wyciskanie

[...] ze sztanga 4s.12/10/8-max malym ciezarem uginanie ramion ze sztangielkami stojac(uchwyt mlotkowy)3s.12/12/12 hantle siedzac w oparciu o kolano 3s.12/12/12 Sroda Barki wyciskanie z przodu 4s.12/10/10/8 wyciskanie hantli 3s.12/10/8 unoszenie sztangielek w pozycji stojacej 3s.12/10/10 tricpes: waskie wyciskanie ze sztnga 3s.12/10/8 francuskie [...]

[...] hantli siedząc 3 s -Podciąganie sztangi wzdłuż tulowia3 s -Wyciskanie francuskie 4 s Wt/Czw NOGI Plecy Tył barków Biceps -We wt.Martwy Ciąg 4s Czw. przysiad ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -We wtorek Wznosy barków w opadzie tułowia 4s a w czwartek wyciskanie zza karku 3 s -Uginanie ramion ze sztanga 4s/hatlami z supinacja -Wspięcia na palcach

Pon - klatka piersiowa i triceps 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 10-12powt 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie 10-12powt. triceps 2.wyciskanie "francuskie" sztangielki oburącz za głową 4 serie 12/10/8/ Sroda- grzbiet i biceps [...]

Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]

Poniedziałek Klatka Triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 Wyciskanie sztangi ze skosem dodatnim 4x 15 Rozpiętki 4x 15 Wyciskanie francuskie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x 10 Środa Plecy Biceps Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie 4x 15 Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4x 15 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 15 Piątek [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Uginanie nóg [...]

[...] juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) wyciskanie sztangi na lawce skosnej w dol 4x 12/10/8/10 4) rozpietki [...]

[...] byc sajgon)bo jestem ektomorfikiem ze spora niedowaga :( jesli cos jest nie tak, to korygujcie :) 15 Przysiady ze sztangielkami max 16,25 i nie wiem jaki rozpisać Klatka wyciskanie płasko 22,5 25 27,5 30 32,5 35 2 serie Klatka skos 20 22,5 25 27,5 30 32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5 30 32,5 35 37,5 40 1 seria Plecy [...]

Wrzucam za kolege, ja bym nim w zyciu nie cwiczył ale nie mi go oceniac staż; ok. roku trening na siłe 3x tyg. tren.1 10min. rower 1.(klatka)wyciskanie sztangi na poziomie 2x16 . 2x8 . 2x4 . 2x2 2.(klatka)wyciskanie wąskim chwytem 4x12-4 3.(klatka)rozpiętki na skosie 3x12-6 4.(klatka)rozpietki na poziomie 3x12-6 5.(braki)wyciskanie do czoła [...]

PON KLATA Wyciskanie na płaskiej Hantle na skośnej wyciskanie ujemny skos rozpiętki płaska plecy podciąganie wyciąg wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki [...]

Witam, Zacznę od tego że w obecnej chwili trenuję nieprzerwanie od 3 miesięcy równocześnie stosując dietę wyliczaną z kalkulatora kcl. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy oraz ewentualnie doradzili co w nim zmienić. I TRENING 1.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12-10-8-6 3.WYCISKANIE [...]

[...] tak. Mam problem z kręgosłupem (skrzywienie boczne, i pogłębiona kifoza) - nie mogę robić ćwiczeń na plecy na stojąco, najlepiej na leżąco ... PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół 4 x 12 - krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 4 x 12 2.Triceps - [...]

Witam, Waga: 65kg Wzrost 186cm Typ: Hardgainer Cel: Masa mięśniowa i szczególnie rozbudowa nóg W 6.5 B 1.8 T 1.4 ok.3300Kcal -- Dieta w dzień nietreningowy: #6.00# Płatki owsiane 150g Kefir 200g Miód pszczeli 10g #9.00# Kasz gryczana 150g lub 100g i trochę ziemniaczków Filet mintaj 80g Ser twarogowy 25g Olej lniany 20g #12.00# Ryż brązowy 100g [...]

[...] plan cwiczeń: Poniedziałek: - przysiad tylni 3s 12-10-8 - wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 - dipsy 3s 12-10-8 - wyciskanie z przed klatki 2s 12-10 - uginanie ze sztangą 2s 12-10 - francuz siedząc ze sztangą 2s 12-10 - przedramię 2s 12-10 [...]

[...] unoszenie hantelek, modlitewnik) NOGI(wypychanie na suwnicy, prostowanie nóg-czworogłowe, prostowanie nóg-dwugłowe, wspięcia na palce) BRZUCH wtorek: KLATA(wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpietki, butterfly) TRICEPS(pompki na poręczach, wycikanie w wąskim uchwycie, wyciskanie francuskie, prostowanie ramion na [...]

[...] 3serie (12-10-8) A Plecy: Sciaganie drazka w siadzie szerokim nachwytem Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziomej Barki: Wyciskanie sztangi zza plecow Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy siedząc Biceps: Uginanie ramion sztanga stojac Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem B Plecy: Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia [...]

Witam. Proszę was o ocene tego planu , ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klatka + triceps + barki Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie żołnierskie 4 s po 12 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 [...]

[...] http://www.sfd.pl/Trening_II_na_bicie_rekordu_na_klate%21%21%21-t55072.html staż 3 lata, 192cm,98kg wagi, do tej pory plany masowe, to będzie pierwszy typowo siłoway na wyciskanie, w tej chwili rekord 130kg,będe brał kreatyne Pon klata biceps płasko skos 4x8 uginanie z gryfem 4x8 uginanie z hantlą młotki 4x10 uginanie o kolano 2x10 Wtorek [...]

[...] : 9 miesięcy 3 razy w tygodniu ( Pon - środa - piątek ) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: -wyciskanie „FRANCUSKIE” 4s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Hack-przysiady 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] 8 km ? Oto Plan A : Pon : Klatka :Wyciskanie hantli leżąc 3s Nogi: Przysiad z hantlami 2s Przysiady wykroczne 2s Biceps : Uginanie ramion 3 s Triceps : Francuskie wyciskanie 3 s Plecy : Wiosłowanie hantlą 4 s Barki : Wyciskanie hantli siedząc 3 s Brzuch : Brzuszki z nogami na łóżku 3s Plan B: Klatka : Rozpiętki 3 s Nogi : Przysiady [...]