SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trójbój, trójbojem, ale przytyć trochę muszę :P

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1149

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
Więc będzie to plan pod 3bój, ale z priorytetem o nabranie jak największej ilość masy mięśniowej. Będę ćwiczył tym planen około 5 tygodni, po czym tydzień przerwy i plan na siłe(albo brak przerwy) Więc jak to bym tak przedstawił:


Pon.
Przysiad 6x6 pow
Przysiad z przodu 8,8,8 poq.
Prostowanie nóg na maszynie 10,10,10, 10 poq

Wyciskanie z barków 8,8,8,8 pow.
Unoszenie na boki 8,8,8 pow.
Unoszenie w opadzie tułowa 8,8,8 pow.
Brzuch


ŚR

MC 6x6 pow.
Mc na prostych nogach 8,8,8,8 pow.
2głowe maszyna 8,8,8,8 pow.
Wiosłowanie 8,8,8,8 pow.
Szrugsy 12,12,12
Drążek 8,8,8
Biceps unoszenie sztangi w staniu 12,10,8,8
Młotki 8,8,8 pow.
Modlitewnik sztanga 8,8,8 pow.
Brzuch

Piątek
WL 6x6 pow
Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8
Rozpiętki na płaskiej 10,10,10
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Wyciskanie francuskie 12,10,8
Poręcze 8,8,8 pow.
Brzuch.

Ps. CO wy na to ?


Pozdro.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 277 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15934
moim zdaniem plan jak plan, ale chyba nieco za dużo serii na moje oko... nie chodzi o serie w pojedynczych ćwiczeniach ale w ostatecznym rozrachunku...
po co Ci 3 ćwiczenia na biceps?

"opinia publiczna to dziwka" -
Napoleon Bonaparte

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
Masa to masa 3 ćwiczenia na bicho to normalna sprawa. Wiem, że trochę za dużo, więc czekam na jakieś sugestie.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 25938
cwiczac planem silowym pod tś tez zrobisz mase, ale micha to podstawa tylko ze gorzej wtedy z proporcjami w umiesnieniu..dlatego proponuje nadal cwiczyc pod tś, a dodatkowe cwiczenia zaniedbywane w trojboju (najszerszy,bic,barki) "pompowac" na dodatkowym,czwartym treningu..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
I moim zdaniem tak właśnie jest. Boje są na 6 pow. a reszta na 8 więc chyba jest dobrze. Tak naprawdę mały666 to ja wogóle nie mam masy mieśniowej więc chce trochę zdobyć i przedewszystkim nabrać 6 kg masy mieśniowej, bo przy moim wzroście 188 cm, 84 kg wagi to trochę mało, aby walczyć ostro w trójboju.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Jak będziesz jeść to urośniesz Plan okey. 6x6 w ciągu czy siadzie naprawdę zabija
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
Czyli co nie robić ? Czy ok na masę ;p

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 331 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5608
ja nawet od czasu do czasu pokusiłbym sie na 10x10 na przysiad;) :D czasem tak robie .. i masa piknie idzie:D

;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
Chłopaki mam pytanie, czy jak zejdę niżej na pow. np. na 5,4,3 trzymając dietę masową mogę się cieszyć taką sama ilością zdobytego mięsa ?

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 61854
Z doświadczenia wiem, że nie ma to jak 6x6 czy 5x5 na masę i bazę siłową
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 2414 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 10933
Aha ok rozumiem.

Cóż Mam Napisać, Że Jestem Bardzo Silny, Nie Dopiero Do Tego Dążę.....

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dwuboj OLIMIPIJSKI na slasku.

Następny temat

Jak wzmocnic II faze wyciskania?

Masa