wyciskanie

Więc będzie to plan pod 3bój, ale z priorytetem o nabranie jak największej ilość masy mięśniowej. Będę ćwiczył tym planen około 5 tygodni, po czym tydzień przerwy i plan na siłe(albo brak przerwy) Więc jak to bym tak przedstawił: Pon. Przysiad 6x6 pow Przysiad z przodu 8,8,8 poq. Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq Wyciskanie z barków [...]

Witam! Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku. Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] na czas??? - uginanie nadgarstków ze sztangą 20/16/14 Czwartek: uda+barki+kaptury: - przysiady 20/16/14/10 - wykroki ze sztangielkami 20/16/14 - step wysoki 16/12/10 - wyciskanie na barki 8/6/6/4/2 - wyciskanie sprzed klatki w siadzie 10/8/6 - unoszenie ramion w bok 12/10/8 - szrugsy 12/10/8 - wznosy barków ze sztangą 12/10/8 Sob: [...]

[...] push and pull może byc : Tydzień 1 Pon:Pull Śr:Push Pt.:Pull Tydzień 2 Pon.Push Śr:Pull Pt:Push Itd. Trening push: - Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10 – 8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - 12 - wyciskanie hantli siedząc (barki)2x10-8 - wznosy hantli bokiem siedząc na ławce 2x10-12 - unoszenie hantli w opadzie [...]

Witam, chciałbym abyście sprawdzili plan na 14 tydzień na siłowni. Potrzebny mi do 4 etapu z tego tematu: Pierwszy rok treningów Zmieniłem go trochę pod siebie, nie wiem tylko czy coś ze sobą nie koliduje, czy nie jest przeładowany i czy kolejność jest dobra. 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B A 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Podciąganie końca [...]

Oto moj plan ktory chcial bym abyscie ocenili z góry dziękuje i Pozdrawiam! Wtorek Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 3 x 14 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa do góry): 3 x 14 Rozpiętki: 3 x 12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w siedzia na ławce skosnej(z supinacją nadgarstka): 3 x 12 Uginanie [...]

Witam. Zacząłem trenować na siłowni 3 tygodnie temu i chciałbym ułożyć plan treningowy ale nie wiem jak. Znalazłem jeden na internecie i nie wiem czy jest on odpowiedni, wydaje mi się ,że jest za dużo serii do poszczególnych ćwiczeń lecz jestem zielony w tym jak na razie więc samemu ciężko jest mi ułożyć plan. Trenuję poniedziałek,środa,piątek. [...]

Witam serdecznie, Od 2 miesięcy ćwiczę w systemie push pull i uważam że to najwygodniejsza opcja dla mnie. Przyszła pora na zmianę planu (teoretycznie..) więc ułożyłem własny i chciałbym wiedzieć czy jest w porządku. Push 1 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 5-8 2. Wyc. Skos ujemny 4x 5-8 3. Wyciskanie sztangi siedząc 4x 5-8 4. Podciąganie do [...]

Prosiłbym o ocenę planu. Na ten moment mogę ćwiczyć tylko w domu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga : 79 Wzrost : 170 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata do covid (teraz powrót) Uprawiane inne sporty : Piłka nożna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle, 100 kg [...]

ostatnio mi pisaliscie ze mam zly plan wiec napisalem nowy moze mi ktos pwoiedziec czy taki moze byc czy cos zmienic w 1 serii 10 - 15 sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4) buszki 200x cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady [...]

Wcześniej miałem styczności z siłownią. Dieta pod tym linkiem: http://www.sfd.pl/Dieta_do_sprawdzenia.-t937342.html Trening: Śr: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10 – 12 Uginanie hantli młotkowo : [...]

Witam proszę o ocenę i pomoc A 3/2 x 10 powtórzeń Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] - Uginanie ramion stojąc podchwytem - Uginanie ramion stojąc uchwytem młotkowym PRZEDRAMIONA - Uginanie nachwytem - Uganianie podchwytem PIĄTEK: 16 12 10 8 KLATKA: - Wyciskanie na poziomej - Rozpiętki - Wyciskanie na skośnej TRICEPSY: - Francuskie wyciskanie za głowa jednorącz - Prostowanie ramienia w opadzie tułowia

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15/12/10/8 Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Brzuch 1. Skłony głową w dół 4x max Środa Plecy 1. Sciąganie wyciągudolnego 4x max 2. Sciąganie wyciągu dolnego 4x max 3. Unoszenie tułowia z opadu 15/12/10/8/ 4. Szrugsy Biceps 1. [...]

[...] na maszynie siedząc 3x10-8-6 łydki 4x15-12 biceps uginanie ze sztanga prostą 4x10-8-8-6 hantelki na przemian 3x10-8-8 uginanie w oparciu o kolano 3x10 Wtorek Barki wyciskanie zza karku 4x10-8-8-6 wyciskanie z przody 4x10-8-8-6 na boczny akton stojąc na wyciągu bokiem unoszenie 3x10-8-8 kaptury 4x10 sztangą Piątek Klatka wyciskanie [...]

KLATKA PIERSIOWA: *wyciskanie prosta 10x70 8x75 6x80 3x85 *wyciskanie glowa w dol 10x50 8x55 8x60 6x70 *wyciskanie sztangielek 12x18 10x18 8x21 6x24 (na jedna reke) BICEPS: *uginanie ramion (łamany) 12x30 10x35 8x40 6x45 *uginanie ramoin [...]

czesc od poniedziałku zaczynam trening na mase a oto mój plan: PONIEDZIAŁEK -KLATA *wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie( 4x10-12 ) *wyciskanie sztangielek na skosie (4x10-12) *rozpierki sztangielkami na skosie(3x10-12) -TRICEPS *francuskie wyciskanie do czoła (3x10-12) *wyprost ramienia w opadzie tułowia(3x10-12) *pompki na poręczach [...]

Oto mój plan 3-dniowy na masę, wydaje mi się, że w miarę poprawny, ale chętnie posłucham waszych uwag. Poniedziałek: KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 rozpętki na ławce poziomej 3x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 BiCEPS: uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] x3 Barki 1.Wyciskanie sztangielek zza głowy x3 2.Unoszenie sztangielek stojąc x2 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x3 Triceps 1.Pompki na poręczy x3 2.Francuski wyciskanie handelek jednorącz x4 II Dzień Plecy 1.Podciąganie szerokie nachwytem x3 2.Martwy ciąg x3 3.Wiosłowanie x3 Nogi 1.Przysiady x4 2.Uginanie nóg na maszynie x3 [...]

[...] sztangi zza głowy 3x10 7.Szrugsy 3x 8.Pompki na poręczach 3x 9. Skłony w leżeniu (brzuch) 5x max B 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przysiady 4x 20 3.Podrzut sztangi 15/10/8/8/6 4.Wyciskanie sztangi na skosie górnym 3x10 5. wiosłowanie sztangą 6. wyciskanie hantli siedząc 7.Wyciskanie francuskie 2x 8.Brzuch skrętoskłony 5x max