Wiek: 20
Waga:80
Ektomorfik ;)
Cel: poprawa dynamiki /budowanie kondycji
Suplementacja : mono
Mój rozkład tygodniowy wygląda tak:
Pon: Muay Thai
Wto: Siłownia
Śro: Muay Thai
Czw: Siłownia
Pt: Muay Thai
Sob: Siłownia
Nd: wolne
Obecny plan treningowy
TRENING A:
1. Power Clean 5x5
2. Przysiad przedni 5x8
3. Martwy Ciąg "Sumo" 5x5
4. Podciąganie 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x5
TRENING B:
1. Clean and Jerk 5x5
2. Przysiad tylny 5x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
4. Wiosłowanie 3x15
Obciążenie : 70-80% CM
Teraz pytania.
1. Czy taki plan jest okej? Jakie ćwiczenia moge zmienić w A, bo jakoś mi nie siada ten trening.
2. Na co mogę zamienić podciąganie? Obecnie mam małe problemy z nadgarstkiem, przy wszystkim sobie daje rade, natomiast przy podciąganiu odczuwam wielki ból.
3. Jak do mojego rozkładu tygodniowego dorzucić coś na kondycje? Jakieś bieganie/hiit/crossfit? Co będzie najlepsze?
4. Czy % CM jest prawidłowy, czy zmniejszyć/zwiększyć?
Z góry dziękuję za odpowiedź. :)