wyciskanie

A: Przysiady 3x10 Martwy ciąg 3x10 Wyciskanie na plaskiej 3x10 wyciskanie zza glowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 2x10 popmki na poreczach 2s max brzuszki 3x max B: przysiady 3x10 podciagnie sztangi w opadzie 3x10 wyciskanie hantli na laweczce plaskiej 3x10 wyciskanie sztangi z przed glowy 3x10 uginanie ramion siedzac w podporze o kolano 2x10 [...]

Dieta jest- wyliczone b/w/t. Cel redukcja. Domowe warunki. PUSH -Przysiady 4x10 -Wyciskanie leżąc 3x10 -Rozpiętki 4x10 -Wyciskanie nad głowę sztangi 4x10 -Wyciskanie nad głowę hantli triceps 4x10 max -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki [...]

[...] w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15.12.10.8 Czw Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15,12,10,8 prog wyciskanie sztangielek na skonej 35 stopnia 15,12,8,8 prog rozpietki 4 x 12 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu stojac ,15,12,10,8 wyciskanie francuskie w siadzie -//- prog [...]

[...] hantlami Wtorek (plecy i triceps)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciąganie drążka z wyciągu za plecy M -wyciąganie drążka z wyciągu do klatki M -wiosłowanie hantlem w opadzie Ł -wyciskanie francuskie siedząc Ł -prostowanie przedramion z hantlami w opadzie -prostowanie przedramion z wyciągu M Piątek (nogi i barki)(3serie)(12-10-8powt.) -wyciskanie [...]

[...] z hantlem(ponieważ posiadam tylko 1) 2.Wiosłowanie hantlem 3.Pompki 4.Wykroki z hantlem 5.Podciąganie Pytania mam takie. Do którego treningu lepiej by było dorzucić wyciskanie na biceps? Czy ogólnie powyższe FBW jest produktywne?Gdyby ktoś był tak miły mógłby napisać mi alternatywę opcji B w domowych warunkach? Dlatego iż częściej raczej [...]

[...] na maszynie siedząc 3x12 4.tyl barków odwrotne rozpietki lub w opadzie w dół hantlami 4x10 5.Uginanie nóg na maszynie 4x12 6.biceps hantle 4x12 Czwartek push hiper: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.rozpietki na skosie dodatnim 4x12 3.wznosy bokiem 4x12 4.Przysiad 4x12 5.triceps wyciąg 4x12 Piatek pull siła: 1.martwy ciąg 5x5 [...]

18 Lat waga około 80 kg , wzrost 185cm - na mase :] PN Odwrotne rozpiętki (na maszynie)4x12 Wyciskanie sprzed glowy 12 10 10 8 PROG> wyciskanie zza glowy 12 10 10 8 PROG> podciaganie sztangi wzdluz tułowia przedramie : nachwyt 4x15 Sr WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 PROG> Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki [...]

Jaki cykl zrobić z kreatyną ćwiczę od niedawna tym treningiem A: 1. Przysiad ATG 3s x 8 rep 2. Wspięcia na palce (+20kg do ciężaru z przysiadu) 2s x maxx 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 10 4. Podciąganie na Drążku podchwytem 2s x 10 5. Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 s x 10 6. Żołnierskie Wyciskanie 2s x 12 7. Pompki na poręczach 2s [...]

[...] -wypychanie na maszynie 12/10/8 -uginanie w leżeniu 12/10/8 -wypychanie w siadzie 12/10/8 -łydki na maszynie 14/12/10/8 -wspięcia w staniu MAX -odwrotne wspięcia MAX *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 -unoszenie sztangielek w przód 12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 [...]

A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich tygodniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki trochę na nim już trenuję ale jeśli jest do bani to szkoda czasu dlatego proszę o pomoc. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] tu z forum. Sport uprawiam bardzo czesto i prosze o ocene tego FBW, od ktorego powinienem zacząć. PLAN A: nogi:przysiady ze sztangą tylnie plecy:martwy ciąg klatka:wyciskanie sztangi płasko barki:wyciskanie sztangi zza głowy triceps:odwrotne pompki / Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc ?? biceps:uginanie przedramion ze sztangą [...]

CZe wam wszystkim ,własnie rozpocząelm trening HST,jak go oceniacie: -wyciskanie sztangi z przed głowy -przysiady ze sztangą tzrymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu -wznosy wznosy sztangielek w opadzie tłowia -przysiady ze sztangątrzymaną z przodu -wznosy boczne sztangielek w opadzie tłowia [...]

trening Opis przebiegu treningu! - Początkowo zaczynamy od wyrzej wymienionej rozgrzewki aerobowej. - Ustawiamy sobie stacje. (~12) - Możemy zacząć wykonywać ćwiczenie na 1. stacji, którego wykonujemy 12-15 powtórzeń. -Gdy skończymy przechodzimy do następnej stacji - Znów wykonujemy 12-15 powtórzeń kolejnego ćwiczenia na stacji nr.2 - I tak [...]

Witam proszę o sprawdzenie tego treningu: Wiek:15 Waga:60 Wzrost:167cm A: Nogi: Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: podciąganie szerokim nachwytem 3s-12p -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s -12p -Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12pnie -Triceps: prostowanie w podporze 2s -12p -Biceps Uginanie przedramion ze [...]

Witam mam takie pytanie, Jestem na redukcji i chciał bym zacząć trening FBW by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

do oceny PONIEDZIALEK klata -wyciskanie hantli na prostej 4x12-10 -wyciskanie hantli na skosnej 4x12-10 -przenoszenie hantla nad glowa 4x10-8 -rozpietki na skosnej 3x15 kark -tyl 5x10 -przod 4x10 WTOREK plecy -przyciaganie drazka z wyciagu gornego 4x12-10 -podciaganie hantla w opadzie 4x12-10 -podciaganie sztangi w opadzie 4x10-8 nogi -prostowanie [...]

[...] tric( 8 s ) ------- wycisk sztanga na plaskiej 12x10x10 wycisk sztanga na skosie 12x10x10 rozpietki na plaskiej 12x12x10 wycisk hantlami na skosie 12x10x10 wyciskanie sztangi francuskie w lezeniu 12x10x10x8 prostwanie ramion z hantla w opadzie tlowia 12x10x10x8 CZWARTEK ------ plecy ( 12s ) + brzuch ------ sciaganie [...]

Priorytet przedramiona i bicepsy. Czy plan jest dobrze ułożony? WTOREK: klatka(3x3serie) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3x10 -wyciskanie sztangielek, skos górny 3x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Biceps(2x4serie) -naprzemienne uginanie przedramion sztangielkami 4x10 -uginanie przedramion ze [...]

Witam! Na siłkę chodzę już drugi miesiąc, przez ten czas używałem gotowych planów, teraz ułożyłem własny ale nie wiem czy wymaga on poprawek: Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]