Tajski + siłownia itd. - kilka pytań

Witam,


Wiek: 20
Waga:80
Ektomorfik ;)
Cel: poprawa dynamiki /budowanie kondycji
Suplementacja : mono

Mój rozkład tygodniowy wygląda tak:

Pon: Muay Thai
Wto: Siłownia
Śro: Muay Thai
Czw: Siłownia
Pt: Muay Thai
Sob: Siłownia
Nd: wolne

Obecny plan treningowy
TRENING A:


1. Power Clean 5x5
2. Przysiad przedni 5x8
3. Martwy Ciąg "Sumo" 5x5
4. Podciąganie 3x8
5. Pompki w podporze tyłem 3x5

TRENING B:

1. Clean and Jerk 5x5
2. Przysiad tylny 5x5
3. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
4. Wiosłowanie 3x15

Obciążenie : 70-80% CM

Teraz pytania.
1. Czy taki plan jest okej? Jakie ćwiczenia moge zmienić w A, bo jakoś mi nie siada ten trening.
2. Na co mogę zamienić podciąganie? Obecnie mam małe problemy z nadgarstkiem, przy wszystkim sobie daje rade, natomiast przy podciąganiu odczuwam wielki ból.
3. Jak do mojego rozkładu tygodniowego dorzucić coś na kondycje? Jakieś bieganie/hiit/crossfit? Co będzie najlepsze?
4. Czy % CM jest prawidłowy, czy zmniejszyć/zwiększyć?

Z góry dziękuję za odpowiedź. :)

Zalezy od twojego organizmu. Nie pisales ile miales przerwy wiec musisz sprawdzic organizm. Idz na sekcje, potrenuj i zobaczysz. Nie ma sensu wbijac natychmiastowo 6x bo przetrenujesz sie albo zlapiesz kontuzje, ktora cie wykluczy na kilka kolejnych dni. Jak bedziesz dawal rady boksowac na 100% to dokladaj.

Ja np po kontuzji z kregoslupem zaczalem od 4 treningow w tygodniu + zaczalem dokladac bieganie. Z biegiem czasu co raz to wiecej. Najwazniejsze to zebys sie nie przetrenowal.

A jak z odzywianiem? Dieta jest?

Powiem tak, zarys diety jest. Nie jest to ścisłe jedzenie co 3h, ale jest to w miare trzymane, dziennie ze 2 posiłki ryż + kurak itd., dodatkowo uzupełniam gainerem/białkiem. Od początku miesiąca tak ćwiczę i spadków na wadze brak(u mnie by było już dawno widoczne gdyby było źle z jedzeniem. ;) ) Po nowym miesiącu postaram się już na 100% trzymać..

A jak ze zmeczeniem, bardzo odczuwalne czy jakas regeneracja jest?

bez odpowiedniej diety będziesz miał problem z regeneracją ćwicząc 6 razy w tyg.

Regeneracja okej - nawet widać powoli wzrost wydolności podczas treningów MT, napisałem, że dieta jest, ale nie na styk, z takim luźnym podejściem, że jak 1 posiłek ominę czy coś to się krzywda niestanie. :) Jak już pisałem od 1szego dopinam dietę na 100%, więc z tym nie będzie problemu. Witaminy + odpowiednia ilość snu zapewniona. Powiem tak, priorytetem kiedyś była siłownia, teraz jest na odwrót. W przyszłości chciałbym startować w zawodach MT więc chce dawać z siebie 100%, a nie ćwiczyć po "łebkach" żeby tylko było. Ale wszystko zweryfikuje rzeczywistość. :)

Regeneracja regeneracją. Dieta moze pomoc, ale najwazniejsze to zaadoptowanie organizmu do wysilku. Mozesz cwiczyc nawet i po 4h dziennie i bedziesz czul sie "w normie". Poza tym jak chcesz startowac w mt,k1 to na twoim miejscu darowalbym sobie silownie. 6 treningow stojki przyniesie lepsze rezultaty.
Nie pisales ile trenujesz, ale chcac startowac w turniejach musisz sie bardzo przylozyc. Teraz zaliczasz sie do seniorow, a zeby dogonic gosci na mistrzostwach polski musialbys sie postarac baaardzo.

Zmieniony przez - goscabcd w dniu 2014-01-22 23:15:31

No zdaje sobie sprawę, że będę się musiał bardzo przyłożyć. SW trenuje dopiero koło roku czasu, w sumie od stycznia dopiero wróciłem po dłuugiej przerwie. Na razie nie mam zbytnio możliwości zwiększyć ilości treningów. Więc chciałbym dodatkowo popracować nad dynamiką i kondycją. ;)

wiesz, jako ekto (skoro tak twierdzisz), to przy takiej aktywności bez dopiętej diety za niedługo wiatr Cię porwie
i skoro dopiero wróciłeś po długiej przerwie, to za duże masz obciążenie treningowe.

Tak, wiem. Jednak kontroluje wagę i nic się nie zmienia. Czyli najlepiej na razie odpuścić siłownie? Albo chociaż może zmniejszyć do 2x w tyg.

zależy, jak długą przerwę miałeś, ale moim zdaniem lepiej zacząć od 3 treningów (licząc całościowo) i stopniowo dokładać, żeby na dzień dobry nie złapać kontuzji z przeciążenia.