planu treningowego. Od poniedziałku chciałbym zrobić taki tydzień roztrenowania i posprawdzać swoje maxy na wyciskanie, przysiad itp. Aktualnie leciałem planem BS 5x5 ale chcę przejść na Jim Wendler 5/3/1 z BBB i zastanawiam się czy to dobry pomysł zaczynać nowym planem juz na [...]

[...] trenuje trzy razy w tygodniu według tego planu: klata płasaka 2 pompki 1 plecy drazek 1 wiosłowanie 2 rzymska 1 (w piatkach zamiana tego cw na dzien dobry) barki wyciskanie z przed głowy 2s biceps uginanie ramion stojac 2 triceps francuskie sztanga lezac na ławce 2s brzuch jedna serja na maksa z obciazeniem w cwiczeniach na klate [...]