wyciskanie

[...] waszym zdaniem dobry. cel masa waga 75 kg wzrost 180 staz 2 lata teraz wrocilem po rocznej przerwie i cwicze od 5 miesiecy 1. dzien treningoy poniedzialek klatka biceps -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4 serie zakres powtorzen 8-12 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 4 serie zakres powtorzen 8-12 -rozpietki na bramie 4 serie zakres [...]

[...] złego wykonywania ćwiczenia. Nie wiem też czy moge wykonywać tego same dnia i martwy i przysiady... Z góry dziękuję za pomoc i dodam jeszcze swój plan do oceny, tu też prosiłbym o wskazówki :) PLAN TRENINGU: Przysiady 4x8 martwy ciąg 4x8 wyciskanie leżąc 4x8 podciąganie nachwytem 4xmax wyciskanie żołnierskie 4x8 francuz 3x10 allahy 3x10-15

Staż; 2 tygodnie treningu ACT, Cel:masa, Wiek:18, waga 70 kg, wzrost 172, Dieta:brak ułożyłem sobie taki plan, prosze o ocene i poprawki Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 Rozpietki na ławce prostej 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac 10/10/10 [...]

Witam! Dobry plan? Poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie na ławeczce plasakiej 4s*8-12 powt Wyciskanie na ławeczce skośnej ( podobnie tylko mniejsze obciazenia) 4s*8-12 Przenoszenie cięzaru na lawce plaskiej Rozpiętki 4s*8-12 Bic Wszytsko w 4s*8-12 powt. Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym Uginanie [...]

Witam Prosił bym o pomoc w ułożeniu planu z samych ćwiczeń Złożonych Oraz Ilości Serii i Powtórzen. Jak Myślicie Czy 3xtyg Dało By Rade Taki trening??:).Pozdrawiam Przysiady Wyciskanie na ławce Podciąganie szeroko na drążku Wyciskanie zza karku Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie leżąc na triceps Martwy ciąg Dieta:Zaczerpnięta z Sfd [...]

[...] z sfd(czyli wszyscy z sfd majacy pojecie o tym pieknym sporcie:) zamieszczam muj plan i prosze o wnikliwą obserwacje i uwagi. Pozdrawiam wszystkich:) Poniedzialek Klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6-8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 5 serri po 6-8 rozpietki raz na skosie raz na plaskiej 3 serie po 10-12 tricek: [...]

Siemka. Plan o to plan na mase ktorym planuje trenowac staż: 10 miechów wzrost:177cm] waga:75kg I.Dzień(poniedziałek) KLATA wyciskanie leżąc 4s 12/10/10/8 wyciskanie skos 4s 12/10/10/8 rozpiętki 4s 12/10/10/10 BICEPS uginanie przedramion 3s 12/10/10 młotki 3s 12/12/12 modlitewnik 3s 10/10/10 II.Dzień(środa) PLECY przyciąganie drążka wyciągu 4s [...]

[...] treningu w tygodniu, przechodząc do trzech w przeciągu miesiąca. Mój plan modyfikował się wiele razy, w międzyczasie doszła dieta i witaminy, obecnie wygląda w taki sposób: wyciskanie na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sprzed głowy na maszynie (barki) 3x10 krzyżowanie linek w bramie 3x10 Wyciskanie do przodu na maszynie (klatka+triceps) 3x10 [...]

Siema. Trenuję już prawie 6 miesięcy. Wazę 73 kg, mam 187 cm wzrostu, 16 lat, 92 cm w klacie i nie wiem ile w bicu, ale słabo to wygląda. Dieta: brak. Mój plan wygląda następująco (oczywiście trening na masę): wtorek-klata i triceps: 1. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO (4 serie 12-6p.) (ostatnio zacząłem robić inaczej - większe obciążenie i 10p., [...]

[...] http://i62.tinypic.com/2qn6wbd.png Najgorsze jest to że jak już spróbuję zrobić te 4 serie wyciskania na klatkę na skosie to później czuję ból w następnych ćwiczeniach - wyciskanie siedząc na barki, unoszenie ramion bokiem, california press. Powinienem na razie odpuścić wyciskanie, może zastąpić jakimś innym ćwiczeniem? Rozpiętek na skosie [...]

[...] i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem sobie jeszcze raz biceps i triceps. Jeśli chodzi o ćwiczenia jakie wykonuje, to wiadmo takie podstawowe np na klate ze 4 ćwiczenia typu wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangeilek z łączeniem, wyciskanie na skośnej. Mniej więcej po 4 ćwiczenia po 3 serie w każdym po 12 powtórzeń. Plecy również [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak 1. Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięsni ramion a)wznosy przedramion b)francuskie wyciskanie 10x2 c)wznosy przedramienia, łokieć podparty na kolanie 10x2 2 Seria podwójnie kombinowana na rozwój obręczy barkowej a)wyciskanie sztangi w gór 10x2 b)wznosy [...]

Witam! Od 2 miesięcy chodzę na siłownię, na początku wykonywałem trening ogólnorozwojowy. Ostatnio zacząłem robić trening Full Body Workout 3 razy w tygodniu (pon,śr,piąt). Składa się głównie z ćwiczeń wielostawowych. Mam 17 lat waga 70kg wzrost 187cm (ektomorfik). Cel zwiększenia masy mięśniowej, lecz także ogólna sprawność fizyczna, siła. Masa [...]

Witam, wracam do siłowni po dluugiej przerwie oraz wypowiadam się tutaj pierwszy raz więc wolę napisac w dziale dla początkujących;) Bardzo proszę o ocenę planu jaki tutaj wrzucam. Wtorek: Plecy, Dwugłowe, Brzuch - MC na prostych nogach 4x10-6 - Podciąganie na drążku podchwyt 4xopór (około 6-4 powt) - Wiosłowanie w siadzie linką (uchwyt neutralny) [...]

Witam wszystkich na forum, mam 22 lata, to jest mój pierwszy post, stwierdziłem, późno bo późno, no ale lepiej późno niż wcale, że skoro można wyglądać lepiej i czuć się lepiej to trzeba coś ze sobą zrobić pod kątem ćwiczeń siłowych i diety. mam 22 lata, 174 cm wzrostu, ważę jakieś 70,5 kg ( stan na dziś rano), rok temu ważyłem prawie 80, lecz [...]

I DOLNOŚLĄSKIE MISTRZOSTWA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC RAW SŁUŻB MUNDUROWYCH 12 marca 2011 r. Wrocław R E G U L A M I N 1. Cel - popularyzacja i upowszechnianie aktywności ruchowej jako formy zdrowego stylu życia i spędzania czasu wolnego; - propagowanie dyscyplin siłowych, wyciskania sztangi leżąc; - integracja środowisk sportowych oraz [...]

[...] III Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Dzień IV: Płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 Suplementacja: Aktualnie uzupełniam jedynie dietę w białko, witaminy i Carbo. Nie [...]

Witam. Mam zamiar zmienić swój plan treningowy, ze splita na fbw. Splitem jechałem dość długo, efekty były dość zadowalające, jednak chciałbym go zmienić, myślałem na początku o innym splicie, ale ktoś z tego forum mi to odradził i poradził bym całkiem zmienił rodzaj treningu. Dlatego ułożyłem sobie fbw, tylko nie wiem czy dobrze. Czy mógłby mi [...]

[...] ClenBurexinem) Czy ten trening jest waszym zdaniem odpowiedni do redukcji ?? mile widziane ewentualne zmieny :) Dzis kolega cwiczyl tak pierwszy raz i ma co do tego troche mieszane uczucia. TRENING: 1.wyciskanie sztangi (skos górny) 3-12 2.wyciskanie hantli płasko 3-10 3.Wyciskanie sztangi wasko 2-12 4.Krzyzowanie linek wyciagu 3-15

[...] Nogi: Przysiady 3x10 Plecy: Drążek szerokim 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi poziom 3x10 Barki: Wyciskanie hantli 3x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10 Triceps: wyciskanie francuskie do czoła leząc 2x10 Trenować chcę 3 razy w tygodniu ale dlatego że mam siłkę tylko do 16 (aspekt ekonomiczny 8-) ) to pasuje mi tylko wtorek, piątek i [...]