rozciaganie - kilka pytan technicznych

witam! mam kilka pytan co do skutecznego rozciagania
1) czy najlepiej rozciagac sie codziennie czy tez np co 2 dzien??
2) czy im wiecej tym lepiej? tzn lepiej rozciagac sie 3 godz dziennie? czy to juz za duzo?
3) robic wiecej powtorzen czy dluzej przytrzymywac pozycje? tzn robic np 4 razy siad plotkarski i przytrzymywac 30 sekund, czy 2 razy i przytrzymywac 1 min. ?
4) ile cwiczen rozciagajacych??

pytania moze banalne, nie wiem czy istotne czy nie :)

1) co drugi dzien
2) trzy godziny to chyba troche za duzo
3) Możesz kilka razy. Najpierw statyczny skłon do nogi, później kilka dynamicznych skłonów i na koniec znowu statyczny
4) Ile chcesz Byle bys nie przesadził

trzy godziny rozciagania?podziwiam...

1) co drugi dzień najlepiej 3 razy w tygodniu
2) pożądna rozgrzewka i ćwiczenia na rozciąganie <3h to za dużo wystraczy jak się wyrobisz w 40 minutach>
3) robić tak żeby było dokładnie<w miare mocno ale bez przesady, przytrzymanie około 15 sec>; siad płotkarski sobie odpuść albo wykonuj go raz na jakiś czas ponieważ strasznie rozwala biodra i kolana;
4) tyle aż trening coś będzie dawał ale też nie za duzo

najlpiej zapoznaj się z postem o rozciąganiu
https://www.sfd.pl/temat28540/

a tutaj masz przykładowe plany na rozciąganie
https://www.sfd.pl/temat135103/ 
https://www.sfd.pl/temat134922/ 

no i o to mi chodzilo :), dziekuje bardzo :D
pozdrawiam !

wszystko zalezy od szkoly ja np caly czas slyszalem ze najlepiej rozvciagac sie co 2 dzien z kolei moj trener mistrz polski reprezentant polski itd mowil ze dobrze jak bym sie rozciagal np 3x dziennie wiec nie wiem co lepsze